Психосоматика возможно ли самостоятельное решение проблемы ?
- Артем В
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 11 янв 2013, 13:48
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 3 раза
Психосоматика возможно ли самостоятельное решение проблемы ?
Здравствуйте уважаемые участники форума! Хотелось бы услышать мнение знающих людей по моей проблеме. Для начала опишу ее, постараюсь по короче, но все равно текст длинный получается.
Дело в том, что меня вот уже 10 лет как беспокоят хронические боли и напряжение в мышцах всего тела. Началось все в 2005 году на фоне чрезмерной игры на гитаре и сначала казалось, что проблема локальная и чисто медицинская, потом стало понятно, что затрагивает все тело и дело возможно не в самих мышцах. Если коротко описывать то главных негативных фактора два: 1) Мелкие точные движения руками, но не все, а только определенного типа. 2) Спустя 1.5 года занятия йогой я заметил что стрессы, сильные негативные эмоции (например просмотр боевика или ужастика, вообще злость, страх, гнев) усиливают мышечное напряжение. И с этого момента стало понятно, что скорее всего это т.н. психосоматика. С помощью йоги, а также некоторых других упражнений(в основном через дыхание) у меня получается снизить мышечное напряжение до определенного уровня и тогда я чувствую себя относительно комфортно, но при совершении мелких движений руками либо стрессах мышечное напряжение и боли вновь возвращаются. Полностью избавиться от механизма возникновения этого напряжения не получается. Я сам стараюсь изучать материалы касающиеся таких проблем и после чтения книг по психологии ( А. Лоуэн наше все) узнал, что психологи считают, что это все исправляется только через телесно-ориентированную психотерапию, причем сначала обязательно психоанализ, затем работа с телом и тогда возможно получится избавиться от проблемы. Все бы ничего, но денег на курс лечения у топ психотерапевта длинною больше пары месяцев я вряд ли когда-нибудь соберу, поэтому пытаюсь избавиться от этого самостоятельно.
Если говорить про йогу то я изначально занимался по ВСБ, поначалу практика шла тяжеловато, малое количество асан и время выдержки, затем постепенно научился расслабляться, добавлял новые асаны, но внезапно спустя 2 года после начала практики сильно заболели колени и так, что пришлось полностью перестать заниматься. Теперь уже, анализируя понимаю, что главная моя ошибка была в изначально неправильной оценке ситуации, я думал что напряжение в мышцах и нужно через слабое, но растяжение их расслабить, а на самом деле получается, что главная причина мышечного напряжения это мозг. Пока у меня вынужденный перерыв в занятиях йогой, жду когда восстановятся колени.
Теперь собственно сам вопрос(понимаю что все очень индивидуально, но все же): слышал ли кто-нибудь про самостоятельное решение схожих проблем с помощью йоги ? И на что стоит обратить внимание, какой акцент сделать в практике ?
Дело в том, что меня вот уже 10 лет как беспокоят хронические боли и напряжение в мышцах всего тела. Началось все в 2005 году на фоне чрезмерной игры на гитаре и сначала казалось, что проблема локальная и чисто медицинская, потом стало понятно, что затрагивает все тело и дело возможно не в самих мышцах. Если коротко описывать то главных негативных фактора два: 1) Мелкие точные движения руками, но не все, а только определенного типа. 2) Спустя 1.5 года занятия йогой я заметил что стрессы, сильные негативные эмоции (например просмотр боевика или ужастика, вообще злость, страх, гнев) усиливают мышечное напряжение. И с этого момента стало понятно, что скорее всего это т.н. психосоматика. С помощью йоги, а также некоторых других упражнений(в основном через дыхание) у меня получается снизить мышечное напряжение до определенного уровня и тогда я чувствую себя относительно комфортно, но при совершении мелких движений руками либо стрессах мышечное напряжение и боли вновь возвращаются. Полностью избавиться от механизма возникновения этого напряжения не получается. Я сам стараюсь изучать материалы касающиеся таких проблем и после чтения книг по психологии ( А. Лоуэн наше все) узнал, что психологи считают, что это все исправляется только через телесно-ориентированную психотерапию, причем сначала обязательно психоанализ, затем работа с телом и тогда возможно получится избавиться от проблемы. Все бы ничего, но денег на курс лечения у топ психотерапевта длинною больше пары месяцев я вряд ли когда-нибудь соберу, поэтому пытаюсь избавиться от этого самостоятельно.
Если говорить про йогу то я изначально занимался по ВСБ, поначалу практика шла тяжеловато, малое количество асан и время выдержки, затем постепенно научился расслабляться, добавлял новые асаны, но внезапно спустя 2 года после начала практики сильно заболели колени и так, что пришлось полностью перестать заниматься. Теперь уже, анализируя понимаю, что главная моя ошибка была в изначально неправильной оценке ситуации, я думал что напряжение в мышцах и нужно через слабое, но растяжение их расслабить, а на самом деле получается, что главная причина мышечного напряжения это мозг. Пока у меня вынужденный перерыв в занятиях йогой, жду когда восстановятся колени.
Теперь собственно сам вопрос(понимаю что все очень индивидуально, но все же): слышал ли кто-нибудь про самостоятельное решение схожих проблем с помощью йоги ? И на что стоит обратить внимание, какой акцент сделать в практике ?
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Расслабление не должно быть через растяжение, даже слабое. Основной принцип работы с телом- БЕЗ ОЩУЩЕНИЙ в мышцах. Проблемы с коленями у вас и возникли из-за перерастяжения. Теперь отдыхайте и попробуйте выбрать асаны, в которых колени совсем не затрагиваются. Пусть это будет всего 2-3 асаны и ничего добавлять не надо. Так же практикуйте регулярно шавасану и нидру.Артем В писал(а):Теперь уже, анализируя понимаю, что главная моя ошибка была в изначально неправильной оценке ситуации, я думал что напряжение в мышцах и нужно через слабое, но растяжение их расслабить, а на самом деле получается, что главная причина мышечного напряжения это мозг.
В школе ВБ и на данном ресурсе большинство решило своих проблем с психосоматикой различной тяжести. Почитайте отчеты в разделеАртем В писал(а):слышал ли кто-нибудь про самостоятельное решение схожих проблем с помощью йоги ? И на что стоит обратить внимание, какой акцент сделать в практике ?
Йогатерапия(отзывы)
На что обратить внимание-написала вам выше.
А.В.
- Артем В
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 11 янв 2013, 13:48
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Алла спасибо за ответ! Насчет расслабления-растяжения я понял )) В следующий раз буду стараться заниматься именно без ощущений в мышцах. Про колени тоже верно, меня сбило с толку то, что во время практики и после болей не было, но видимо шло постепенное растяжение связок. Пользуясь случаем: не подскажите асаны чтобы колени вообще не затрагивались ? Сейчас я не могу делать даже пашимоттансану, треугольники и сидячие типа сиддхасаны и подавно.
Я читал отзывы на сайте просто я еще где то в глубине форума видел тему схожую по тематике и там кто то из участников утверждал что подобные проблемы можно решить с помощью глубокого уровня медитации, думал может будут советы в этом ключе, то есть что то специфическое из йоги.
Я читал отзывы на сайте просто я еще где то в глубине форума видел тему схожую по тематике и там кто то из участников утверждал что подобные проблемы можно решить с помощью глубокого уровня медитации, думал может будут советы в этом ключе, то есть что то специфическое из йоги.
-
- Сообщения: 1170
- Зарегистрирован: 4 дек 2010, 10:50
- Благодарил (а): 141 раз
- Поблагодарили: 269 раз
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Практика асан с упором на ментальную релаксацию и йога нидра - вот, что нужно.
Когда удастся отпустить глубинное психическое напряжение, будет уходить напряжение мышечное. Но это может сопровождаться сбросом в том или ином виде, это тоже надо иметь в виду.
Кроме этого необходима грамотная, не травмирующая, но интенсивная физическая нагрузка типа плавания или фитнеса. Она позволяет разрядить большую часть напряжения через тело.
Когда удастся отпустить глубинное психическое напряжение, будет уходить напряжение мышечное. Но это может сопровождаться сбросом в том или ином виде, это тоже надо иметь в виду.
Кроме этого необходима грамотная, не травмирующая, но интенсивная физическая нагрузка типа плавания или фитнеса. Она позволяет разрядить большую часть напряжения через тело.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Лучше пока подождать с глубокими уровнями медитации)Артем В писал(а):...просто я еще где то в глубине форума видел тему схожую по тематике и там кто то из участников утверждал что подобные проблемы можно решить с помощью глубокого уровня медитации, думал может будут советы в этом ключе, то есть что то специфическое из йоги.
Инф
Начинайте осваивать доступные асаны строго в медитативном ключе. Навскидку(в прошлой жизни))) имела проблему с перерастяжением задней поверхности бедра, возможно стоит из стоячих попробовать Уткатанасану, Гарудасану, Натараджасану. Из лежачих и ползучих-Бхуджангасана, Ардха Бхуджангасана, Джатхара Паривартанасана(с полусогнутыми расслабленными ногами), Маричьясана, Ардха Матсиендрасана), Парипурна и Ардха Навасана(облегченные варианты).
Я вам дала ориентировочные асаны,вы же сами должны по своим ощущениям скорректировать практику так, чтобы коленные суставы совсем не ощущались. Но нагружать и укреплять их потихоньку потом надо будет. Теми же облегченными позами Вирабхадрасана(1 и 2), к примеру.
А.В.
- Артем В
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 11 янв 2013, 13:48
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Ingvar спасибо за совет! Честно говоря я предполагал что будут такие рекомендации )) Когда снова начну заниматься буду делать упор именно на ментальную релаксацию, меньше уделяя внимания форме асаны. Сброс у меня начался в октябре 2014, выражалось это в том что в перерыве между асанами начинало поворачивать тело из стороны в сторону, но я был в сознании. Сейчас я могу войти в это состояние просто стоя на ногах и стараясь расслабиться и начинается тоже самое, в итоге с определенного момента начинает сильно кружится голова и приходится прекращать процесс. Кстати теперь понимаю почему лучше чтобы сброс был когда сознание выключено, ощущение не из приятных.
Я периодически почитываю тему про йога нидру и помню что главное условие это то, что она должна идти после физической нагрузки, но у меня дело в том, что вечером после работы никак не могу найти время для нидры, свободное время есть только утром, можно ли делать нидру сразу после пробуждения ?
Алла (если что извините за фамильярность, форум читаю достаточно давно, но пишу мало) хорошо спасибо! В целом я и сам понимаю, что мой уровень еще очень далек от глубокой медитации и не стоит туда лезть пока не разобрался с элементарными вещами. Спасибо за список асан, попробую выбрать, может что-нибудь подойдет. Вообще с коленями тоже странная вещь, в обычной жизни почти не беспокоят, хотя полуприседы, стояние на коленях и сидение на ногах дают обострение, а вот приседания с тяжестями проблем не вызывают.
Я периодически почитываю тему про йога нидру и помню что главное условие это то, что она должна идти после физической нагрузки, но у меня дело в том, что вечером после работы никак не могу найти время для нидры, свободное время есть только утром, можно ли делать нидру сразу после пробуждения ?
Алла (если что извините за фамильярность, форум читаю достаточно давно, но пишу мало) хорошо спасибо! В целом я и сам понимаю, что мой уровень еще очень далек от глубокой медитации и не стоит туда лезть пока не разобрался с элементарными вещами. Спасибо за список асан, попробую выбрать, может что-нибудь подойдет. Вообще с коленями тоже странная вещь, в обычной жизни почти не беспокоят, хотя полуприседы, стояние на коленях и сидение на ногах дают обострение, а вот приседания с тяжестями проблем не вызывают.
-
- Сообщения: 1170
- Зарегистрирован: 4 дек 2010, 10:50
- Благодарил (а): 141 раз
- Поблагодарили: 269 раз
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Думаю, что можно. Попробуйте и посмотрите на результат. Просто часто в случае перенапряжения расслабиться удается только после физической нагрузки.можно ли делать нидру сразу после пробуждения ?
-
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: 25 янв 2015, 16:34
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 5 раз
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Я обычно делаю нидру пару раз в день, после пробуждения и перед сном. И на обеде, бывает, тоже делаю :)Артем В писал(а):можно ли делать нидру сразу после пробуждения ?
Первые месяцы почти каждую ночь снились сны со стрельбой, погонями и зомби-апокалипсисом. Помимо снов много мышечного напряжения, преимущественно в лице и горле, всплывало во сне - обычно я слегка просыпался, расслаблял автоматически то, что было напряжено в данный момент и отрубался обратно. В прошлом практиковал цигун, с того времени осталась привычка держать язык прижатым к нёбу (чтобы "энергия" куда надо "циркулировала" ), и также проявлялась куча напряжения, связанного с этим движением, которое проявлялось несколько месяцев.
Ну так вот, к чему я это всё - утренняя нидра это мутное состояние, остающееся после беспокойного сна, хорошо убирала. Чувствовалось, как лежу эти 25 минут и плодотворно избавляюсь от накопившегося за ночь аффекта, или сознание сразу же проваливало в пунктир - если не высыпался. Сейчас подобные спецэффекты потихоньку теряют свою силу, но утреннюю релаксацию по-прежнему практикую.
Удачи вам!
- Артем В
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 11 янв 2013, 13:48
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
timmytimmy спасибо! очень интересная для меня информация. У меня со сном с одной стороны вроде все в порядке, а с другой стороны мне нужно достаточно много времени для сна (примерно 9 часов) и к тому же утром не чувствуется, что отдохнул после сна, какая то тяжесть в теле. Может тут нидра будет то, что надо.
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
КРИК О ПОМОЩИ.
Добрый вечер, дорогие участники форума! Мне 20 лет. Никогда не думала, что столкнусь с проблемами в столь юном возрасте. В детстве всегда была очень мнительным и вспыльчивым ребёнком, видимо, чем дальше, тем хуже всё усугубляется, пора остановить, а не выходит. Вот в чём моя проблема, я постоянно ищу у себя заболевания, причём всегда самые страшные, если что-то чувствую, в интернет(что не следует, но не могу по другому), далее накатывает, сердце учащенно бьётся, потею. Постоянно кажется, что упаду в обморок, что не так хожу, пробую нет ли температуры/давления и т.д. А началось всё с того, что я попала в больницу с ретинированным зубом мудрости в апреле 2017года, ситуация была сложная, сдавала там анализы(чего всегда панические боюсь), ЭКГ, флюрографию. Единственное, в анализах были повышены лимфоциты (гематолог ничего толком не сказала мне, да на тот момент я и забыла всё). Я работала тренером и инструктором по стретчингу по 12 часов 4 раза в неделю, в остальные дни училась. Сама тренировалась на убой в рабочий день, только для того, чтобы снять "эмоциональное напряжение". Знаю, глупой была, делала хуже. Далее попала в больницу второй раз в июне, опять с челюстью. Как раз в тот день столкнулась с сильной ПА. Произошёл конфликт на работе, где меня "сильно обидели", я уволилась оттуда. Из места, которого считала своим призванием. Пошла к психологу, там мне наговорили, что во мне кто-то сидит, в общем в том состоянии не особо я восприняла информацию, поняла, что надо 5 сеансов по 1500р отходить и сделать раскладку за 7000р. На этом психолог закончился. И тут началось всё ещё хуже. Я не хотела ничего, постоянно плакала. Думала, что серьёзно больна, что надо провериться, перестала тренироваться (тот человек, который всегда не сидел на месте ). Да, в тот момент сделала ИМРТ мозга в конце июня, сказали всё впорядке. Но, мне спокойней не стало. Получилось так, что из-за "ошибки" в моей челюсти остался осколок удалённого зуба. И всё заново. Опять анализы, стационар, срочное удаление. Как итог хронический остеомиелит нижней челюсти. Сейчас у меня полнейшая апатия, нет интересов, желаний, только лишь состредоточилась на своих соматических ощущениях, всё время, каждую секунду, мне кажется, что-то не так. Перестала заниматься стретчингом, но в тренажёрный зал хожу. Болит шея, постоянно напряжены плечи, переживаю, кажется, что не так хожу, слегка шумит в ушах... И нет радости абсолютно никакой.
С 20 июня я начала использовать йога-нидру и шавасану, 6 раз в неделю. Папа мой уже очень давно занимается по этой системе, говорит, что пока асаны не надо делать. Я даже в нидре периодами начинаю думать о плохом, когда вообще встревожена, а иногда и провалиться получается, но крайне редко. Подскажите, моя ситуация разрешима техниками классической йоги, как мне быть, что добавить в практику, как сделать правильнее, лучше и вылезти из этой западни....
Я очень жду Вашей помощи!
С уважением, Ольга.
Добрый вечер, дорогие участники форума! Мне 20 лет. Никогда не думала, что столкнусь с проблемами в столь юном возрасте. В детстве всегда была очень мнительным и вспыльчивым ребёнком, видимо, чем дальше, тем хуже всё усугубляется, пора остановить, а не выходит. Вот в чём моя проблема, я постоянно ищу у себя заболевания, причём всегда самые страшные, если что-то чувствую, в интернет(что не следует, но не могу по другому), далее накатывает, сердце учащенно бьётся, потею. Постоянно кажется, что упаду в обморок, что не так хожу, пробую нет ли температуры/давления и т.д. А началось всё с того, что я попала в больницу с ретинированным зубом мудрости в апреле 2017года, ситуация была сложная, сдавала там анализы(чего всегда панические боюсь), ЭКГ, флюрографию. Единственное, в анализах были повышены лимфоциты (гематолог ничего толком не сказала мне, да на тот момент я и забыла всё). Я работала тренером и инструктором по стретчингу по 12 часов 4 раза в неделю, в остальные дни училась. Сама тренировалась на убой в рабочий день, только для того, чтобы снять "эмоциональное напряжение". Знаю, глупой была, делала хуже. Далее попала в больницу второй раз в июне, опять с челюстью. Как раз в тот день столкнулась с сильной ПА. Произошёл конфликт на работе, где меня "сильно обидели", я уволилась оттуда. Из места, которого считала своим призванием. Пошла к психологу, там мне наговорили, что во мне кто-то сидит, в общем в том состоянии не особо я восприняла информацию, поняла, что надо 5 сеансов по 1500р отходить и сделать раскладку за 7000р. На этом психолог закончился. И тут началось всё ещё хуже. Я не хотела ничего, постоянно плакала. Думала, что серьёзно больна, что надо провериться, перестала тренироваться (тот человек, который всегда не сидел на месте ). Да, в тот момент сделала ИМРТ мозга в конце июня, сказали всё впорядке. Но, мне спокойней не стало. Получилось так, что из-за "ошибки" в моей челюсти остался осколок удалённого зуба. И всё заново. Опять анализы, стационар, срочное удаление. Как итог хронический остеомиелит нижней челюсти. Сейчас у меня полнейшая апатия, нет интересов, желаний, только лишь состредоточилась на своих соматических ощущениях, всё время, каждую секунду, мне кажется, что-то не так. Перестала заниматься стретчингом, но в тренажёрный зал хожу. Болит шея, постоянно напряжены плечи, переживаю, кажется, что не так хожу, слегка шумит в ушах... И нет радости абсолютно никакой.
С 20 июня я начала использовать йога-нидру и шавасану, 6 раз в неделю. Папа мой уже очень давно занимается по этой системе, говорит, что пока асаны не надо делать. Я даже в нидре периодами начинаю думать о плохом, когда вообще встревожена, а иногда и провалиться получается, но крайне редко. Подскажите, моя ситуация разрешима техниками классической йоги, как мне быть, что добавить в практику, как сделать правильнее, лучше и вылезти из этой западни....
Я очень жду Вашей помощи!
С уважением, Ольга.
- Genghis
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 28 июл 2015, 22:05
- Откуда: Львов
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 2 раза
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Оля261096, Здравствуйте. Меня к йоге привела схожая проблема - постоянное мышечное напряжение, тревога, беспокойство и попытки убежать от этого всего с помощью физнагрузок. Сброс и постепенное улучшение состояния пошло когда стал проваливаться в нидре регулярно, но это когда удалось найти способ, чтоб хотя бы на время нидры тело было "полностью расслаблено". Короче говоря - нидра позволяет излечить причину болезни, почистить ментальный мусор, но для того чтоб нидра сработала нужно прорваться через симптом - мышечное напряжение и беспокойство.
1.) Если ходите в тренажерку, то делайте лучше многоповторный тренинг чтоб мышцы не забивались. Еще советую пойти на массаж, у меня без него дело с мертвой точки бы не сдвинулось. Плавание тоже хорошо.
2.) Попробуйте поэкспериментировать с тем когда нидру слушаете, кому-то лучше утром потому что голова еще ничем не забита, а кому-то ночью, когда клонит в сон и котелок уже не варит.
3.) Попробуйте разные положения тела, не держите себя силой в каноничной шавасане. Может вам будет удобнее на боку? Или на животе? Или на спине, но допустим с руками на животе? Как комфортнее так и лучше. Не стесняйтесь использовать подушку под голову, не всем комфортно без нее. И плед конечно-же чтоб не мерзнуть. Можно попробовать даже в кровати, вставить в ухо один беспроводной наушник, включить нидру на реверсе и лечь спать, только легонечко водить вниманием под диктовку.
4.) Возможно вы слишком внимательно слушаете и слишком усердно выполняете инструкции диктора. Попробуйте уделять процессу 50% своего внимания, не бороться с наплывом мыслей и вообще что-то специальное с ними делать. А если на автомате реагируете на мыслительный поток, то позвольте себе отвлекаться и реагировать, главное личное участие не берите. Заметили что полностью погрузились в мышление - мягко вернулись к телу.
5.) Возможно стоит сходить к хорошему врачу-психотерапевту. Таблетки не лечат причину, но будучи верно подобранными снимут симптомы и стабилизируют состояние, чтоб дальше могла вступить в дело психотерапия или йога.
Все вышеперечисленное - личный опыт, у вас он может отличаться. ИМХО главное - найти способ хотя-бы на время практики "быть расслаблены как телом так и сознанием, просто следовать голосу диктора не напрягаясь"
Все у вас будет хорошо. Удачи!
1.) Если ходите в тренажерку, то делайте лучше многоповторный тренинг чтоб мышцы не забивались. Еще советую пойти на массаж, у меня без него дело с мертвой точки бы не сдвинулось. Плавание тоже хорошо.
2.) Попробуйте поэкспериментировать с тем когда нидру слушаете, кому-то лучше утром потому что голова еще ничем не забита, а кому-то ночью, когда клонит в сон и котелок уже не варит.
3.) Попробуйте разные положения тела, не держите себя силой в каноничной шавасане. Может вам будет удобнее на боку? Или на животе? Или на спине, но допустим с руками на животе? Как комфортнее так и лучше. Не стесняйтесь использовать подушку под голову, не всем комфортно без нее. И плед конечно-же чтоб не мерзнуть. Можно попробовать даже в кровати, вставить в ухо один беспроводной наушник, включить нидру на реверсе и лечь спать, только легонечко водить вниманием под диктовку.
4.) Возможно вы слишком внимательно слушаете и слишком усердно выполняете инструкции диктора. Попробуйте уделять процессу 50% своего внимания, не бороться с наплывом мыслей и вообще что-то специальное с ними делать. А если на автомате реагируете на мыслительный поток, то позвольте себе отвлекаться и реагировать, главное личное участие не берите. Заметили что полностью погрузились в мышление - мягко вернулись к телу.
5.) Возможно стоит сходить к хорошему врачу-психотерапевту. Таблетки не лечат причину, но будучи верно подобранными снимут симптомы и стабилизируют состояние, чтоб дальше могла вступить в дело психотерапия или йога.
Все вышеперечисленное - личный опыт, у вас он может отличаться. ИМХО главное - найти способ хотя-бы на время практики "быть расслаблены как телом так и сознанием, просто следовать голосу диктора не напрягаясь"
Все у вас будет хорошо. Удачи!
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 30 апр 2006, 13:47
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 110 раз
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Здравствуйте, Оля261096! Как я понимаю Ваше текущее состояние - это исходное достаточное сильное эмоциональное напряжение (в том числе и та его часть, которая сформировалась в детстве), усугубленное избыточными динамическими мышечными нагрузками и продолжающее развиваться на фоне воспалительных процессов. Проще говоря, на сегодняшний момент села батарейка. С учетом того, что организм в целом молодой и здоровый (а, стало быть, запас восстановительного ресурса вполне достаточный) для решения проблемы целесообразно действовать как раз через тело. Возможное решение: радикально изменить не только ментальную, но и телесную моторику - с динамической на статическую. То есть в дополнение к практике нидры как раз заниматься асанами, но максимально упрощенными и с преобладанием сидячих и лежачих поз. Научиться расслабляться, «отъезжать» (по формулировке ВСБ) именно в асане. Вполне вероятно, что для овладения навыком придется походить на занятие в группу, чтобы быть под наблюдением преподавателя и иметь возможность с его помощью корректировать ошибки. Общий алгоритм практики: асана (с выдержкой не более 1 минуты) и расслабление (в максимально комфортной для Вас позе минут 5) - асана - расслабление ну и так далее. В общем, не надо отчаиваться, поскольку бывали случаи и похуже. Единственную проблему вижу только в Вашем возрасте, поскольку молодые люди в возрасте до 25 лет предрасположены к буйному и динамическому образу жизни, поэтому переключение на неподвижность и тишину может оказаться трудным шагом.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 1105
- Зарегистрирован: 29 ноя 2006, 00:06
- Откуда: Маленькая страна
- Благодарил (а): 367 раз
- Поблагодарили: 544 раза
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Оля, вы просто перетренировались! Даже если организму 20 лет, он все равно живет по законам Природы, а не амбициозного социума.Оля261096 писал(а): Я работала тренером и инструктором по стретчингу по 12 часов 4 раза в неделю, в остальные дни училась. Сама тренировалась на убой...
Когда человек включается в такую гонку, весь вопрос в том, насколько у него хватит «мощностей». Насколько сильны надпочечники, чтобы справляться со стрессом, в каком состоянии кишечник, сможет ли он прокормить не только тело, но и мозг, как работают печень, почки и прочие «цеха».Так как мы все несовершенны, и некоторые органы до поры до времени никак не сигналят, а если и сигналят, то их часто не хотят слышать, а если даже и слышат, то не лечат правильно, и так далее , сами знаете, то в какой то момент что то провоцирует, как ваш зуб, и все начинает рушиться. Кажется, что это случается «вдруг», хотя даже то, что вы в детстве были "очень мнительным и вспыльчивым ребёнком", уже говорит об отклонениях в здоровье. наверняка есть еще какието проблемы, если покопаться. если хотите, можете написать для полноты картины. Теперь что делать. Я бы все таки не отменяла асаны, тем более что в нидре "провалиться получается, но крайне редко". естественно без сильных ощущений,все по технологии. Обязательно асаны с прогибами назад типа кобры. Нормально питаться, не держать никаких диет, разнообразное питание,обязательно белки, жиры. Ведь внутри каждого из нас постоянно идет большая стройка, и "кирпичи" должны подвозиться регулярно, в достаточном количестве и хорошего качества. Достаточный сон. Не знаю, почему ваш папа не советует асаны, я бы, наоборот, ограничила или на время отменила тренажерный зал. но это вы сами должны почувствовать со временем, насколько себя нагружать. Как начнете регулярно отключаться, когда вслед за телом начнет расслабляться и сознание, то появятся силы и настроение, как уже отмечалось, организм молодой, должен быстро восстановиться.
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Genghis, большое спасибо за Ваш ответ! Вы совершенно правы, действительно, всё накопившееся напряжения я отрабатывала в тренажёрном ззале. В тот момент, казалось, что становиться легче, лучше. Прям расслабляюсь там(а на деле усугублала ситуацию, но, не замечала этого). Сейчас делаю тренинг многоповторный, с небольшими весами. И тут опять противоречие, мне всё время хочется взять вес побольше, вот надо и всё. Благо, вроде бы, получается с данным "буйством" нервной системы работать. Над массажем задумалась, действительно, надо бы походить.
На счёт нидры, вы будто считали с меня, я чётко выполняю всё, что говорит диктор, боюсь упустить какой-то момент, переживаю, если какая-либо часть тела "дёргается", меня раздражает любой звук, поэтому делаю в наушниках.
Благодарю, за ответ. Я всё приняла к сведению и буду работать над собой.
Добавлено позже: 12 окт 2017, 09:23
Ёлка, спасибо за Ваш ответ! К вопросу о здоровье, в 6 лет я лежала в больнице с гастритом. Сейчас, когда я наладила питание, он может ещё встлывать всеря от времени, но не такую мощность, как было ранее. Со времени вегетарианства, диет, низкокаллорийного почти безжирового питания в 17 лет я весила 38кг при росте 163см. Соответственно, гормональный сбой. Причём, сил было больше, чем сейчас, я себя гробила каждый день. Могла заниматься по 5часов в день... Уходил этот "бзик" от меня доолго. После того, как я начала с июня расслабляться мой вес с 48кг стал 52кг (тьфу-тьфу гормоны впорядке).
Надо сказать, что я делала в июле отдых от тренажёрного зала на неделю. Дважды была на юге, там тоже без зала. Но, мне кажется, что без зала я уже не могу. Дома, когда одна, мне ещё хуже. А тут и день забит, сходила в зал, потом учёба, потом йога и день пролетел. В общей сложности за период с апреля-октябрь 3 недели. Сплю по 8 часов в день. Мне кажется, что уже я так долго в этом состоянии, ведь для меня быстро-неделя/две, это меня вводит в ещё больший стресс.
Можно ли совмещать утром зал, вечером расслабление(нужно ли)? Сколько асан мне делать за практику? И ещё, нидра, до или после асан?
Спасибо огромное!
На счёт нидры, вы будто считали с меня, я чётко выполняю всё, что говорит диктор, боюсь упустить какой-то момент, переживаю, если какая-либо часть тела "дёргается", меня раздражает любой звук, поэтому делаю в наушниках.
Благодарю, за ответ. Я всё приняла к сведению и буду работать над собой.
Добавлено позже: 12 окт 2017, 09:23
Ёлка, спасибо за Ваш ответ! К вопросу о здоровье, в 6 лет я лежала в больнице с гастритом. Сейчас, когда я наладила питание, он может ещё встлывать всеря от времени, но не такую мощность, как было ранее. Со времени вегетарианства, диет, низкокаллорийного почти безжирового питания в 17 лет я весила 38кг при росте 163см. Соответственно, гормональный сбой. Причём, сил было больше, чем сейчас, я себя гробила каждый день. Могла заниматься по 5часов в день... Уходил этот "бзик" от меня доолго. После того, как я начала с июня расслабляться мой вес с 48кг стал 52кг (тьфу-тьфу гормоны впорядке).
Надо сказать, что я делала в июле отдых от тренажёрного зала на неделю. Дважды была на юге, там тоже без зала. Но, мне кажется, что без зала я уже не могу. Дома, когда одна, мне ещё хуже. А тут и день забит, сходила в зал, потом учёба, потом йога и день пролетел. В общей сложности за период с апреля-октябрь 3 недели. Сплю по 8 часов в день. Мне кажется, что уже я так долго в этом состоянии, ведь для меня быстро-неделя/две, это меня вводит в ещё больший стресс.
Можно ли совмещать утром зал, вечером расслабление(нужно ли)? Сколько асан мне делать за практику? И ещё, нидра, до или после асан?
Спасибо огромное!
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Видимо не многих девушек 18-20 летнего возраста этот "бзик" минует((Оля261096 писал(а): Сейчас, когда я наладила питание, он может ещё встлывать всеря от времени, но не такую мощность, как было ранее. Со времени вегетарианства, диет, низкокаллорийного почти безжирового питания в 17 лет я весила 38кг при росте 163см. Соответственно, гормональный сбой. Причём, сил было больше, чем сейчас, я себя гробила каждый день. Могла заниматься по 5часов в день... Уходил этот "бзик" от меня доолго. После того, как я начала с июня расслабляться мой вес с 48кг стал 52кг (тьфу-тьфу гормоны впорядке).
Мне вправило мозги то, что место в троллейбусе уступили) Лучше всякого психолога подействовало.
как это у меня было
Да, можно. Но при условии, что вы не будете перенапрягаться в тренажерке. 2 раза в неделю и только необходимые силовые упражнения для пресса, ягодиц, грудного и плечевого отделов. Просто, чтобы мышцы не теряли тонус. Никаких больших весов и рекордов. Есть желание отдохнуть совсем какое-то время-отлично. Значит вы "услышали" себя.Оля261096 писал(а):Можно ли совмещать утром зал, вечером расслабление(нужно ли)? Сколько асан мне делать за практику? И ещё, нидра, до или после асан?
Количество асан регулируете по-своему самочувствию. Не надо стараться выполнить весь запланированный комплекс. Как получается, сколько успели и смогли. Может вы вообще сделаете 2-3 асаны и будете отлеживаться. Следите за своим самочувствием.
Нидру лучше выполнять после асан или в другое время, как отдельную практику.
А.В.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 30 апр 2006, 13:47
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 110 раз
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Еще раз, Оля, здравствуйте! Принимая во внимание Ваше желание не бросать активные нагрузки, - что абсолютно естественно для Вашего возраста, - я все же еще раз (ИМХО) акцентировал бы внимание на необходимости радикального переключения. Определенные симптомы ("болит шея, постоянно напряжены плечи") свидетельствуют именно о психической составляющей, а ее можно убрать при условии, что из повседневной жизни на время уйдет то, что и явилось причиной проблемы - перегруз в тренажерке. То есть надо сменит способ активной нагрузки, а для этого есть масса других телесно ориентированных систем тренировки, и в первую очередь плавание и танцы. По мнению (и опыту) ВСБ, йога и плавание - это идеальное и оптимальное сочетание. И из своего личного опыта скажу, что после 45-минутного сеанса в бассейне (если конечно не висеть на стенке, а безостановочно плавать все отведенное время), как говорят в народе, "штырит" не по-детски уж пол дня точно, и не знаешь, куда свою энергию девать. И вся прелесть плавания состоит в том, что, во-первых, ты находишься в естественной среде, а во-вторых, мышечная работа естественным образом синхронизирована с дыханием. В определенном смысле, если при этом фиксировать внимание на линии, идущей по дну бассейна, плавание превращается в динамическую медитацию, то есть практику, которая отключает голову. Что касается совместимости с йогой, то если это планируется сделать в один день, то занятия должны быть разнесены во времени не менее чем на 6 часов. Такой вариант практически невыполним, если жизнь наполнена и работой, и учебой. Поэтому, на мой взгляд, целесообразно их чередовать - день плавание, день йога. И при этом продолжать ежедневную практику йога-нидры. Принимая во внимание проблему с напряжением в плечах (хотя, скорее всего, речь идет о шейно-воротниковой зоне и уплотнениях в области межлопаточного пространства), в комплекс неплохо было бы включить эту асану:
https://www.evaveda.com/poleznaya-liter ... shheritsy/" onclick="window.open(this.href);return false;
Возвращаясь к так горячо любимому Вами тренажерному залу, то совершенно спокойно можно будет к нему вернуться, когда почувствуете, ситуация меняется к лучшему.
https://www.evaveda.com/poleznaya-liter ... shheritsy/" onclick="window.open(this.href);return false;
Возвращаясь к так горячо любимому Вами тренажерному залу, то совершенно спокойно можно будет к нему вернуться, когда почувствуете, ситуация меняется к лучшему.
- Genghis
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 28 июл 2015, 22:05
- Откуда: Львов
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 2 раза
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Оля261096, Вам хочется взять побольше веса, потому что больше нагрузка - больше микротравм мышц - больше эндорфина бабахнет организм, и сразу счастье - вот оно. Знакомо . Бросать зал или нет - дело ваше, судя по всему это одна из немногих вещей которые приносят вам облегчение, пусть и временное. Если бассейн сможет заменить зал - отлично. Главное снизьте нагрузку до оптимальной чтоб не выматываться.
Насчет нидры - представьте что вы на лекции, 4 пара, скучный предмет и не менее скучный лектор, который бубнит что-то себе под нос. Вы на автомате записываете что-то себе в конспект, но не вникаете что, мыслями вы уже дома, в тепле и уюте. Вот примерно с таким настроем хорошо слушать. Как работу в которой нет никакого смысла или пользы, но которою формально нужно сделать, неважно как. Не стараясь и не вникая, на автомате.
А то что у вас тело дергается в нидре - это очень хорошо, значит уже напряжение понемногу сбрасывется через тело. Считайте что каждый раз когда прошел разряд, вы на шажок ближе подошли к здоровому состоянию.
Насчет того что после чего делать - если вы в конкретный момент времени напряжены и на взводе, то скорее всего нидру слушать будет бесполезно, вы будете без толку совать вниманием туда-сюда изнывая от скуки и дискомфорта. Лучше поделать асаны, порасслаблять напряженные участки если получается. Но если тело расслаблено, пусть вследствие какого-то внешнего фактора - сеанс массажа или например вы просто устали после хорошей тренировки, то лучше делать нидру - есть шанс "отъехать" и немного тормознуть те процессы в голове что являются причиной напряжения и беспокойства. Возможно вам будет легче отключаться в асанах, но опять же ИМХО асаны требуют большего вовлечения сознания: переходы из позы в позу; какую асану следующей делать? сколько в них находиться? комфортно мне или не комфортно? а может уже пора следующую делать? а может еще не пора? И как их делать без ощущений если ощущения всегда есть, разница только в интенсивности? Для асан нужно уметь наблюдать за ощущениями без анализа и вовлечения, не оценивая, чисто интуитивно. Не всем это легко дается .
vovaji, Касательно совместимости йоги и физнагрузок - не могу понять почему везде пишут что нужно разносить по времени. По своему опыту и опыту всех своих знакомых, после тренировки как раз таки больше всего хочется покушать и принять горизонтальное положение, парасимпатика доминирует, релакс и все такое. Можете обьяснить?
Насчет нидры - представьте что вы на лекции, 4 пара, скучный предмет и не менее скучный лектор, который бубнит что-то себе под нос. Вы на автомате записываете что-то себе в конспект, но не вникаете что, мыслями вы уже дома, в тепле и уюте. Вот примерно с таким настроем хорошо слушать. Как работу в которой нет никакого смысла или пользы, но которою формально нужно сделать, неважно как. Не стараясь и не вникая, на автомате.
А то что у вас тело дергается в нидре - это очень хорошо, значит уже напряжение понемногу сбрасывется через тело. Считайте что каждый раз когда прошел разряд, вы на шажок ближе подошли к здоровому состоянию.
Насчет того что после чего делать - если вы в конкретный момент времени напряжены и на взводе, то скорее всего нидру слушать будет бесполезно, вы будете без толку совать вниманием туда-сюда изнывая от скуки и дискомфорта. Лучше поделать асаны, порасслаблять напряженные участки если получается. Но если тело расслаблено, пусть вследствие какого-то внешнего фактора - сеанс массажа или например вы просто устали после хорошей тренировки, то лучше делать нидру - есть шанс "отъехать" и немного тормознуть те процессы в голове что являются причиной напряжения и беспокойства. Возможно вам будет легче отключаться в асанах, но опять же ИМХО асаны требуют большего вовлечения сознания: переходы из позы в позу; какую асану следующей делать? сколько в них находиться? комфортно мне или не комфортно? а может уже пора следующую делать? а может еще не пора? И как их делать без ощущений если ощущения всегда есть, разница только в интенсивности? Для асан нужно уметь наблюдать за ощущениями без анализа и вовлечения, не оценивая, чисто интуитивно. Не всем это легко дается .
vovaji, Касательно совместимости йоги и физнагрузок - не могу понять почему везде пишут что нужно разносить по времени. По своему опыту и опыту всех своих знакомых, после тренировки как раз таки больше всего хочется покушать и принять горизонтальное положение, парасимпатика доминирует, релакс и все такое. Можете обьяснить?
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 30 апр 2006, 13:47
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 110 раз
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
Genghis , разнос по времени между физикой и йогой связан с тем, что примерно за это время остаточное мышечное напряжение снижается до уровня, приемлего для качественной релаксации
Re: Психосоматика возможно ли самостоятельное решение пробле
vovaji, Добрый вечер! По поводу плаванья. Так как я учусь в Академии Физической культуры и спорта, то плаванье у нас отдельным предметом раз в неделю по 45 минут. Понимаю, что этого недостаточно, но у нас в городе трудно "просто" прийти и поплавать. С отменой тренажёрного зала мне будет крайне сложно. Я как раз из тех людей, у которых "задняя дельта отстаёт"=D Просто уже, видимо, как наркотик для наркомана.
По поводу напряжения в плечах и шеи. Началось всё это как раз с панической атаки утром, когда я проснулась и у меня была сильно раздута щека (на месте, где была операция). И тут меня накрыло, а ещё и на работу в тот день пошла, там потом конфликт с начальством, не хочу вспоминать. И всё, шея, напряжение, тревога и вечно кажется, что не так иду(порой аж страшно, думаю, зачем я слежу за тем как иду?), вот сижу-нормально. Иду-кажется, что упаду. И это наводит ещё больший страх, ведь я тот самый человек, который ходил по 20000-30000 шагов день, помимо тренировок.
На счёт практики. Она занимает у меня 50-60минут. Бывают моменты, когда не могу, вот не могу и всёё. Сердце колотиться, "бесит", что лежу и ничего не делаю. А бывает, прям кайф получаю. На счёт асан начну включать, обязательно. Как раз все те, что советуете. Йога-нидру делаю всегда вечером, но, как не странно, идёт она лучше после еды.
Добавлено позже: 12 окт 2017, 20:38
Genghis , Добрый вечер! Абсолютно верно! Знакомо ещё как! На счёт асан, так как я уже давно занимаюсь(лась) стретчингом, то асаны мне даются легко. Гибкость хорошая. Но! Я и там впадаю в эти "крайности", натянуть посильнее/гибче/лучше, в общем, когда мне "плохо", делаю ещё хуже. И от этого крайне тяжело уйти, сложно просто отдохнуть, очень.
По поводу нидры, мне тяжело делать сразу после тренировки. Я тогда анализирую свою тренировку и не могу сосредоточиться на теле. Как и писала выше, мне надо отдохнуть покушать, часа через 4-5 после тренировки уже нормально могу расслабиться (не всегда, но бывает)
По поводу напряжения в плечах и шеи. Началось всё это как раз с панической атаки утром, когда я проснулась и у меня была сильно раздута щека (на месте, где была операция). И тут меня накрыло, а ещё и на работу в тот день пошла, там потом конфликт с начальством, не хочу вспоминать. И всё, шея, напряжение, тревога и вечно кажется, что не так иду(порой аж страшно, думаю, зачем я слежу за тем как иду?), вот сижу-нормально. Иду-кажется, что упаду. И это наводит ещё больший страх, ведь я тот самый человек, который ходил по 20000-30000 шагов день, помимо тренировок.
На счёт практики. Она занимает у меня 50-60минут. Бывают моменты, когда не могу, вот не могу и всёё. Сердце колотиться, "бесит", что лежу и ничего не делаю. А бывает, прям кайф получаю. На счёт асан начну включать, обязательно. Как раз все те, что советуете. Йога-нидру делаю всегда вечером, но, как не странно, идёт она лучше после еды.
Добавлено позже: 12 окт 2017, 20:38
Genghis , Добрый вечер! Абсолютно верно! Знакомо ещё как! На счёт асан, так как я уже давно занимаюсь(лась) стретчингом, то асаны мне даются легко. Гибкость хорошая. Но! Я и там впадаю в эти "крайности", натянуть посильнее/гибче/лучше, в общем, когда мне "плохо", делаю ещё хуже. И от этого крайне тяжело уйти, сложно просто отдохнуть, очень.
По поводу нидры, мне тяжело делать сразу после тренировки. Я тогда анализирую свою тренировку и не могу сосредоточиться на теле. Как и писала выше, мне надо отдохнуть покушать, часа через 4-5 после тренировки уже нормально могу расслабиться (не всегда, но бывает)