Силовые асаны
Изменения в стандартном комплексе
Виктор Сергеевич! Знаю, что не видя человека, советовать трудно, но все равно прошу Вас помочь мне вставить две-три силовые асаны в стандартный комплекс 2-го дня. В комплексе первого дня нагрузку можно увеличить увеличив время выдержки асан, а вот в начале второго все время хочется напрячься и потянуться. Вставил после комплекса Бхуджангасаны майюрасану и заменил ширшасану стойкой на руках. Физическая форма у меня нормальная.
Упрощенные вар-ты Парипурна Навасаны и Чатуранга Дандасаны''
Эти 2 асаны мне очень сложно даются. В Навасане могу находиться не более 1 секунды, т.к. сразу же теряю равновесие, да и для пресса тяжело. Делаю пока облегченный вариант этой асаны, когда ноги выпрямлены не полностью, а частично, т.е. часть ноги от ступни до колена не выпрямлена, а перпендикулярна полу.
А из-за крайне слабых рук не могу поднять себя с пола ни на миллиметр, чтобы сделать Чатурангу. Инструктор посоветовал мне не подниматься в Чатурангу снизу, а опускаться в нее сверху, т.е. висеть на выпрямленных руках (ноги на полу), потом постепенно все больше сгибать руки, тем самым приближая тело и лицо к полу.
Вопрос к знатокам: корректны ли такие облегченные варианты вышеупомянутых асан?
А из-за крайне слабых рук не могу поднять себя с пола ни на миллиметр, чтобы сделать Чатурангу. Инструктор посоветовал мне не подниматься в Чатурангу снизу, а опускаться в нее сверху, т.е. висеть на выпрямленных руках (ноги на полу), потом постепенно все больше сгибать руки, тем самым приближая тело и лицо к полу.
Вопрос к знатокам: корректны ли такие облегченные варианты вышеупомянутых асан?
-
- Опытный практик
- Сообщения: 815
- Зарегистрирован: 4 апр 2003, 19:55
- Благодарил (а): 14 раз
- Поблагодарили: 43 раза
- Контактная информация:
Чатурангу можно делать с прямыми руками ("упор лежа") или сгибая их совсем немного, так, как можете удержать. Можно также опираться не на носки, а на колени.
Парипурна навасана - тут вариантов много. Надо видеть, как Вы ее делаете. Если пресс слабый - укреплять другими упражнениями, преимущественно динамическими, например медленно поднимать-опускать прямые ноги из положения лежа на спине, затем также поднимать-опускать туловище (ноги лежат). Если проблема в равновесии - можно не отрывать руки от пола либо опираться на что-нибудь.
Парипурна навасана - тут вариантов много. Надо видеть, как Вы ее делаете. Если пресс слабый - укреплять другими упражнениями, преимущественно динамическими, например медленно поднимать-опускать прямые ноги из положения лежа на спине, затем также поднимать-опускать туловище (ноги лежат). Если проблема в равновесии - можно не отрывать руки от пола либо опираться на что-нибудь.
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11332
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Мими, Йожик дело говорит насчет Чатуранги.
Касательно пресса: я бы посоветовал самое простое - из положения сидя, ноги вперед, руки тоже вперед, сохраняя их параллельно полу и ссутулив спину медленно (насколько это возможно, однако без сильной неприятности) опуститься (или не слишком быстро и помягче)медленно упасть из сидячего положения на спину же. То есть перейти из сидячего положения в лежачее. Только делать это ТАК и СТОЛЬКО, чтобы назавтра в прессе не появилось каких-то неперивычных ощущений. Если появятся - пропустить день-два, чтобы исчезли, и снова делать. Потом можно выполнять такие опускания через день, адаптируется пресс - каждый день. Потом по два подхода, по три. После этого можно будет выполнить Парипурна Навасану. Ну так далее.
Удачи!
Касательно пресса: я бы посоветовал самое простое - из положения сидя, ноги вперед, руки тоже вперед, сохраняя их параллельно полу и ссутулив спину медленно (насколько это возможно, однако без сильной неприятности) опуститься (или не слишком быстро и помягче)медленно упасть из сидячего положения на спину же. То есть перейти из сидячего положения в лежачее. Только делать это ТАК и СТОЛЬКО, чтобы назавтра в прессе не появилось каких-то неперивычных ощущений. Если появятся - пропустить день-два, чтобы исчезли, и снова делать. Потом можно выполнять такие опускания через день, адаптируется пресс - каждый день. Потом по два подхода, по три. После этого можно будет выполнить Парипурна Навасану. Ну так далее.
Удачи!
Последний раз редактировалось Виктор 18 сен 2006, 20:16, всего редактировалось 2 раза.
сгибатель бедра куда сильней разгибателя
С точностью до наоборот
А у меня в Парипурна Навасане больше передняя поверхность бедра напрягается и быстрее устает, а не пресс
Ежели бёдра существенно подпрягаются в асанах на пресс (что может выражаться в тряске онных), значит он (пресс) не справляется с нагрузкой и надо облегчить форму или сократить время выдержки.
oldnick писал(а):Да в общем-то, в полной навасане пресс не так уж сильно утруждается... На мой взгляд
в навасане в основном подвздошная мышца работает, а не пресс (прямая мышца живота), причем достаточно изолированно, поэтому и трудно. Она в обычной жизни, кроме как в балетных батманах или "уголках" в висе на пресс нигде особо не задействуется, у основной массы народа слабая, особенно у женщин, и поэтому даже при хорошем прессе эту асану делать трудно бывает.
-
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 3 сен 2005, 12:21
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 1 раз
Силовые асаны
Поскольку у меня обнаружились "проблемы" с асанами на гибкость, поэтому пытаюсь составить список силовых асан для занятий. Подскажите, что кроме Вирабхадрасан, Уткатасаны и асан для преса являются силовыми и без упора на гибкость.