Кенигсберг писал(а): Я тут подумал - может сделать такую "переходную" прогу: 1-й д. - комплекс(можно урезанный), 2-й д - суставная гимнастика + шавасана, 3-й д. - второй комплекс, 4-й д. - суставная гимнастика + шавасана, и т. д.
По времени - не больше часа.
Именно с шавасаны йога и начинается
Попробуйте свой вариант с чередованием комплексов ЙИК и суставной гимнастики. Комплексы не спешите полностью выполнять. Раз Вы уже спину расшатали, то вполне достаточно Вам выполнять несколько асан и шавасану. А также в стоячем комплексе между асанами ложитесь в шавасану.
Суставная гимнастика будет приносить пользу, если Вы в ней не будете сильно усердствовать. Выполняйте так же мягко, без ощущений и напряжения.
Стараясь выполнять асаны в спортивном ключе и не понимая, что это не йога многие наступают на одни и те же грабли.
Я ногу не ломала, но примерно такой же подход был как у Кэт. В начале в моем комплексе было 25-30 асан
, потом полностью комплекс из ЙИК, потом урезанный... Ну а сейчас слушаю свой организм. Устала и вечерняя практика-могу сделать 2-3 асаны и лежать. Если выходной день-то можно сделать и полностью комплекс.
Понаблюдайте за собой, как ваша спина будет реагировать на ту или другую асану. После практики не возникает ли неприятных ощущений. Учитесь слушать себя, свое тело, и оно само Вам подскажет, с какой асаны начинать и какой заканчивать.
Попробуйте включить в свой комплекс Шалабхасану. Можно облегченный вариант с поднятием или только ног или только рук. Эта асана хорошо укрепляет мышцы спины.
Успехов!
А.В.