Всем добрый день! Не исключено, что подобная тема уже поднималась, но поиск не дал мне ответа. Мой вопрос в следующем. Я хочу начать заниматься йогой, и мне хочется привести знания о ней в некоторую систему, потому как сейчас они несколько обрывочны, хоть и разнообразны.
Зная, что разные люди видят в йоге совершенно разное от развития гибкости, до управления сознанием или даже духовного пути, просветления, надо бы, пожалуй, определиться с приоритетами. Вообще на данном этапе я хочу просто прибегнуть к методу проб/ошибок, иными словами окунуться в йогу и попытаться почувствовать, зачем мне это нужно (не раз слышал отзывы от "бывалых", что именно такой "обратный" порядок" вполне верен), ну, а для начала приоритет на всестороннем оздоровлении, поддержании высокого уровня энергии, жизненного тонуса, примерно так.
В первую очередь, я хочу составить список асан. Главное здесь сделать его минимальным. Лучше я буду уделять минут 10-20 ежедневно, чем раз в неделю - месяц таки садиться "позаниматься йогой" минут 30-40.
Во-вторых, сопутствующие практики. Пранаяма, контроль дыхания, осознанность по жизни, медитации, остановка внутреннего диалога, что ещё добавите?
Что касается индивидуальных корректировок. Мне 20 лет, завидным здоровьем никогда не обладал, в детстве болел, но в то же время серьёзных проблем (тьфу-тьфу) нет, сейчас достаточно спортивный, в общем, в плане здоровья, наверное, середнячок: многие асаны могу выполнять без проблем, несмотря на то, что новичкам часто рекомендуются упрощённые и сокращённые по времени варианты. Полтора года назад бросил курить, примерно тогда же занялся спортом (да, да, я знаю, что йога - не спорт) тренажёрный зал, бассейн.
Пока пробовал делать асаны из некоторых методик на этом сайте (для сна, например) и по книге Бойко В.С. "Йога. Скрытые аспекты практики", но там уж очень длинный комплекс. И ещё хотелось бы узнать, какая лит-ра по йоге вообще относится к, так сказать, первоисточникам, а не вольным интерпретациям разных авторов, и стоит ли её читать. Интересует именно практический аспект.
PS Ещё одно. У меня кажется главным препятствием является гибкость той части ног, что находится сзади колен. В целом достаточно гибок, но из-за этих связок некоторые асаны не могу делать вообще, в первую очередь, это Пашчимоттанасана. Если соблюдать условие идеально прямой спины (или даже с выгнутой, не согнутой поясницей) то я даже не могу сесть так, чтобы спина составляла 90 градусов к полу. Может быть дадите какие-нибудь рекомендации именно по этим связкам?
Cпасибо за внимание, буду рад любым советам
...
) 10-20 минут, в основном перевёрнутые, и перед сном 10-30 минут. А когда это сработает, войдёт в привычку, можно смещать акцент на утро, при условии естественного сокращения времени для сна. 10-15 минут для социальных задач особого значения не имеют - опоздание на 15 минут куда-либо считается нормой, а вот здоровье начнёт восстанавливаться. Да и больших перерывов в еде для 15 минутных занятиях не требуется.
