Завтрак и метаболизм
Завтрак и метаболизм
Очередной глупый вопрос
В СМИ фитнесо-бодибилдерского толка высказывается мнение, что без завтрака метаболизм довольно существенно замедляется, поскольку еда
утром сама по себе его ускоряет.
Адепты вышеупомянутых СМИ настаивают, мол кроме замедления метаболизма, ещё и переносится акцент еды на вечер (чрезмерно объедаешься, компнсируя отсутствие завтрака).
Так ли это и как совмещается со "средиземноморским завтраком" или вообще просто чашечкой кофе с утра (утром глюкозы в крови много?).
Знаю минимум трёх людей, которые утром не едят а пьют чашечку кофе или две.
В СМИ фитнесо-бодибилдерского толка высказывается мнение, что без завтрака метаболизм довольно существенно замедляется, поскольку еда
утром сама по себе его ускоряет.
Адепты вышеупомянутых СМИ настаивают, мол кроме замедления метаболизма, ещё и переносится акцент еды на вечер (чрезмерно объедаешься, компнсируя отсутствие завтрака).
Так ли это и как совмещается со "средиземноморским завтраком" или вообще просто чашечкой кофе с утра (утром глюкозы в крови много?).
Знаю минимум трёх людей, которые утром не едят а пьют чашечку кофе или две.
-
- Сообщения: 476
- Зарегистрирован: 1 мар 2005, 21:51
- Поблагодарили: 1 раз
-
- Сообщения: 414
- Зарегистрирован: 13 июн 2009, 11:44
- Откуда: из реального мира
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 5 раз
- Контактная информация:
Я не ем с утра. Давно уже. Ибо заметил что с завтраком или без, а в обед есть всервано хочется, а вот утром - нет. При стеснённых денежных обстоятельствах отказался от завтрака, как от неоправданной траты денег. С тех пор привык. Хотя, если мне предстоит работа физическая, да на свежем воздухе, то я предпочитаю подкрепиться с утра "прозапас".
Хотя, это от того, что обедать люди позавтракавшие с утра обычно идут несколько позже, чем у меня возникает ощутимое чувство голода. Вот чтобы соответствовать этому коллективному биоритму, я и ем утром, в таких случаях.
Касательно вечера... Будучи "совой", естественно ем гораздо позже чем нормальные люди. Испытывая проблемы с засыпанием, я не хочу их усугублять дискомфортным чувством голода, поэтому ем незадолго до сна.
В-третьих, не вижу ни малейшей взаимосвязи между поздним ужином перед сном и завтраком. Хотя, если морить себя голодом вторую половину дня, то наверное и захочется поесть пораньше с утра. Но это как-то мутно всё...
Пусть меня убедят в том, что я не завтракаю утром, потому что ужинаю вечером, тогда я начну как-то оправдываться и/или меняться, а так...
Можно сказать, что человек начинает есть во вторник потому, что неполноценно поел в понедельник. Вот и пусть доказывает обратное, а я поприкалываюсь.
Хотя, это от того, что обедать люди позавтракавшие с утра обычно идут несколько позже, чем у меня возникает ощутимое чувство голода. Вот чтобы соответствовать этому коллективному биоритму, я и ем утром, в таких случаях.
Касательно вечера... Будучи "совой", естественно ем гораздо позже чем нормальные люди. Испытывая проблемы с засыпанием, я не хочу их усугублять дискомфортным чувством голода, поэтому ем незадолго до сна.
В-третьих, не вижу ни малейшей взаимосвязи между поздним ужином перед сном и завтраком. Хотя, если морить себя голодом вторую половину дня, то наверное и захочется поесть пораньше с утра. Но это как-то мутно всё...
Пусть меня убедят в том, что я не завтракаю утром, потому что ужинаю вечером, тогда я начну как-то оправдываться и/или меняться, а так...
Можно сказать, что человек начинает есть во вторник потому, что неполноценно поел в понедельник. Вот и пусть доказывает обратное, а я поприкалываюсь.
-
- Сообщения: 476
- Зарегистрирован: 1 мар 2005, 21:51
- Поблагодарили: 1 раз
LeGrey, еда ускоряет метаболизм не только утром
Акцент на вечер у обычных людей безусловно переносится.
С утра уровень глюкозы в крови ниже.
Об идеальном завтраке Ринад Султанович писал например здесь.
Обходятся кофе. Но то йоги А если у Вас цель - масса, то нужно завтракать и желательно раза два
Акцент на вечер у обычных людей безусловно переносится.
С утра уровень глюкозы в крови ниже.
Об идеальном завтраке Ринад Султанович писал например здесь.
- вообще я заметила, что у многих после утренней практики "не завтракается".Знаю минимум трёх людей, которые утром не едят а пьют чашечку кофе или две.
Обходятся кофе. Но то йоги А если у Вас цель - масса, то нужно завтракать и желательно раза два
Тут несколько скользких моментов, я пишу как человек, желающий сохранить или уменьшить вес.
Адепты в целом ряде фитнес-СМИ говорят о том, мол если не завтракать и не обедать, метаболизм ввиду отсутствия еды несколько замедляется и человек хуже может контролировать вес, то есть не есть хуже, чем есть.
Ринад же и другие участники говорят о чашечке кофе и тп, для сжигания жира, собственно это вносит определённый диссонанс.
Чувство голода убивается кофе, однако метаболизм замедляется?
Как всё таки лучше поддерживать и мягко сбрасывать вес без наличия интенсивной физической нагрузки (при наличии нагрузки средней степени).
P.S. Речь не идёт о гигантских порциях пищи и переборе, речь об умеренной еде и тп.
Адепты в целом ряде фитнес-СМИ говорят о том, мол если не завтракать и не обедать, метаболизм ввиду отсутствия еды несколько замедляется и человек хуже может контролировать вес, то есть не есть хуже, чем есть.
Ринад же и другие участники говорят о чашечке кофе и тп, для сжигания жира, собственно это вносит определённый диссонанс.
Чувство голода убивается кофе, однако метаболизм замедляется?
Как всё таки лучше поддерживать и мягко сбрасывать вес без наличия интенсивной физической нагрузки (при наличии нагрузки средней степени).
P.S. Речь не идёт о гигантских порциях пищи и переборе, речь об умеренной еде и тп.
В принципе стало относительно понятно, однако для человека желающего уменьшить процент жира:
1. По Минвалееву наибоеле правильно питаться традиционно (без дробного питания, ориентируясь на вкус, досыта), делать между перерывами традифионной еды по 4-5 часов, включать разгрузочный третий день и заниматься физ. нагрузками, желательно включающих адреналин.
2. По dimas' у наиболее правильно дробное питание, НУВП диета, ориентирование не столько на вкус, сколько на калораж и содержание белков, жиров и углеводов, отсутствие разгрузочных дней в общем, ориентирование на еду и интенсивную физическую нагрузку.
Про нагрузки стало понятнее, однако про питание - нет.
Так кто же прав? Между концепцией традиционного питания (как и средиземноморский завтрак утром либо отказ от завтрака и замена его чашкой кофе) с ориентированием на вкус и питанием частым, дробным - существенная разница.
Подход Ринада более необычен, подход dimas'а более обычен для фитнес-СМИ, полагаю посетителям форума было бы интересно услышать ответы, квинэссенцию.
P.S. Ешё очень важный момент.
Большая масса людей, желающих похудеть и держать тело в тонусе работают часами за компьютером в офисе.
Многие, например я, весьма интенсивно перегружаются информацией как работой, так и попутной карьерной учебой. Отсюда субвопрос - какой режим еды и нагрузок позволит не теряя интеллектуального накала (критично в рамках частых сертификаций и постоянного логического осмысления сложных тем), постепенно худеть и укреплять мышцы? В фитнес и бодибилдинг СМИ, например www.t-nation.com и тп, есть истории успеха в основном на основе НУВП + препараты, но в повседневности большинство людей не могут тратить недели непрерывно на подобные марафоны, соответственно вписывание похудания в жизнь без резкого ограничения интенсивной интеллектуальной деятельности является критически важным.
Реально ли совмещать или либо обильная интеллектуальная деятельности, либо тело?
1. По Минвалееву наибоеле правильно питаться традиционно (без дробного питания, ориентируясь на вкус, досыта), делать между перерывами традифионной еды по 4-5 часов, включать разгрузочный третий день и заниматься физ. нагрузками, желательно включающих адреналин.
2. По dimas' у наиболее правильно дробное питание, НУВП диета, ориентирование не столько на вкус, сколько на калораж и содержание белков, жиров и углеводов, отсутствие разгрузочных дней в общем, ориентирование на еду и интенсивную физическую нагрузку.
Про нагрузки стало понятнее, однако про питание - нет.
Так кто же прав? Между концепцией традиционного питания (как и средиземноморский завтрак утром либо отказ от завтрака и замена его чашкой кофе) с ориентированием на вкус и питанием частым, дробным - существенная разница.
Подход Ринада более необычен, подход dimas'а более обычен для фитнес-СМИ, полагаю посетителям форума было бы интересно услышать ответы, квинэссенцию.
P.S. Ешё очень важный момент.
Большая масса людей, желающих похудеть и держать тело в тонусе работают часами за компьютером в офисе.
Многие, например я, весьма интенсивно перегружаются информацией как работой, так и попутной карьерной учебой. Отсюда субвопрос - какой режим еды и нагрузок позволит не теряя интеллектуального накала (критично в рамках частых сертификаций и постоянного логического осмысления сложных тем), постепенно худеть и укреплять мышцы? В фитнес и бодибилдинг СМИ, например www.t-nation.com и тп, есть истории успеха в основном на основе НУВП + препараты, но в повседневности большинство людей не могут тратить недели непрерывно на подобные марафоны, соответственно вписывание похудания в жизнь без резкого ограничения интенсивной интеллектуальной деятельности является критически важным.
Реально ли совмещать или либо обильная интеллектуальная деятельности, либо тело?
- гы... Оба правы "По Минвалееву" нужно ЖИТЬ, а "по dimas'у" ХУДЕТЬ...LeGrey писал(а):Так кто же прав?
- реально Не урезайте глюкозу до неприличия и всё. Просто лучше для перестраховки есть её до 18:00...LeGrey писал(а):Реально ли совмещать или либо обильная интеллектуальная деятельности, либо тело?
LeGrey, Вы лучше спросите у себя, как Вам удобнее худеть
Дробное питание, НУВП - это самое оно, но в реальной жизни довольно сложно есть по 6-8 раз в день.
Это один из тех случаев, когда может пригодиться спортивное питание, а именно - человек может питаться трехразово (съедая при этом лишь пол-порции), а в промежутках между приемами пищи выпивать протеиновый коктейль.swetoch писал(а):...Дробное питание, НУВП - это самое оно, но в реальной жизни довольно сложно есть по 6-8 раз в день.
Ув. LeGrey, как говорится - ничего нет невозможного для человека с интеллектом.LeGrey писал(а):...Реально ли совмещать или либо обильная интеллектуальная деятельности, либо тело?
dimas писал(а):Это один из тех случаев, когда может пригодиться спортивное питание, а именно - человек может питаться трехразово (съедая при этом лишь пол-порции), а в промежутках между приемами пищи выпивать протеиновый коктейль
Как раз мой случай
Уважаемый dimas немогли бы вы дать более развернутую рекомендацию про протеиновый коктейль, а то по этому поводу столько мнений и рекламы (разные виды белков разные канцентрации какие то изолянты и т.п.) что с ходу тяжело разобраться
завтраки
хотелось бы узнать насколько полезно есть несколько раз в неделю яичницу, можно ли\нужно ли добавлять к ней порцию каши и чем можно ее заменять в другие дни
-
- Сообщения: 4431
- Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 250 раз
Уважаемый Solist,
в Главе 4. ПРАВДА И ЛОЖЬ О БЕСХОЛЕСТЕРИНОВЫХ ПРОДУКТАХмоей книжки "Вся правда о диетах (Очерки прикладной физиологии)" Вы найдете ответ на Ваш вопрос относительно полной безопасности ежедневного употребления яиц. Кашу можете добавлять или не добавлять, или просто чередовать с употреблением яичницы с утра.
в Главе 4. ПРАВДА И ЛОЖЬ О БЕСХОЛЕСТЕРИНОВЫХ ПРОДУКТАХмоей книжки "Вся правда о диетах (Очерки прикладной физиологии)" Вы найдете ответ на Ваш вопрос относительно полной безопасности ежедневного употребления яиц. Кашу можете добавлять или не добавлять, или просто чередовать с употреблением яичницы с утра.
Искренне Ваш, Ринад.