Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
- Эмилия
- Сообщения: 120
- Зарегистрирован: 28 дек 2008, 22:51
- Откуда: Болгария
- Благодарил (а): 31 раз
- Поблагодарили: 7 раз
Re: Напряжение в определенных асанах
Васисуалий писал(а):.... Начал делать следующие асаны: Парипурна Навасана, Ардха Навасана, Урдхва Прасарита Падасана. Раньше не вводил в практику. Занимаюсь около полугода. В этих асанах меня тресет. Можно их как тоо упростить и потихоньку потом усложнять?
Я отношусь к лицам, которых ВСБ в ЙИК обзывает "людьми с патологическим поясничным лордозом" и делаю я Парипурну Навасану строго с пропсом - ремнем.
Первый вариант: в конечном положении поясок накинут на ступни, а руки держат другие концы.
После принятия конечного положения асаны можно пробовать пропс отпускать и находиться в асане без него.
Второй вариант: хлопковый ремень образует кольцо, которое охватывает туловище в районе грудного отдела позвоночника, что значительно облегчает держать спину прямой, и ступни.
Значительно снижает необходимые физические усилия и ,значит, трясучку.
Не нашла в инете иллюстраций с пропсами.
Никто тебе не друг, никто тебе не враг, а каждый человек тебе учитель!
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11332
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Начинается тряска - сразу завершать асану. Или такой признак: как только поясница, которая все время выполнения данной позы должна быть ПЛОТНО, БЕЗ ЗАЗОРА прижата к полу начинает отрываться - асана также закончена, нужно опускать ноги на пол.
Эмилии: ТАК, как Вы делаете вообще делать не нужно, выбросьте Парипурна Навасану из комплекса.
И начинайте с банального подготовителього упражнения: сели, ноги вперед, спину согнуть дугой, руки параллельно полу и начинайте потихоньку опускаться назад, спиной на пол, до последней возможности ее не раскручивая. Чтобы, при опускании вниз и постепенном разгибании позвонки укладывались на пол как бы по одному - от поясницы и выше. Как только начинается тряска - ложиться спиной на пол.
Тем, у кого патологический лордоз следить, чтобы, когда пресс окрепнет и можно будет ложиться на пол достаточно медленно, поясница ни в коем случае не выгибалась вверх, а была все время прижата к полу.
Примерно так.
Еще для лордозников есть простое динамическое упражнение: повиснуть на перекладине и подтягивать колени к животу, ноги в коленях при этом полностью сгибаются. Таким образом происходит закачка пресса БЕЗ затрагивания лордоза.
Удачи!
Эмилии: ТАК, как Вы делаете вообще делать не нужно, выбросьте Парипурна Навасану из комплекса.
И начинайте с банального подготовителього упражнения: сели, ноги вперед, спину согнуть дугой, руки параллельно полу и начинайте потихоньку опускаться назад, спиной на пол, до последней возможности ее не раскручивая. Чтобы, при опускании вниз и постепенном разгибании позвонки укладывались на пол как бы по одному - от поясницы и выше. Как только начинается тряска - ложиться спиной на пол.
Тем, у кого патологический лордоз следить, чтобы, когда пресс окрепнет и можно будет ложиться на пол достаточно медленно, поясница ни в коем случае не выгибалась вверх, а была все время прижата к полу.
Примерно так.
Еще для лордозников есть простое динамическое упражнение: повиснуть на перекладине и подтягивать колени к животу, ноги в коленях при этом полностью сгибаются. Таким образом происходит закачка пресса БЕЗ затрагивания лордоза.
Удачи!
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
to Olenka:
В Урдхва Прасарите Падасане можно какое-то время(1-2 месяца, пока не окрепнут мышцы пресса) лежать просто с поднятыми вверх ногами под углом 90град.и пока их не опускать. В этом положении пресс тоже работает.А далее-опускать до 45град. -тоже какое-то время только до этого положения и т.д.
to Васисуалий:
В Парипурне Навасане можно сидя,слегка отклоняя корпус назад, ноги с пола не поднимать и так сидеть-1 вариант.
Или выполнить Парипурну Навасану, поставить руки сзади на пол и придерживать себя. Это облегчает удержание прямой спины и поможет избежать тряски-2 вариант.
В Урдхва Прасарите Падасане можно какое-то время(1-2 месяца, пока не окрепнут мышцы пресса) лежать просто с поднятыми вверх ногами под углом 90град.и пока их не опускать. В этом положении пресс тоже работает.А далее-опускать до 45град. -тоже какое-то время только до этого положения и т.д.
to Васисуалий:
В Парипурне Навасане можно сидя,слегка отклоняя корпус назад, ноги с пола не поднимать и так сидеть-1 вариант.
Или выполнить Парипурну Навасану, поставить руки сзади на пол и придерживать себя. Это облегчает удержание прямой спины и поможет избежать тряски-2 вариант.
А.В.
- Эмилия
- Сообщения: 120
- Зарегистрирован: 28 дек 2008, 22:51
- Откуда: Болгария
- Благодарил (а): 31 раз
- Поблагодарили: 7 раз
Виктор писал(а):Эмилии: ТАК, как Вы делаете вообще делать не нужно, выбросьте Парипурна Навасану из комплекса.
И начинайте с банального подготовителього упражнения: сели, ноги вперед, спину согнуть дугой, руки параллельно полу и начинайте потихоньку опускаться назад, спиной на пол, до последней возможности ее не раскручивая. Чтобы, при опускании вниз и постепенном разгибании позвонки укладывались на пол как бы по одному - от поясницы и выше. Как только начинается тряска - ложиться спиной на пол.
Тем, у кого патологический лордоз следить, чтобы, когда пресс окрепнет и можно будет ложиться на пол достаточно медленно, поясница ни в коем случае не выгибалась вверх, а была все время прижата к полу.
Примерно так.
Еще для лордозников есть простое динамическое упражнение: повиснуть на перекладине и подтягивать колени к животу, ноги в коленях при этом полностью сгибаются. Таким образом происходит закачка пресса БЕЗ затрагивания лордоза.
Удачи!
Про свой патологический лордоз я узнала случайно, от препов Московского Центра Айенгар йоги, с которыми меня понесло на семинар
по йоге в Ришикеш (круто!) два года назад. Девушки (а вообще семинар вел Костя Ковалев-вот это песня! но не буду уж сплетничать, хоть и охота) возводили из меня Супта Падангуштасану I (или II), ту, когда одну ногу в бок, опуская в сторону пола,а вторая перпендикулярно полу остается. Почему они это делали вдвоем (я и сама вполне могла, но уж метод такой), уж и не помню, и от скуки меня обсуждали - ты видала, какой у нее лордоз! жуть! прямо патологический!
Скажу честно, Парипурна Навасану я вообще не стала практиковать, как покинула Айенгар йогу, два года назад ни с ремнем, ни без ремня.
А методы эти с ремнем вспомнила, вдруг человеку с трясучкой пригодится! Ему-то (без лордоза) можно, наверное!
А свой лордоз защищать стану до последнего: когда ложусь в Шавасану, спинка ровно ложится позвонок к позвонку на коврик, без зазора.
Тут проверила: с ремнем я делаю обоими способами Парипурну (не менее минуты) и хоть бы хны, что сразу, что через день.
А практикую я обратный процесс: сажусь из положения лежа, тоже пресс укрепляет.
Обязательно опробую рекомендованную вами практику: из положения сидя укладываться позвонок за позвонком. Стало мне интересно, будет трясучка или нет?!
За рекомендации человеческое спасибо!
А вообще возникает вопрос, какой лордоз считается патологическии?
Никто тебе не друг, никто тебе не враг, а каждый человек тебе учитель!
-
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 21 июл 2010, 05:24
- Откуда: Екатеринбург
-
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 17 авг 2010, 08:13
- Откуда: Лоев, Республика Беларусь
Начинающим - Упрощение асан
Предлагаю в этой теме делиться способами упрощения асан(собственный опыт) с иллюстрациями и комментариями.
Парипурна Навасана.
В эту асану я легко вхожу, но держать её могу от силы 3 секунды, потом начинается жуткая трясучка, что мне совершенно не нужно. Я её упростил:сгибаю ноги в коленях
Время выдержки качественно увеличивается, и эффект для пресса сохраняется. если это слишком просто то можно немного приподнять ноги над полом(держа стопы перпендикулярно голени)
См. ответвление:
"Критика порядка на форуме"
Парипурна Навасана.
В эту асану я легко вхожу, но держать её могу от силы 3 секунды, потом начинается жуткая трясучка, что мне совершенно не нужно. Я её упростил:сгибаю ноги в коленях
Время выдержки качественно увеличивается, и эффект для пресса сохраняется. если это слишком просто то можно немного приподнять ноги над полом(держа стопы перпендикулярно голени)
См. ответвление:
"Критика порядка на форуме"
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... 1%E0%ED%E0
Посмотрите здесь... На форуме не раз обсуждалась тема: "Облегченная форма Парипурна , Ардха Навасаны"
Если вкратце:
1.Можно сидеть с прямыми ногами(как с в Пасшимоттанасане) и медленно отклонять корпус назад. Не допускать "трясучки".
2. Можно поднять ноги(согнутые в коленях или прямые) и придерживаться руками о пол сзади.Аналогично, не допускать "трясучки".
В процессе практики Вы сами постепенно подберете ту форму асан, кот подходит именно Вам. Но для этого необходимо ПРАКТИКОВАТЬ и изучать и слушать свое тело.
Посмотрите здесь... На форуме не раз обсуждалась тема: "Облегченная форма Парипурна , Ардха Навасаны"
Если вкратце:
1.Можно сидеть с прямыми ногами(как с в Пасшимоттанасане) и медленно отклонять корпус назад. Не допускать "трясучки".
2. Можно поднять ноги(согнутые в коленях или прямые) и придерживаться руками о пол сзади.Аналогично, не допускать "трясучки".
В процессе практики Вы сами постепенно подберете ту форму асан, кот подходит именно Вам. Но для этого необходимо ПРАКТИКОВАТЬ и изучать и слушать свое тело.
А.В.
- Baurjan
- Сообщения: 433
- Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:41
- Откуда: Казахстан. Алма-ата
- Благодарил (а): 121 раз
- Поблагодарили: 109 раз
- Контактная информация:
Re: Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
Вопрос по навасанам. С детства и до сих пор у меня хорошо развиты брюшные мышцы, т.е пресс. Сейчас могу подолгу держать "уголок" как в висе на перекладине, так и на брусьях. НО... в навасанах после 5 сек начинает трясти. На семинаре М.Свечникова от него "узнал", что выполнение навасан приносят удовольствие.... Не пойму, почему при развитых мышцах такая трясучка? И это уже 4-й год....
Дорогу осилит идущий
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
В Парипурна Навасане мышцы спины также играют важную роль в удержании позы.Спина должна быть прямая и сидеть на седалищных костях и поймать правильно равновесие. Как только вы его почувствовали, то удержать позу особо уже не составляет труда, если конечно человек не сильно слаб физически.Baurjan писал(а):Не пойму, почему при развитых мышцах такая трясучка? И это уже 4-й год....
Можно попробовать правильный выход сделать из облегченной позы ПН, а потом останется только распрямить ноги в коленях и уже удерживать позу только напряжением мышц пресса.
И в Ардха Навасане и в Парипурна Навасане можно делать несколько подходов по несколько сек, тем самым мышцы будут постепенно привыкать к этим асанам.
А.В.
-
- Сообщения: 472
- Зарегистрирован: 6 янв 2011, 20:41
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 416 раз
- Поблагодарили: 137 раз
Re: Как отличить 'сброс' от последствий ошибок в практике ''
Реально. Меня тоже раньше потряхивало в ардха-навасане, но со временем прошло. Как только начинает трясти выходите. Лучше сделать несколько подходов, но без тремора. Можно упростить асаны: в парипурна-навасане можно немного согнуть ноги в коленях, в ардха-навасане можно поначалу поднимать только одну ногу (вторая лежит на полу), затем другую. Главное,выполнять их регулярно и будет Вам счастье .
"Всё испытывай, лучшего придерживайся!"
Re: Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
Вопрос по поводу асан где задействован пресс 24,25, их в обще реально делать без тряски живота?
-
- Сообщения: 472
- Зарегистрирован: 6 янв 2011, 20:41
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 416 раз
- Поблагодарили: 137 раз
Re: Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
Реально. Меня тоже раньше потряхивало в ардха-навасане, но со временем прошло. Как только начинает трясти выходите. Лучше сделать несколько подходов, но без тремора. Можно упростить асаны: в парипурна-навасане можно немного согнуть ноги в коленях, в ардха-навасане можно поначалу поднимать только одну ногу (вторая лежит на полу), затем другую. Главное,выполнять их регулярно и будет Вам счастье .
"Всё испытывай, лучшего придерживайся!"
Re: Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
А вот есть такой вопрос: делая парипурна навасану( пока 30секунд), На вдохе все нормально, а на выдохе, при ощущении полного выдоха появляется тряска. Я попробовал не выдыхать до конца, тогда тряска уходит. Такое ощущение, что при полном выдохе происходит перерасслабление.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
Парипурна Навасана, в основном, удерживается за счет мышц пресса, также еще работают мышцы спины. Скорее всего у вас недостаточно укреплены мышцы пресса, поэтому на выдохе они не могут сохранить определенное напряжение для удержания формы асаны. Делайте облегченный вариант с согнутыми в коленях ногами, и постепенно вы сможете без тряски перейти и к полному.Henry писал(а): На вдохе все нормально, а на выдохе, при ощущении полного выдоха появляется тряска. Я попробовал не выдыхать до конца, тогда тряска уходит. Такое ощущение, что при полном выдохе происходит перерасслабление.
А.В.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 30 апр 2006, 13:47
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 110 раз
Re: Парипурна навА, ардха навА и урдхва прасарита падА .
Любую силовую асану, - это касается, в том числе, и обеих Навасан, - Вы стараетесь делать таким образом, чтобы удалось уравновесить силовую и дыхательную составляющие. Другими словами, Вы ищите такую свою индивидуальную форму данной асаны, когда ее удержание не сбивает Ваше дыхание. Конкретно, что касается Навасаны: Парипурну Навасану целесообразно начинать делать с согнутыми ногами; для начала находите такой вариант исполнения, чтобы удалось удерживать равновесие при сохранении спокойного дыхания, а затем потихонечку начинаете добавлять силовую составляющую (то есть увеличиваете рычаг за счет разгибания ног); как только дыхание начинает "прыгать" (ну и тело задергалось) это означает, что Вы достигли своего предела; и так - до победного конца, то есть до достижения оригинальной формы. Особенность Парипурны Навасаны состоит в том, что по геометрии вы стараетесь обеспечить прямой угол между туловищем и бедрами (голени не в счет), балансируя на ягодицах, при этом задействуются мышцы нижней части живота, а спину держите прямой, с легким прогибом в пояснице. В Адрха Навасане все наоборот: задействуются мышцы верхнего сегмента прямой мышцы живота, точка опоры - крестец, а спину держите слегка скругленной, ссутуленной (угол между полом и спиной - примерно 30 градусов). При освоении этой асаны старайтесь поначалу ноги от пола не отрывать; прикладываемое усилие в виде рычага (его роль играют руки) наращиваете потихоньку: сначала руки перед собой, затем - за голову, ну и в самом конце (когда наберете обороты) их можно выпрямить вверх и слегка назад. И еще немного о дыхании: оно всегда остается естественным и играет роль индикатора степени покоя (то есть качества расслабления). Удачи