Силовые асаны
-
- Сообщения: 209
- Зарегистрирован: 27 сен 2005, 16:43
- Поблагодарили: 1 раз
- Контактная информация:
Re: Силовые асаны
Resident писал(а):Поскольку у меня обнаружились "проблемы" с асанами на гибкость, поэтому пытаюсь составить список силовых асан для занятий. Подскажите, что кроме Вирабхадрасан, Уткатасаны и асан для преса являются силовыми и без упора на гибкость.
во-первых, почему как только обнаруживаются проблемы с асанами на "гибкость" или "силу" их нужно откладывать в сторону?
Необходимо потихоньку разрабатывать тело, учить его...
Есть такая притча, что ли
Спросили как-то у великого мастера йоги: есть ли у вас любимые асаны?
- Да, есть, их я выполняю особенно часто...
- А есть ли у вас нелюбимые?
- Да, конечно, их я делаю каждый день )))
другое дело, если у вас травма...
во-вторых, неплохой список асан есть здесь: http://www.yogadancer.com/Asana.shtml но на аглицком.
Последний раз редактировалось Aelita 4 апр 2007, 12:53, всего редактировалось 1 раз.
МИР ВАМ!
Силовые асаны для рук
Уважаемые участники форума, подскажите, пожалуйста, силовые асаны для рук и верхней части туловища. Занимаюсь уже месяца полтора по комплексу из ЙИК. Почему-то в нем силовые асаны приходятся в основном на ноги и пресс...
Спасибо!
Спасибо!
Re: Силовые асаны
Aelita писал(а):во-первых, почему как только обнаруживаются проблемы с асанами на "гибкость" или "силу" их нужно откладывать в сторону?
Необходимо потихоньку разрабатывать тело, учить его...
Есть такая притча, что ли
Спросили как-то у великого мастера йоги: есть ли у вас любимые асаны?
- Да, есть, их я выполняю особенно часто...
- А есть ли у вас нелюбимые?
- Да, конечно, их я делаю каждый день )))
другое дело, если у вас травма...
во-вторых, неплохой список асан есть здесь: http://www.yogadancer.com/Asana.shtml но на аглицком.
Aelita, абслолютно согласен с Вами. Однако, притчу придумал далеко не мастер. Ибо, на определенном этапе занятий уже нет и не может быть ни любимых, ни не любимых асан.
А в части ссылки на список асан - я бы не рекомендовал "лепить" (по другому не скажешь) из разрозненных упражнений разных школ что-то свое, тем более на том уровне, когда возникают вопросы, как у Resident или dima.
-Успехов в поиске-
-
- Сообщения: 5261
- Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
- Откуда: Алтай
- Благодарил (а): 580 раз
- Поблагодарили: 675 раз
По поводу выполнения силовых асан.
Из практики. Раньше ориентировался на максимальную задержку в одном подходе. Однако, такой подход приводит к перенапряжению.
Есть другой способ: увеличение количества подходов а не времени выдержки. Таким способом можно дать приличную нагрузку при достаточно глубокой релаксации.
Из практики. Раньше ориентировался на максимальную задержку в одном подходе. Однако, такой подход приводит к перенапряжению.
Есть другой способ: увеличение количества подходов а не времени выдержки. Таким способом можно дать приличную нагрузку при достаточно глубокой релаксации.
- Браславский Александр
- Сообщения: 332
- Зарегистрирован: 12 май 2004, 13:37
- Откуда: Мурманск
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 46 раз
Ещё бы комплекс силовых для начинающих....В обсуждении
"Чатуранга дандасана и другие силовые асаны."
Statem писал(а):И вообще Вы где-то советовали уделять одно занятие в неделю исключительно силовым Асанам.
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи...
-
- Сообщения: 5261
- Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
- Откуда: Алтай
- Благодарил (а): 580 раз
- Поблагодарили: 675 раз
roma74 писал(а):Браславский Александр писал(а):Ещё бы комплекс силовых для начинающих....
Поддерживаю
Только вот вряд ли он для начинающих.
В силовых запросто можно перегрузиться и не йога будет это вовсе.
Главное - научиться расслабляться.
А при выполнении этого комплекса расслабиться сложнее.
Так что не для начинающих он, а для продолжающих, да и то далеко не всех!
Последний раз редактировалось Oleg L 22 май 2010, 09:57, всего редактировалось 1 раз.
via negativa
- narasius
- Сообщения: 735
- Зарегистрирован: 5 ноя 2008, 10:05
- Откуда: Украина, Николаев
- Благодарил (а): 67 раз
- Поблагодарили: 50 раз
А можно ли в ворде выложить куда-то: было б интересно посмотреть, уже где-то 7 месяцев сам делаю, вдохновившись на занятии у айенгерцов...Oleg1976 писал(а):Напишите в личке мыло, у меня нет ссылки, но на форуме находил такой комплекс - сохранил его в ворде и картинки еще вставил.
Из тех тем которые читал на этом форуме и личного опыта: советую не держать асаны до самого максимума, экспериментировать с кол-вом повторений, временем выдержки и кол-ом таких занятий в неделю, пока не найдете свою базу, чтобы организм успевал восстанавливаться. Глава "Ощущения" и здесь в силе: никакой дрожи/боли не должно быть.
Oleg1976 писал(а):Только вот вряд ли он для начинающих.
В силовых запросто можно перегрузиться и не йога будет это вовсе.
Главное - научиться расслабляться.
А при выполнении этого комплекса расслабиться сложнее.
Так что не для начинающих он, а для продолжающих, да и то далеко не всех!
Может и вправду не для совсем начинающих, да и травмы можно получить если перестараться.
Но ИМХО если перевести внимание на напряжение мышц, которое возникает в силовых асанах, и удерживать внимание там -- от мыслей в голове очень легко можно избавиться. Надо только научится чувствовать напряженные части тела не напрягаясь сознанием...Но я кинестет, и такой способ наверное подходит только кинестетам ...
Loose yourself...or die trying.
-
- Сообщения: 5261
- Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
- Откуда: Алтай
- Благодарил (а): 580 раз
- Поблагодарили: 675 раз
Нашел тему с комплексом.
"Гипотония".
http://realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php ... 1%E0%ED%E0
Это вариант комплекса при астении и гипотонии.
"Гипотония".
http://realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php ... 1%E0%ED%E0
Это вариант комплекса при астении и гипотонии.
Виктор писал(а):Асаны при такой астении и гипотонии нужно выполнять преимущественно силовые - "стоячие", для рук и пресса.
via negativa
-
- Сообщения: 121
- Зарегистрирован: 7 фев 2008, 20:09
- Откуда: Великий Новгород
- Поблагодарили: 8 раз
- Контактная информация:
Oleg1976 писал(а):
Только вот вряд ли он для начинающих.
В силовых запросто можно перегрузиться и не йога будет это вовсе.
Главное - научиться расслабляться.
А при выполнении этого комплекса расслабиться сложнее.
Так что не для начинающих он, а для продолжающих, да и то далеко не всех!
Через пару дней обдумывания пришел к такой же мысли )))
PS Всему свое время
-
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 3 июн 2010, 11:05
ЧВН в силовых асанах .
Подскажите, пожалуйста - ЧВН в силовых асанах другой по ощущениям, чем в растягивающих? Он менее глубокий? Вот каждый раз, когда делаю Уткатасану (я начинашка), временно перестаю верить в ЧВН Нагрузка же на бедра мама не горюй - ну как тут можно расслабить ум?
Делайте так:
В исходном положении стоя (Тадасана) вспомните состояние шавасаны - ну так, более-менее.
Поднимите руки вверх, как положено для Уткатасаны - медленно, не теряя шавасаны. Можно сцепить пальцы рук.
Пауза.
Начинайте, не расплескивая шавасану, сгибать ноги, "усаживаясь". Очень медленно. Спина желательно прямая, чуть прогибаясь назад, но это не суть. Тормозите, как только нагрузка начнет быть ощутимой. Удерживайте положение, пока комфортно.
Амплитуда не важна.
Медленность позволяет расцепить нагрузку и ум, тогда нагрузка переносится по-иному, без истерики.
В таком духе можно делать все "нагрузочно-гнутые" стоячие.
Если не довольны своим временем выдержки или амплитудой, сделайте 2-3 подхода с паузами между подходами.
В исходном положении стоя (Тадасана) вспомните состояние шавасаны - ну так, более-менее.
Поднимите руки вверх, как положено для Уткатасаны - медленно, не теряя шавасаны. Можно сцепить пальцы рук.
Пауза.
Начинайте, не расплескивая шавасану, сгибать ноги, "усаживаясь". Очень медленно. Спина желательно прямая, чуть прогибаясь назад, но это не суть. Тормозите, как только нагрузка начнет быть ощутимой. Удерживайте положение, пока комфортно.
Амплитуда не важна.
Медленность позволяет расцепить нагрузку и ум, тогда нагрузка переносится по-иному, без истерики.
В таком духе можно делать все "нагрузочно-гнутые" стоячие.
Если не довольны своим временем выдержки или амплитудой, сделайте 2-3 подхода с паузами между подходами.
-
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 3 июн 2010, 11:05