Триконасана - как правильно выполнять?

[Виктор]

Ну крутизна! Когда я слышу такие рекомендации, у меня мозг встает дыбом вместе с волосами...

[Vesta]

Ну а что Пикселю лучше на связках просто висеть, ну своды стоп мы же поднимаем, ну выше - коленные чашечки поднимаем, стабилизируя коленные суставы, ну и выше. Для меня, как для человека с гипермобильностью - это просто ТБ. Ну а все что не является основанием позы и не участвует в поддержании - расслабляйте на здоровье, в том числе и мозг и волосы "Углы втягиваний и крутящий момент" зависят от ширины постановки стоп, наклона таза и углов разворота задней стопы слегка внутрь и всей передней ноги наружу 90гр.

[Атри]

дык рисуйте схему и показывайте на ней чего как. Я вот не могу понять как можно вобще втягивать тазобедренные суставы, учитывая что они как шаровая опора лежащая в гнезде Вращение пожалуйста, но втягивание это выше моего понимания.

[Виктор]

А я так совсем тупой, объясните и мне...
Желательно в графическом виде.

[Pixel]

Мышцы подрастянулись расслабились

Вот и у меня такое ощущение... Как будто стал возможен поворот на ранее недоступный угол... Бакасана работает?...

Я считаю, если есть такие ощущения, от стоек на одной ноге (ардха чандрасана, врикша) стоит воздержаться. Мускулатуру вокруг тазобедренного сустава можно укрепить вирабхадрасаной I. ... есть приседания, плавание и лыжи.

Спасибо Константин.
Врикшасана проблем не вызывает - в вертикальном положении не проявляется. Чандрасана - там да, если уж не прекратить, то угол разворота корпуса точно придется уменьшить хотя бы на время.
Вирабхадрасану I попробую, может уже можно, а то в свое время колени и поясница сильно против были. И плавать! А то все стимула не хватало до бассейна дойти...

Какая в триконасане опорная нога - там обе опорные, вес примерно одинаково распределен. Стабилизируйте т/б суставы, втягивая головки бедренных костей в вертлужные впадины в стоячих.

Vesta,
Связки в порядке, только замшелые и нерастянутые. А опорная нога есть, как не быть если вы корпус наклоняете. Под ним и опорная, даже если рука в пол упирается. Центр массы смещен.
Я думаю, что понимаю, что вы хотели сказать по поводу сустава, (хотя меня такие слова пугают и почему-то ассоциируются с пушками на парусных кораблях ). Это примерно то как я делаю чтобы стабилизировать ногу. Проблема, как я уже сказал, в дополнительном раздражителе. Теперь помимо растягиваемого бока, поясницы, подколенных связок и опорного колена, еще и за т/б следить надо. А «отъезжать» когда? Можно конечно не доворачивать корпус в плоскость наклона, тогда проблема исчезнет, но это будет халтура, потому что я уже могу лучше...

[Серёга]

Я дико звиняюсь... Но чего-то заморочек дюже много. Pixel, у меня несколько лет назад были проблемы с коленными суставами, так я просто исключил те асаны, в которых были явные и стойкие ощущения, это относится не только к стоячим, но и к асанам на гибкость. Сейчас проблемы просто нет...Лучшее -враг хорошего.

[Pixel]

Я дико звиняюсь... Но чего-то заморочек дюже много. Pixel, у меня несколько лет назад были проблемы с коленными суставами, так я просто исключил те асаны, в которых были явные и стойкие ощущения, это относится не только к стоячим, но и к асанам на гибкость. Сейчас проблемы просто нет...Лучшее -враг хорошего.

Заморочек много. Вот сегодня т/б суставы в ардха матсиендрасане проявились... Ноет организм, обратно на диван к телевизору и чипсам желает. Мне иногда хочется пойти куда-нибудь в злобную аштанго-виньясу записаться на месячишко, шоб он прочувствовал и доброе отношение ценить начал.
А может это просто зима?

[Атри]

Связки в порядке, только замшелые и нерастянутые

Связки и не растягиваются практически. (что-то в диапазоне +5%)

[Archaka]

Был однажды прецедент: женщина занималась у одного довольно опытного инструктора (имени не буду называть), и у нее натурально разъехались швы на костях таза.

Насчет рекомендаций. Стоячие я б вообще пока исключила. Тем более на одной ноге. Включая Вирабхадрасану 3. Зато включила бы много статического укрепления мышц:

1. Подъем прямых ног попеременно, с фиксацией положения, стоя на четвереньках.

1. Подъем прямых ног с фиксацией положения: лежа на спине, на животе, на боку. Попеременно, затем обе вместе.

2. Подъем прямым ног попеременно с фиксацией положения, сидя на стуле. Носок и коленную чашечку натягиваем на себя.

3. Асаны: ардха и парипурна навасана, различные варианты шалабхасаны, чатуранга дандасана, пурвоттанасана, исходный вариант для васиштхасаны (боковой баланс на одной руке), урдхва прасарита падасана, вообще больше силовых, за исключением поз стоя.

[Archaka]

От приседаний - и вообще любой вертикальной нагрузки - я бы тоже воздержалась.

[Караван / Andreyk]

Заморочек много.

Pixel, то, что происходит, публично обсуждать сложно. Суставы здесь дело последнее. ИМХО
Всё меняется, меняется гибкость, меняется сила, чувствительность...
И сильно удивляет, напрягает, пугает...
Восхищает, радует, окрыляет...

Иногда йога по ВСБ - это полный "отказ" от "такой" йоги.
Отдохновение.
Суставы могут болеть месяцами, вспоминая старые травмы.
Всё это есть в архивах.
Более подробно я уже даже писать не хочу. То, что происходит - нормально. И если думать об этом ПОСЛЕ практики, то ТАК, что бы во время практики не думать ВООБЩЕ.
Проявилась неуверенность, появилось желание это компенсировать "прокачкой".
Ну и что?
Приняли позу. И пребываем в ней.
СИСТЕМА сама разрешит парные противоположности.
ИМХО.
Если меня поправят, я не против.

[Pixel]

Насчет рекомендаций...

Спасибо Archaka, вы всегда очень конкретны и информативны. Буду разбираться...

[Pixel]

СИСТЕМА сама разрешит парные противоположности.

Угу. Мне бы только, как тому Мальчишу-Кибальчишу - "день простоять да ночь продержаться", пока СИСТЕМА разбираться будет. И желательно без излишнего травматизма.

[Караван / Andreyk]

Мне бы только, как тому Мальчишу-Кибальчишу - "день простоять да ночь продержаться",

Да, в какой-то степени, я это улавливаю. Вижу, что и Archaka тоже.
Тема, годовалой давности:

переразогнутое колено

Есть сложности с физухой. Это понятно.
А что с естественной активностью в повседневности?
Есть нормальная, естественная нагрузка?
Колоть дрова, носить воду, тяжелые сумки, копать землю, охотиться на мамонтов?
Что в прошлом? В детстве были проблемы с суставами, связками, мышцами?
Что привело к такому состоянию, которое есть сейчас?
Конечно же, отвечать на эти вопросы здесь, подробно может быть и не стоит.
Но те, кто Вам отвечают, каким-то образом, как-то должны
сформировать своё представление. Заочно всё это разрешать трудно.
Это - мой частный взгляд со стороны.
Ещё раз - проявившаяся неуверенность была всегда.
Теперь она стала явной. ИМХО.

[Pixel]

Да в какой-то степени я это улавливаю. Вижу, что и Archaka тоже.
Тема, годовалой давности: переразогнутое колено

С коленями я вроде справился, закачивал год полуприседаниями. 2х50 в день + пара упражнений на подвижность сустава и ги по ложке в день. Теперь выпад нормально держу, без боли.

Что привело к такому состоянию, которое есть сейчас?

В основном отсутствие какой либо физнагрузки в течение последних 30 лет на фоне изначально "деликатного" сложения и принципиально наплевательского отношения к здоровью вообще. Короче, я много усилий приложил чтобы поглубже забраться в ту ... откуда теперь пытаюсь вылезти...

[Караван / Andreyk]

чтобы поглубже забраться в ту ... откуда теперь пытаюсь вылезти...

Понятно. Довольно доходчиво.

еще и за т/б следить надо. А «отъезжать» когда?

В шавасане. Учиться встраивать в практику промежуточные, небольшие шавасаны. Ну а заключительная - само собой.
И уж потом, нарабатывать позы, в которых тоже случается "отъезд".

А то все стимула не хватало до бассейна дойти...

Ну, бассейн не море, в бархатный сезон.

закачивал год полуприседаниями. 2х50 в день + пара упражнений на подвижность сустава и ги по ложке в день.

Про статику уже многие сказали. А вот динамика......
Pixel, у меня вопросы. Ну в принципе, как всегда, можно и не отвечать.
Но всё же...
А вот откуда родилось 2х50 в день?
И так на протяжении долгого времени, всё равно 2х50 в день?
А почему не 3х33? Понятно, что это эмпирика, но мне кажется она не чистая. Есть в ней от сухой логики.

[Pixel]

А вот откуда родилось 2х50 в день?
И так на протяжении долгого времени, всё равно 2х50 в день?
А почему не 3х33? Понятно, что это эмпирика, но мне кажется она не чистая. Есть в ней от сухой логики.

Караван,
нет в этом двойного дна. Я занимаюсь дважды в день - утром зарядка, вечером разминка перед практикой. А 50 - это то что я сейчас могу делать чтобы не возникало ощущение усилия.

[Караван / Andreyk]

Я знаю, что нет. Вы не упоминаете вообще сердце и дыхание.
Укреплять и наращивать мышцы нас всё время учили. С детского сада до института. В армии тупо - муштра. Но спортивный и армейский подход - это фактически мины замедленного действия. Они не учитывают долгосрочную перспективу.
А вопросы задаю так, как понимаю Ваши тексты. Мне показалось, что 2х50 это вообще откуда-то с потолка. Вот и всё.
Ладно, флудить завязываю.

[Vesta]

2Pixel
Спасибо за понимание моих несколько метафоричных инструкций. Вернемся к триконасане: все-таки я не согласна, что нога, к которой наклоняетесь опорная (я так не чувствую), могу вообще нижнюю руку убрать и завести, например, за спину - вес одинаково распределен на обе ноги, на руку я практически не опираюсь. Общий центр тяжести (ОЦТ) в области таза оттягиваю от головы назад и хорошо закрепляю заднюю стопу в пол; оба бедра, сохраняя центрирование (центр надколенников на одной линии со вторым пальцем стопы), вращаются наружу; _оба_ бока одинаково удлиняются от гребней подвздошных костей до нижних ребер и до подмышек; грудную клетку относительно оси позвоночника разворачиваю к потолку, руки вытягиваю. В триконасане такое ощущение, что шесть лучей идут в разных направлениях от ОЦТ - в ноги, в руки, к голове и к копчику - лепота... А от стоп к ОЦТ еще и обратная пружинистая сила. Еще имхо оч.важен правильный вход как подготовительный этап... Я, конечно, не образец для подражания, но после того, как ноги расставлены, развернуты, подтянуты, я несколько сглаживаю поясничный лордоз, опуская копчик в землю, потом тянусь горизонтально в сторону наклона за рукой, а потом только делаю боковой наклон от таза (хорошо делать спиной к стене и расслабляться с закрытыми глазами, не думая о сохранении равновесия, - но не всегда у стены).

[Archaka]

Vesta, центр масс невозможно никуда оттянуть усилием мысли, это величина физическая. Вы путаете ощущение опоры и саму опору. В
УТ вес, конечно, распределен между обеими ногами, но на переднюю (т.е. ту, к которой идет наклон) приходится процентов 70-80. Собственно, это легко проверить: попробуйте оторвать заднюю стопу от пола - скорее всего, на секунду удастся. А теперь переднюю. Еще небольшой перенос тела вперед позволит уже полностью оторвать заднюю стопу, и мы получим ардха чандрасану.