Уттанасана
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 19:02
Добрый день. Подскажите пожалуйста как лучше осваивать уттанасану:
Вариант 1 - При котором руки, упирающиеся на пропс, примерно параллельны полу и являются продолжением спины:
Допустим ли при таком варианте прогиб в спине. Имеется в виду когда таз и кисти выше чем грудина, которая провисает по направлению к полу.
Вариант 2 при котором руки, опирающиеся на пропс, перпендикулярны по отношению к спине и полу.
И еще вопрос. Зачем на некоторых картинках эту асану делают прислонившись задней частью ног и бедер к стене? Как я понимаю, что бы ноги были в идеально вертикальном положении. Это критично?[/quote]
Вариант 1 - При котором руки, упирающиеся на пропс, примерно параллельны полу и являются продолжением спины:
Допустим ли при таком варианте прогиб в спине. Имеется в виду когда таз и кисти выше чем грудина, которая провисает по направлению к полу.
Вариант 2 при котором руки, опирающиеся на пропс, перпендикулярны по отношению к спине и полу.
И еще вопрос. Зачем на некоторых картинках эту асану делают прислонившись задней частью ног и бедер к стене? Как я понимаю, что бы ноги были в идеально вертикальном положении. Это критично?[/quote]
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Осциллятор писал(а):Подскажите пожалуйста как лучше осваивать уттанасану:
Вариант 1 - При котором руки, упирающиеся на пропс, примерно параллельны полу и являются продолжением спины:
Допустим ли при таком варианте прогиб в спине. Имеется в виду когда таз и кисти выше чем грудина, которая провисает по направлению к полу.
Прогиба лучше не допускать.
Осциллятор писал(а):Вариант 2 при котором руки, опирающиеся на пропс, перпендикулярны по отношению к спине и полу.
На мой взгляд, этот вариант более предпочтителен.Т.к. по мере общего расслабления и растягивания позвоночника тело будет стекать вниз и руки смогут достать до пола без пропса.
Осциллятор писал(а):Зачем на некоторых картинках эту асану делают прислонившись задней частью ног и бедер к стене? Как я понимаю, что бы ноги были в идеально вертикальном положении. Это критично?
Да. И чтобы таз не уезжал вперёд вслед за корпусом. Прежде всего вам должно быть удобно в асане и не возникало неприятных ощущений в задней поверхности ног и в спине(пояснице).
А.В.
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 19:02
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 19:02
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 19:02
Березина писал(а):Осциллятор писал(а):Зачем на некоторых картинках эту асану делают прислонившись задней частью ног и бедер к стене? Как я понимаю, что бы ноги были в идеально вертикальном положении. Это критично?
Да. И чтобы таз не уезжал вперёд вслед за корпусом. Прежде всего вам должно быть удобно в асане и не возникало неприятных ощущений в задней поверхности ног и в спине(пояснице).
У меня, почему то таз наоборот стремиться уехать назад, иначе не получается сохранять равновесие, если только уже отталкиваясь от пропса придвинуть ягодицы к стене. Делать так, или ситуация когда таз смещается назад допустима (мне так кажется удобнее)?
но ведь асана направлена на растягивание этих мест? Иными словами, небольшое (приятное) натяжение там должно быть, которое в процессе пребывания в асане становится фоновым?и не возникало неприятных ощущений в задней поверхности ног и в спине
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Осциллятор писал(а):
У меня, почему то таз наоборот стремиться уехать назад, иначе не получается сохранять равновесие, если только уже отталкиваясь от пропса придвинуть ягодицы к стене. Делать так, или ситуация когда таз смещается назад допустима (мне так кажется удобнее)?
При входе в Уттанасану таз, действительно немного отъезжает назад. Поэтому если вы выполняете у стены, то стопы ставите на некотором расстоянии от неё. Когда приняли форму, то придвигаете пятки к стене и получается, что вся задняя поверхность касается стены. Но я бы не заморачивалась по этому поводу и выполняла бы так, как удобно
Осциллятор писал(а): но ведь асана направлена на растягивание этих мест? Иными словами, небольшое (приятное) натяжение там должно быть, которое в процессе пребывания в асане становится фоновым?
Дело в том, что на начальном этапе освоения йоги и состояния ЧВН, приятные фоновые ощущения будут вам только мешать. И чаще всего новички не могут правильно рассчитать(определить), где безобидные фоновые ощущения, а где ощущения, постепенно травмирующие связки и сухожилия. Поэтому я бы не советовала вам входить в фоновые ощущения. Растяжение задней поверхности ног с ощущениями не так безобидно, как кажется на первый взгляд.
А.В.
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 23 ноя 2011, 19:02
-
- Сообщения: 98
- Зарегистрирован: 23 июл 2010, 19:55
Re: Уттанасана
Всем привет! Можно ли уттанасану делать так: я стою ровно, полностью кладу живот на бедра,и сгибаю ноги в коленях. В итоге избегаю неприятных ощущений в пояснице, крестец расслабляется и вытягивается, копчик тянется вверх. И сколько по времени можно ее делать таким образом,ведь голова смотрит вниз? Мерси
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Уттанасана
Думаю, что вариант Уттанасаны с опорой руками о подставку предпочтительнее. Неприятных ощущений в пояснице вы так же избежите и крестец расслабите и копчик вытянитеSergilicious писал(а):Можно ли уттанасану делать так: я стою ровно, полностью кладу живот на бедра,и сгибаю ноги в коленях. В итоге избегаю неприятных ощущений в пояснице, крестец расслабляется и вытягивается, копчик тянется вверх. И сколько по времени можно ее делать таким образом,ведь голова смотрит вниз?
Держите, как обычно, пока комфортно. Если начинает сильно приливать кровь к голове либо появляется чувство тяжести, то выходите.
А.В.
-
- Сообщения: 98
- Зарегистрирован: 23 июл 2010, 19:55
Re: Уттанасана
У меня тогда прогибается спина и болит, либо если ноги прямые, то болят,так как растяжка слабая
-
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 10 май 2012, 13:14
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 2 раза
Уттанасана: при чём здесь вообще спина?
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что я неправильно делаю. Везде читаю, что уттанасана - это основная базовая поза, которая осваивается начинающими максимум за несколько месяцев. Я занимаюсь йогой уже года 4, и до сих пор не освоила ни уттанасану ни пашчимоттанасану. Эти две асаны, как известно, должны служить для растяжения задней поверхности тела, т.е. спины и ног. Так вот, какого-либо участия спины в этих двух асанах я так и не почувствовала. Единственное, что я ощущаю, когда пытаюсь выполнить уттанасану - это резкую боль под коленями. Боль тонкая и неприятная, совсем не похожая на приятное растяжение, как, например, в халасане."Свободно стекать вниз" не получается, опять же больно. Никакого развития и работы в асане нет, ничего не тянется. Я спрашивала у своих инструкторов, они отвечают "это спина". "Мышцы ног уже достаточно растянуты, и дальше тянуть их нет смысла, можно получить травму. Надо работать с поясницей". Как именно работать, непонятно. Я уже сама освоила упавиштха конасану, а вот "базовую асану для начинающих" за 4 года так и не смогла и не продвинулась совершенно. В чём же дело?
Re: Уттанасана: при чём здесь вообще спина?
что в вашем понимание осваивается?) а то я тут я тут недавно вычиталZanzara писал(а):Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что я неправильно делаю. Везде читаю, что уттанасана - это основная базовая поза, которая осваивается начинающими максимум за несколько месяцев. Я занимаюсь йогой уже года 4, и до сих пор не освоила ни уттанасану ни пашчимоттанасану. Эти две асаны, как известно, должны служить для растяжения задней поверхности тела, т.е. спины и ног. Так вот, какого-либо участия спины в этих двух асанах я так и не почувствовала. Единственное, что я ощущаю, когда пытаюсь выполнить уттанасану - это резкую боль под коленями.
Я люблю Уттхита Триконасану. Это очень сложная поза. Если ее понять, тело действительно меняется. Мне это удалось лет через 10 практики. - Ульмасбаева Елена
Оставить на какое-то время практику асан затрагивающих данную область, а потом начинать выполнение по техники которая описана у ВСБ. Вполне очевидно, разумеется если вы усиленно не тянете себя в данную позу, что данная область у вас давно травмирована(либо называйте это как хотите). Скорее всего это сухожилия.
Re: Уттанасана
Мне тоже не удается пашимоттанасана. Ну никак. При чем, мне так не хотелось ее делать, что все желание заниматься пропадало. Сажусь, то тянет ноги, то виснет вниз голова, то спина какая-то кривая, все время напрягаюсь, расслабиться не получаеться - в итоге-болит голова в прямом смысле. Хотя угол наклона к ногам около 45 гр. и руками до стоп достаю нормально. В общем, заменила на уттанасану. Делаю, как писали выше - немного сгибаю ноги и кладу живот на бедра, руки-по желанию-иногда свисают, иногда держу лодыжки, иногда - ставлю на пол. Хорошо получается расслабить живот и тогда такое приятное чувство! очень нравиться. Только видно слабоваты ножки, не очень долго могу стоять. а так очень нравиться!А вопрос: уттанасану можно отнести к силовым?
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 1105
- Зарегистрирован: 29 ноя 2006, 00:06
- Откуда: Маленькая страна
- Благодарил (а): 367 раз
- Поблагодарили: 544 раза
Re: Уттанасана
Когда на занятиях даю уттанасану в стоячих асанах, то потом мы делаем ее сидячий вариант - пашимоттанасану, а потом -лежачий, безымянный. Спина уже прямая, распластана по полу, ноги у кого прямые, у кого согнутые-натянутые по мере возможности, руки удерживают стопы или пальцы ног.Все довольны. Попробуйте и вы.