swetoch писал(а):shumer, а "пустяковые веса" - это сколько
В ББ эмпирически найдено следующее соотношение:
1) Если в упражнении используется вес с которым вы можете сделать 1 - 4 повторения, то увеличивается главным образом сила и меньше мышечная масса.
2) 6 - 10 повторений воздействуют уже целенаправленно на увеличение мышечной массы. Это основной режим в ББ.
3) 12 и более повторений незначительно влияют на массу и силу, используются для улучшения "качества" мышц - рельеф, сепарация и т.д. Это предсоревновательный режим в ББ.
Поэтому "пустяковые веса" это те, которые позволяют вам работать в 3-ем режиме. Вы не получаете значительной гипертрофии мышц, а просто держите их, как говориться, в тонусе.
P.S.
swetoch, вы ищете идеал и хотите скопировать его метод тренинга? Хочу вас успокоить. Если у вас нет от природы высокого уровня тестостерона и вы не будете использовать ААС, то даже усиленно тренируясь во втором, массонаборном режиме вы никогда не станете настолько же мускулистой как №2.