Шейный отдел

[Delfina]

На что следует обращать внимание, если шея больная? (у меня там смещены какие-то позвонки и вообще всякая пакость:() Возникают неприятные ощущения при сильном запрокидывании головы. А недавно случилась вообще кошмарная история: после очень активного танца с верчением головой и позвоночником у меня помутилось перед глазами, в голове стало нарастать жуткое давление, казалось, что голова сейчас взорвется...
Какие асаны стоит делать / не делать и как, чтобы это выправить?
Буду очень благодарна за ответ.

[Леша]

если вы будете делать асаны в первый раз - то вы ничего не исправите, а наоборот чего свернете.

писали уже сто раз.

ищите поиском.

1. К хорошему остеопату.
2. в группу йога ТЕРАПИИ.

повторить три раза про себя - в группу йога терапии и желательно где не менее 80 процентов пенсионеров. И там - пол года.
А далее сами поймете.

[Ghost]

У меня проблемы с шейным отделом позвоночника - выпрямление шейного лордоза + снижение высоты дисков нижних шейных позвонков + небольшой "горб" у основания шеи. Все это дело сопровождается постоянными головными болями, которые, по-видимому, связаны с поддавливанием позвоночных артерий и вен. Помыкавшись по врачам, окончательно понял, что спасение утопающих - дело рук самих утопающих, и решил заняться йогой.Составил по йога-терапии Свами Шивананды себе следующий комплекс и вот уже целых 4 дня его выполняю

1. Уттанасана
2. Уддияна бандха
3. Бхуджангасана
4. Ардха-чакрасана
5. Дханурасана
6. Випарита-карани-мудра
8. Пащчиматанасана
9. Уштрасана
10. Йога мудра
11. Матсьясана (без разгибания в шее)

После 5 и 6 чувствую себя несколько хуже - тяжесть в голове несколько нарастает. Мне хотелось бы услышать от опытных практикующих, какие из асан особенно хорошо "вытягивают" шею и верхнегрудной отдел позвоночника и адекватна ли в моем комплексе последовательность упражнений. Заранее благодарен за советы.

[Виктор]

Целых четыре дня - это круто Продолжайте дальше, хуже не будет - если только не стараться. Но, памятуя замечательную книгу Дхирендры Брахмачари "Сукшма вьяяма", я бы посоветовал Вам хорошую разминку для шеи - вот только подходить к ней при Ваших проблемах следует весьма осторожно. Если шея с утра никакая, то тогда делайте разминку поначалу регулярно вечером. Скажем после работы. Всего-то там четыре движения.
1. запрокидвыать голову назад, чтобы подбородок поднимался кверху, а потом опускать его к груди;
2. вращать голову справа-налево (или наоборот, что все равно), удерживая "ось" шейный отдел - вертикально;
3. наклонять голову вправо - влево, чтобы ухо приближалось к плечу, лицо при этом смотрит прямо вперед, т.е. НЕ поворачивается в стороны.
4. ну и вращение головой по часовой стрелке, и против.
Это все. Начинайте поосторожнее, чтобы не обострить имеющиеся неприятности - с пяти, скажем, движений. Делайте все медленно, чтобы не возникали неприятные ощущения В процессе и ПОСЛЕ него. Если "отмашки" нет - можно прибавлять по одному движению в три дня и дойти до 20.
Через месяц можно перейти с утра на вечер - утренний туалет - и разминка шеи, уже потом все остальное. Если вдруг что-то где-то хрустнуло и начало болеть (или возникла боль безо всяких предвестий) прекратите разминку до тех пор, пока боль НЕ исчезнет, потом начинайте снова. Пройдет месяца три-четыре и Ваши проблемы с шеей начнут потихоньку сдуваться. Если все развивается нормально, месяца через три накиньте еше десяток повторов, чтобы было по 30 каждого движения. Потом еще и еще, чтобы довести до 50.
Вначале в шее будет стоять скрип и щелканье, словно там щебенка, но со временем хруст начнет измельчаться и через год "щебень" превратится в "песок", а потом наступит тишина. И Ваша проблема исчезнет.
Не спешите делать движения быстро - при необходимости начинайте с очень медленного темпа и увеличивайте его по мере адаптации.
Удачи!

[Олежик]

Виктор Сергеевич, большое Вам спасибо за подробную методику работы с шеей. Мне тоже очень нужны были такие подробные разъяснения.

[Виктор]

Не за что, будьте здоровы!

[Ghost]

Виктор Сергеевич
Спасибо Вам за столь развернутый ответ. Ключевую роль разминки в решении своей проблемы я не учитывал. Действительно, в основании шеи при наклонах возникает отчетливый хруст. Буду работать над этим.

[слава]

спасение утопающих - дело рук самих утопающих, и решил заняться йогой. Составил по йога-терапии Свами Шивананды себе следующий комплекс и вот уже целых 4 дня его выполняю

Здесь Вы абсолютно правы, однако четырех дней маловато будет.
Разобраться со своим здоровьем и с йогой - это эксперимент длиною в жизнь, на свой страх и риск.
Пробуйте просто выполнять те асаны, которые бы не усугубляли состояние и не вызывали неприятных реакций.

Мне хотелось бы услышать от опытных практикующих, какие из асан особенно хорошо "вытягивают" шею
и верхнегрудной отдел позвоночника и адекватна ли в моем комплексе последовательность упражнений.

А кроме последовательности есть еще и время выдержки.
Как правило, мы видим следствие, а причина - в другом, неизвестном нам месте.
О критериях хорошо сказано в главе "Работа с ощущениями" книги "Йога: искусство коммуникации".

[Ghost]

однако четырех дней маловато будет. Разобраться со своим здоровьем и с йогой - это эксперимент длиною в жизнь, на свой страх и риск.

Согласен с Вами. В йоге 4 дня (и месяц, и полгода) - практически ничто. Но, как известно, дорога в тысячу ли начинается с одного шага. И здесь главное вовремя этот шаг сделать

О критериях хорошо сказано в главе "Работа с ощущениями" книги "Йога: искусство коммуникации".

Да, одного Шивананды для занятий маловато будет. Нужно что-то более системное. Попробую найти рекомендованную Вами книгу.

[Ван Дамм]

Вообще я бы посоветовал перед ЛЮБЫМ физическим упражнением делать разминку шеи по схеме предложенной Виктором. К вышеуказанным упражнениям можно добавить:
1. Наклоны головы вперёд-назад при повороте головы влево (вправо).
2. Повороты головы влево-вправо при наклоне головы вперёд (назад).
Также следует учесть, что помимо проработки шейного отдела позвоночника необходимо укреплять шейные мышцы с помощью дозированных силовых нагрузок.

2Виктор. Несколько лет назад разговаривал с хирургами по поводу травм шейного отдела позвоночника, так вот пару специалистов высказались по поводу высокой травмоопасности вращений в области шеи (в том числе). Была высказана мысль о неприспособленности позвоночника к вращательно-скручивающим движениям. Объяснялось это анатомической строением позвоночного столба и формой позвонков. Я, конечно, отнёсся к этому утверждению скептически, т.к. любые формы двигательной активности включают в себя эти «опасные» движения (естественно по укороченным амплитудам).
Время от времени я вспоминаю тот разговор…

[гуси]

Время от времени я вспоминаю тот разговор…

Вы вспоминаете его не случайно.

Мою реплику стёрли, я повторю:
ничего вращать не надо ,когда болит и хрустит..А "перемалывать" камни в песок это совсем не гуманно ,и не про медицину, и не про йогу..

Хотя , Виктор не в том возрасте ,чтоб признать стрёмность подобных метоодов лечения..Опыт,знаете ли..

[Ghost]

ничего вращать не надо ,когда болит и хрустит..А "перемалывать" камни в песок это совсем не гуманно ,и не про медицину, и не про йогу..

Тогда что делать? Хрустит-то все время.
Получается, мнения разделились на диаметрально противоположные:
1. давать динамичную нагрузку на нездоровые диски не следует, потому как она будет их только изнашивать и "перемалывать".
2. регулярная разминка способствует восстановлению хрящевой ткани за счет увеличения/восстановеления подвижности позвоночного сегмента и еще неких факторов.
Где здесь истина мне неизвестно. Но загибаться в позиции буриданова осла как-то не хочется и потому надо выбирать между недеянием и простыми движениями, которые со слов опытного человека являются весьма действенными. Впрочем, насчет вращательных движений сомнения таки появились
Кстати, как здесь относятся к вытяжкам с помощью различных приспособлений, грузов, на турнике и т.п.? Может кто-нибудь поделится подобным опытом, если таковой имеется, потому как такое эксперементирование вслепую кажется довольно опасным.

[Виктор]

Господа, я согласен - В КАКОЙ-ТО МЕРЕ - и с Ван Даммом и Гусями.
И врачи, наверное, в ЧЕМ-ТО правы, но...
Действительно, мой опыт работы с людьми говорит о том, что описаные вещи для шеи делать и можно и нужно. Но главное знать КАК, КОГДА и СКОЛЬКО.
Пример: дама 42 лет, в течение последних 10 - сильнейшие ежедневные многократные головокружения. Где она только не была: и у спецов в Штатах, и в Европе. Ей сказали: у Вас проблемы с шеей - нестабильный позвонок, и что-то с мозжечком, какая-то непонятная органика. И это не вылечить.
Когда она пришла ко мне, то не могла лечь в Шавасану и нормально встать. В "стоячие" опускалась и подымалась как хрустальная, а уж о том, чтобы там лицо вверх повернуть...
Начала она работу с шеей со статики, об этом я уже говорил: лечь на спину, оторвать затылок от пола на сантиметр и так держать до отчетливой усталости в шее. И так леже на животе, на одном боку и на другом. Этим она занималась с шеей и асанами год, когда выдержка в статике дошла до двух минут в каждом положении, головокружения стали реже процентов на 30. Потом дама начала тот разминочный комплекс, о котором мы тут говорим. Сначала делала по пять движений, со скороостью улитки. Через год - в среднем темпе и по 30 движений. И головокружения кончились вообще! Я уже не говорю об улучшении общего состояния. Тогда она спрашивает меня: - Что же это за медицина, которая берет такие деньги, не помогает вообще, да еще и приговаривает тебя быть калекой!?
Что тут скажешь? Видимо все ошибаются.
Вот такой пример из жизни. Один из.
Удачи!

[гуси]

Тогда что делать? Хрустит-то все время.

Ничего не делать, ибо хрустит тогда,когда вы осуществляете направленное действие. Это проблемы внимания, причём они решаются при освоении неподвижности +релаксации. Изменения происходят СПОНТАННО, естественно, не зависимо от вашего желания.

2. регулярная разминка способствует восстановлению хрящевой ткани за счет увеличения/восстановеления подвижности позвоночного сегмента и еще неких факторов.

при расширении сознания ,в следствие естественной релаксации, образ жизни становиться активнее сам по себе..для того ,чтоб ощутить прирост "свободы" действия НЕ НАДО никаких разминок, главное переключить внимание с "проблемной зоны" и оставить её в покое, в полном во время практики, и достаточном в повседневности...Рекомендуется не думать ни о каких хрящях, вообще меньше думать "о себе"

Впрочем, насчет вращательных движений сомнения таки появились

это очень хорошо, Вы достаточно внимательны:
ведь сказали же ВанДамму специалисты-медики, что вращательное движение НЕ ЕСТЕСТВЕННО! Так какого чёрта верить, что таким ветееватым способом можно вернуть естественную свободу движения? И вообще- С чего вдруг человек ,не способный со скоростью пропеллера , вращать башкой НАЗЫВАЕТСЯ "опытными" людьми ИНВАЛИДОМ? На фига ею крутить? И какая связь между такой способностью и патологическим головокружением?

ваш клон.

[Ghost]

Это проблемы внимания, причём они решаются при освоении неподвижности +релаксации. Изменения происходят СПОНТАННО, естественно, не зависимо от вашего желания.

Гм. Релакс - это в некоторых случаях очень хорошо. Но я достаточно долго ничего не делал, чтобы осознать, что пассивное наблюдение или игнорирование динамики внутренних процессов - не выход из сложившейся ситуации.

при расширении сознания ,в следствие естественной релаксации, образ жизни становиться активнее сам по себе..

Не очень понятно, что Вы подразумеваете под "естественной релаксацией". И куда она расширяет сознание - туда же, что и лсд, или в иные области?

НЕ НАДО никаких разминок, главное переключить внимание с "проблемной зоны" и оставить её в покое, в полном во время практики, и достаточном в повседневности

Полный покой для шеи во время практики, имхо, не достижим. Многие асаны в той или иной степени косвенно задействуют ее. Что касается конкретно разминки, то здесь уместно вспомнить плавание, в процессе которого пловец совершает движения шеей подобные движениям из предложенной разминки. При этом плавание вроде как всеми признается очень хорошим средством при различных позвоночных делах. Отсюда вполне логично предполагать, что разминка при аккуратном исполнении и достаточной настойчивости может давать аналогичные плаванию позитивные результаты. Так что я все-тки за разминку

Рекомендуется не думать ни о каких хрящях, вообще меньше думать "о себе"

Я не могу до такой степени абстрагироваться от происходящего с собой - так ненароком и свою идентичность потерять можно

И вообще- С чего вдруг человек ,не способный со скоростью пропеллера , вращать башкой НАЗЫВАЕТСЯ "опытными" людьми ИНВАЛИДОМ? На фига ею крутить? И какая связь между такой способностью и патологическим головокружением?

Мне кажется, здесь Вы несколько преувеличиваете. Изначально речь шла об очень осторожном выполнении упражнений. Физиологичность же собственно вращения шеей действительно несколько сомнительна. Но, в любом случае, кроме вращения, в разминочном комплексе остается достаточное количество упражнений.

[Виктор]

Клон, мне никак не понятна горячность и какая-то смутная тяжелая недоброжелательность, звучащая в Ваших постингах. Я привожу интересные, на мой взгляд, случаи из своей практики - в русле заданного вопроса. Мог бы привести еще, но это, похоже, без разницы, Вы просто сливаете на других собственное странное настроение. Может и Вам когда-нибудь специалисты-медики что-то полезное скажут, как упомянутой мною выше даме: - Ну, это у вас неизлечимо, это на всю оставшуюся жизнь...
Вот Вы тогда и слушайте этих специалистов и верьте им. А здесь злобное критиканство в Вашнм маниакально упорном исполнении неинтересно и не конструктивно. Понимаете? Нечего сказать ПО СУЩЕСТВУ, вспомните что молчание - золото... По крайней мере - иногда.

[гуси]

Клон, мне никак не понятна горячность и какая-то смутная тяжелая недоброжелательность, звучащая в Ваших постингах

Виктор, это глюки. Я спокоен и ОЧЕНЬ доброжелателен.

Понимаете? Нечего сказать ПО СУЩЕСТВУ, вспомните что молчание - золото... По крайней мере - иногда.

Понимаю, Виктор, ох как понимаю...Не хватает золота катастрофически

Я привожу интересные, на мой взгляд, случаи из своей практики - в русле заданного вопроса.

я тоже ответил в русле вопроса,странно ,что вы не увидели конструктива ,и написали много слов не по теме.

ваш клон.

2Ghost:

Мне кажется, здесь Вы несколько преувеличиваете. Изначально речь шла об очень осторожном выполнении упражнений. Физиологичность же собственно вращения шеей действительно несколько сомнительна. Но, в любом случае, кроме вращения, в разминочном комплексе остается достаточное количество упражнений.

Мне тоже так показалось, и я об этом написал.Речь действительно шла о неких упражнениях для достижения неких сверхестественных качеств, которые ЯКОБЫ добавляют здоровья клиенту.Оказывается и это не важно, ведь главное, чтоб пациент был доволен. В конце концов -без разницы как переключить его внимание-релаксом(йогой) или попросить вращать головой годика 2(сначала медленно ,затем быстрее). При этом объяснить ему, что скорость вращения увеличивется прямо пропорционально приросту искомого и страстно желаемого здоровья.Ведь в итоге клиент не только сможет чувствовать себя хорошо, но и демострировать вращение черепной коробкой, поражажая воображение зрителей.

с любовью и просто добротой, ваш клон

[Сергей, г. Иркутск]

Виктор Сергеевич, вопрос о Сукшма вьяяме, сколько раз в неделю можно ее делать?
Клон - не надо гонять ГУСЕЙ :D

[Alexandеr]

Вообще я бы посоветовал перед ЛЮБЫМ физическим упражнением делать разминку шеи по схеме предложенной Виктором. К вышеуказанным упражнениям можно добавить:
1. Наклоны головы вперёд-назад при повороте головы влево (вправо).
2. Повороты головы влево-вправо при наклоне головы вперёд (назад).
Также следует учесть, что помимо проработки шейного отдела позвоночника необходимо укреплять шейные мышцы с помощью дозированных силовых нагрузок.

: т.к. любые формы двигательной активности включают в себя эти «опасные» движения (естественно по укороченным амплитудам).
Время от времени я вспоминаю тот разговор…

Можно чуть добавить:
при разминке шеи немного фиксировать в крайних положениях (кстати именно показывали носители йогатрадиц..) фиксация на вдох-выдох и т.д. и т.п.
для укрепления - мосты ( опять накатить - подержать.) брать в руки вес, садить кого ... ВСЕ после разминки и с мозгами конечно.
Слава Богу, все (или почти все) занимались борьбой (дзю-до) - на ощупь шея будет как тело удава.

[Виктор]

Для Сергея из Иркутска: (по-моему я, желая стереть его дублированный постинг, стер ненароком оба) Сукшма вьяяма делается только один раз в день, а если подробно, то ИМХО - хватит и раз в два дня. Иначе можно перебрать и здесь.
Удачи!