Podduev писал(а):Хорошо известно, что большинство проблем с позвоночником...
Сразу оговорюсь, что большинство проблем в указанных областях имеет место быть только в силу невнимательного отношения к выполнению асан. Если отслеживать возникающие в процессе практики и после нее ощущения и не допускать неприятных, от подавляющего числа проблем Вы будете застрахованы.
Давайте разберем по очереди:
1. Шея. Большинство проблем в указанной области возникают от некорректного выполнения перевернутых поз. Рекомендации следующие:
СарвангасанаОсвоениеБезопасное выполнение этой позы возможно только при достаточной подвижности шейного отдела позвоночника. В этом случае шея сгибается под прямым углом, туловище вертикально, живот расслаблен, нагрузки никакой не ощущается.
Упражнение для развития подвижности шеи: 5 типов движений головой:
- наклон вперед-назад (кивок и закидывание головы назад)
- наклон вправо-влево (поочередно стараться достать правым ухом до пправого плеча, левым - до левого, не поворачивая при этом голову)
- поворот вправо-влево
- круговые движения по часовой стрелке
- круговые движения против часовой стрелки
Каждое движение повторять по 15-25 раз. Через полгода-год систематической практики (если нет проблем с шеей, щит. железой, давлением, лишним весом) можно попытаться выполнить сарвангасану. Причем первое время, пока подвижность недостаточна,
только с подкладкой под плечи (голова на полу, туловище на подкладке) достаточной высоты, чтобы туловище выпрямилось вертикально. Попросите кого-нибудь посмотреть со стороны, как Вы выполняете позу, чтобы определить, насколько туловище вертикально. Никакого дискомфорта в шее быть не должно.
Выполнение1. Вход и выход: медленные и плавные
Никаких резких движений, голова не отрывается от пола.
2. Нахождение в асане: время должно прирастать очень медленно, выполнение на полном комфорте. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОПРАВЛЯТЬ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ, НАХОДЯСЬ В АСАНЕ
3. Место в комплексе: следующие асаны не должны быть ни непосредственно перед, ни после с-ны: ширшасана; бхуджангасана и все остальные асаны, связанные с компрессией шейных позвонков. После выполнения с-ны следует расслабиться в шавасане, а затем выполнить легкое скручивание (скажем, джатхара паривартанасану), чтобы снять воздействие на шейный отдел позвоночника.
Кроме того, если данная асана не освоена в совершенстве, не следует ее выполнять в самом начале комплекса.
ХаласанаРекомендации те же, что для сарвангасаны, кроме того, приступать к выполнению х-ны следует только после освоения с-ны; при хорошем освоении этих двух поз их можно выполнять в связке, в противном случае между х-ной и с-ной должна быть шавасана не менее 5 минут.
ШиршасанаОсвоениеЕсли нет специальных рекомендаций - только после освоения двух вышеописанных асан и не раньше, чем через год систематической практики йоги при отсутствии противопоказаний. Для выполнения этой асаны следует освоить два упражнения:
1. Вышеописанное вращение шеей. Первое время при его выполнения в шее будет возникать похрустывание. Осваивать ш-ну следует лишь после того, как оно исчезнет.
2. Укрепление мышц шеи (описано Wolf`ом).
Осваивать данную позу следует очень медленно и постепенно, но об этом уже писали, так что не буду растекаться мыслью по древу.
ВыполнениеВсе рекомендации те же, что для с-ны.
Сообщение разделено. См. вторую часть: "
текст ссылки"
См. ответвление:"
текст ссылки"