Хотелось бы узнать какие основные упражнения оставить, если нет времени для выполнения двухдневного комплекса в полном объеме?
Заочно это плохо решается, даже если Вы будете рассказывать о своих особеностях/проблемах, всё равно лишь в реале можно помочь раслабиться в асане и показать как делать асаны, чтобы не вредить.
Потому и ответил "в общем": чтобы появилась такая последовательность как в ответе, нужны от года до четырёх попыток практики (со своими естественными ошибками), ИМХО.
Это не я придумал, (это же примерно и ВСБ говорит здесь примерно с 2000 - года здесь), к этому прихожу и на своём опыте, "переваривая" информацию.
Не важно, если скажем за полтора часа практикую шесть асан или двенадцать, - это лишь говорит, что паузы должны быть длиннее на данном этапе.
ВСБ не случайно употребляет термин "сумел взять технологию", - её надо(если это так) самостоятельно постигать, хотя инструктор и облегчает процесс, но заниматься или нет, - это всегда личный выбор.
Мне нравится первая фраза у М. Свечникова в его книге "Сутры Патанджали с точки зрения практики йоги":
Почти каждый день, обычно с утра, на протяжении последних четырех лет я расстилаю коврик и выполняю на нем несложные упражнения йоги...
.
Можно делать любые
несложные асаны(без ощущений с паузами, обращая внимание в тело...), учитывая личные особенности/болезни и соблюдая технологию изложенную у ВСБ в ЙИК, например, после наклона вперёд не делать кобру, а выполнить скрутку, как в комплексе второго дня.
Утром тоже надо успеть позаниматься строго до 7:30-7:45 - потом уже всем пора вставать и тд Сейчас встаю в 5:45 - начинал так, как Алла предлагает, - т.е. прибавлял (точнее убавлял 
) по 15-30 минут - по ощущениям такая практика помогает войти в нужный ритм, но вставать все равно тяжело, сейчас так вообще. Но встаю - очень медленно раскачиваюсь, вхожу в практику со скрипом, но к концу - ничего так, чувствую себя хорошо. Вечером перед сном делаю нидру и пару релаксационных асан. Итого - ложусь в 23:30-24:00 - сплю около 6 часов, иногда высыпаюсь, иногда нет. В общем вывод - если есть возможность заниматься вечером в приемлимое время, занятия проходят комфортно, а утром заниматься тяжело - то лучше заниматься вечером 
А ведь раньше такое частенько случалось.
