Практика силовых тренировок в ВиО .
Ув. theZombie, статья в целом толковая, есть конечно и к чему прицепиться (а к кому нынче не цепляются?), но на одном нюансе хочу особо заострить внимание:
это настоящий экстремализм, Ваш позвоночник таких ударов об лавку с весом на плечах просто не выдержит.
И еще парочка замечаний по статье от Вадима Протасенко:
Статья вряд ли когда-нибудь будет дописана, вот его собственное откровение на одном из форумов:
Ссылки на лифтерские тренировочные методики я давал в этой теме ранее (в т.ч. и Фунтикова). Сам железо с йогой не совмещаю никак, однако не вижу причин этого не делать для тех, кому она (йога) нравится, если конечно человек без гвоздей в башке (имею ввиду вегетарианство, "чистки" и прочие практики, которые почему-то считаются обязательными и неотделимыми от йоги).
Присед на лавку - приседания в буквальном смысле слова на лавку, угол примерно 90 градусов.
это настоящий экстремализм, Ваш позвоночник таких ударов об лавку с весом на плечах просто не выдержит.
И еще парочка замечаний по статье от Вадима Протасенко:
Случаен ли тот факт, что медленные волокна, в большинстве случаев, уступают в диаметре быстрым? Как вы, наверное, уже могли не раз убедиться - в природе нет ничего случайного. Медленные волокна предназначены для низко-интенсивных длительных сокращений, то есть, обязаны по своей природе обладать высокой выносливостью. Обеспечить высокую работоспособность мышечных волокон может только стабильное энергопроизводство, адекватное скорости расхода энергии в волокне, и высокая сопротивляемость волокна к изменению кислотно-щелочного равновесия внутренней среды (влияющей на активность ключевых ферментов). Таким образом, работоспособность волокна сильно зависит от активности окислительных процессов, обеспеченности волокна кислородом и скорости утилизации продуктов метаболизма. Чем меньше диаметр волокна, тем больше площадь его поверхности по отношению к внутреннему объему, а, соответственно, тем лучше оно омывается кровью, лучше обеспечено кислородом, и легче поддерживает постоянство внутренней среды, а, соответственно, свою работоспособность. Увеличение диаметра медленных волокон на определенном этапе грозит снижением их основной функции - работоспособности, и вступает в конфликт с предназначением этих волокон. Таким образом, потенциал роста медленных волокон по определению меньше, чем потенциал роста быстрых (зависимость функциональности которых от отношения внутреннего объема к площади поверхности не столь сильное), что мы и наблюдаем на практике. Это еще не значит, что увеличение диаметра медленных волокон сверх этого "разумного" предела невозможно, но нужно понимать, что такой адаптивный ответ волокна, если и возможен при соответствующих тренировках, то будет связан с существенным изменением свойств данного волокна - снижением окислительных способностей, ростом активности гликолиза, повышением утомляемости и т.д., то есть, по сути, будет связан с "перерождением" типа волокна.
Георгий не упоминает ни о каком четвертом мифе, но сам миф незримо витает над всей его статьей. Мое внимание привлекла к себе следующая фраза: "Быстрые волокна включаются только в том случае, когда усилие взрывное или вес превышает 80% от предельного максимума силы" Так вот где корень проблемы! Похоже на то, что развенчивая одни мифы Георгий создает новый. По его мнению, вся сила от 0 до 80% от максимальной генерируется медленными волокнами! В таком случае штангистам и пауэрлифтерам нужно не просто уделять большее внимание тренировке медленных волокон, а просто забыть о существовании быстрых как о несущественной фракции и сосредоточится только на тренировке медленных! Откуда Георгий черпает свои сведения - я не понимаю, так как абсолютно все известные мне источники называют порог вовлечения быстрых волокон в работу - 20-25%, и это логично, ибо соответствует и строению и предназначению медленных волокон - развивать невысокое, но длительное напряжение, необходимое, например, для поддержание позы, ходьбы, или бега с умеренной скоростью. Все более-менее интенсивные движения, совершаются уже при участии быстрых волокон.
Статья вряд ли когда-нибудь будет дописана, вот его собственное откровение на одном из форумов:
...сейчас я этим не живу.. ничего путного написать не получится...
да и не стал бы я сейчас писать многое из той лабуды, которую писал раньше...
думаю дождаться 4го тысячелетия, там видно будет..
Ссылки на лифтерские тренировочные методики я давал в этой теме ранее (в т.ч. и Фунтикова). Сам железо с йогой не совмещаю никак, однако не вижу причин этого не делать для тех, кому она (йога) нравится, если конечно человек без гвоздей в башке (имею ввиду вегетарианство, "чистки" и прочие практики, которые почему-то считаются обязательными и неотделимыми от йоги).
[/quote]
к сожалению только собственный опыт.
если уж брать в расчёт замусоленый "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений (В. Протасенко)" , то исходя из его выкладок можно сделать вывод, что боль после переводящих тренеровок это фагоцитоз повреждённых тканей - это в полне логично
мне интересно услышать ваше мнение, как человека подкованного в области физиологии[/quote]
http://www.sportmedicine.ru/muscle_pain.php
P.S. Если мне не изменяет Память то Протасенко писал о разрыве миозиновых мостиков на фоне дефицита креатинфосфата в мышце
Мне вот не понятно ВАМ это зачем ТУТ обсуждать?
к сожалению только собственный опыт.
если уж брать в расчёт замусоленый "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений (В. Протасенко)" , то исходя из его выкладок можно сделать вывод, что боль после переводящих тренеровок это фагоцитоз повреждённых тканей - это в полне логично
мне интересно услышать ваше мнение, как человека подкованного в области физиологии[/quote]
http://www.sportmedicine.ru/muscle_pain.php
P.S. Если мне не изменяет Память то Протасенко писал о разрыве миозиновых мостиков на фоне дефицита креатинфосфата в мышце
Мне вот не понятно ВАМ это зачем ТУТ обсуждать?
Главное-это душевное равновесие.
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 29 апр 2009, 11:12
- Откуда: Волгоград
dimas
можно ссылку на форум?
Статья вряд ли когда-нибудь будет дописана, вот его собственное откровение на одном из форумов:
...сейчас я этим не живу.. ничего путного написать не получится...
да и не стал бы я сейчас писать многое из той лабуды, которую писал раньше...
думаю дождаться 4го тысячелетия, там видно будет..
можно ссылку на форум?
-
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 27 июл 2009, 01:24
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 3249
- Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
- Откуда: Калуга / St. Louis
- Благодарил (а): 325 раз
- Поблагодарили: 765 раз
- Контактная информация:
Это зависит от интенсивности и общего количества нагрузки, а также от тренированности. После непривычных нагрузок (т.н. развивающая тренировка), мышцам необходимо от 3-4 дней до недели (иногда больше) чтобы восстановиться в достаточной мере для следующей развивающей тренировки. Если тренировка с привычной наргузкой, т.е. поддерживающая, то можно проводить через день или 3 раза в неделю (во всех случаях речь идёт о тренировках для одной и той же группы мышц, в промежутках можно нагружать что-то другое).
Примерно так.
Примерно так.
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 29 апр 2009, 11:12
- Откуда: Волгоград
Интервальный тренинг. Вопрос к dimas"у
Уважаемый dimas!
Не могли бы вы высказать ваше отношение как врача и бодибилдера к так называемому "интервальному тренингу", он же HIT (High Interval Trening), как к средству похудения и удаления подкожного жира.
Не могли бы вы высказать ваше отношение как врача и бодибилдера к так называемому "интервальному тренингу", он же HIT (High Interval Trening), как к средству похудения и удаления подкожного жира.
повтор вопроса
"Уважаемый dimas!
Не могли бы вы высказать ваше отношение как врача и бодибилдера к так называемому "интервальному тренингу", он же HIT (High Interval Trening), как к средству похудения и удаления подкожного жира."
Да вы знаете я присоединяюсь к вопросу, очень бы хотелось узнать ваше мнение!
Не могли бы вы высказать ваше отношение как врача и бодибилдера к так называемому "интервальному тренингу", он же HIT (High Interval Trening), как к средству похудения и удаления подкожного жира."
Да вы знаете я присоединяюсь к вопросу, очень бы хотелось узнать ваше мнение!
-
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 20 сен 2010, 15:29
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Сочетание трехдневного цикла при тренировках через день
Ринад Султанович, добрый день
Прошу подсказать, как правильно сочетать трехдневный цикл баланса калорий для сброса лишнего веса при анаэробных тренировках, проходящих через день.
Спасибо!
В прошлом ваш студент, Дмитрий
Прошу подсказать, как правильно сочетать трехдневный цикл баланса калорий для сброса лишнего веса при анаэробных тренировках, проходящих через день.
Спасибо!
В прошлом ваш студент, Дмитрий
-
- Сообщения: 4431
- Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 250 раз
Уважаемый Дмитрий!
Трехдневный цикл подразумевает избыточную нагрузку в любой день, который и начинает новый цикл, в котором на третий день предусматриваются ограничения в еде. Просто в первый день этого цикла Вы должны целенаправленно дать избыточный тренинг для максимизации энергозатрат. Например, понедельник - тяжелая тренировка, вторник - отдых, среда - обычная тренировка с ограничениями в еде.
Трехдневный цикл подразумевает избыточную нагрузку в любой день, который и начинает новый цикл, в котором на третий день предусматриваются ограничения в еде. Просто в первый день этого цикла Вы должны целенаправленно дать избыточный тренинг для максимизации энергозатрат. Например, понедельник - тяжелая тренировка, вторник - отдых, среда - обычная тренировка с ограничениями в еде.
Искренне Ваш, Ринад.
-
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 20 сен 2010, 15:29
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Ринад Султанович,
Беда в том, что каждая тренировка через день, является высоконагрузочной, различия лишь в группах мышц (4 группы).
Паверлифтеры советуют делать на 3-й день "углеводную яму".
Но на сколько я усвоил, это противоречит рекомендуемому Вами.
Тем более, на одной из тренировок у меня была гипогликемия с полным выпадением в осадок, в течение 3-5 минут.
Как быть?
Беда в том, что каждая тренировка через день, является высоконагрузочной, различия лишь в группах мышц (4 группы).
Паверлифтеры советуют делать на 3-й день "углеводную яму".
Но на сколько я усвоил, это противоречит рекомендуемому Вами.
Тем более, на одной из тренировок у меня была гипогликемия с полным выпадением в осадок, в течение 3-5 минут.
Как быть?
Спасибо!
-
- Сообщения: 4431
- Зарегистрирован: 24 янв 2004, 11:17
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 250 раз
Уважаемый Дмитрий!
Трехдневный цикл не является обязательным для постоянного воспроизведения. Наверное, если Вы тренируетесь в пятницу, то имея впереди два дня отдыха, в воскресенье Вы вполне можете позволить себе пост.
Гипогликемия неприятный симптом. Стоит задуматься над правомерностью принятого Вами режима тренировки.
Трехдневный цикл не является обязательным для постоянного воспроизведения. Наверное, если Вы тренируетесь в пятницу, то имея впереди два дня отдыха, в воскресенье Вы вполне можете позволить себе пост.
Гипогликемия неприятный симптом. Стоит задуматься над правомерностью принятого Вами режима тренировки.
Искренне Ваш, Ринад.
-
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 15 ноя 2010, 23:57
Всестороннее Развитие
Здравствуйте Ринад. Хотелось бы услышить ваши советы и рекомендации.
Я хочу стать похожим на актера Скота Адкинса или Жан-клода Ван-Дама.
В физическом плане. У меня есть возможность ходить в бассейн и тренажерный зал, чем я и пользуюсь. (процесс-набор мышечной массы+ гибкости+ скорости).
/ прочитал Ваше сообщение на форуме по поводу силового тренинга не помню какого вроде бы йоги.Хотелось бы поточнее узнать.
Пока Тренируюсь Так
1день- Тяжелая нагрузка
2день-выносливость(гибкость) (Если я буду заниматься БИ в этот день он будет во вред набору мышечной массе если тренировка будет крайне интенсивной?)
3День-Для меня Побольше белковой пищи чем обычно(побольше кушать)
я еще работаю и на работе получается поспать часов 5 , бывают также ночные смены сбивающие ритм.
Хотелось бы узнать Какими упражнениями (асанами) Возможно увеличить свои физические силы, высыпаться в эти 5 часов. И как повысить тестостерон.
Вот вы рекомендуете перед сном делать некоторые асаны , а вот про принятие душа или ванны ничего не сказанно , душ как -то влияет на это? Вот у кацуцдзо Ниши рекомендовал перед сном контрастный душ и если человеку нужно расслабиться , то заканчивать душ теплым или горячим, а если возбудиться то холодным.
И когд апринимать душ до асан или после.
Я хочу стать похожим на актера Скота Адкинса или Жан-клода Ван-Дама.
В физическом плане. У меня есть возможность ходить в бассейн и тренажерный зал, чем я и пользуюсь. (процесс-набор мышечной массы+ гибкости+ скорости).
/ прочитал Ваше сообщение на форуме по поводу силового тренинга не помню какого вроде бы йоги.Хотелось бы поточнее узнать.
Пока Тренируюсь Так
1день- Тяжелая нагрузка
2день-выносливость(гибкость) (Если я буду заниматься БИ в этот день он будет во вред набору мышечной массе если тренировка будет крайне интенсивной?)
3День-Для меня Побольше белковой пищи чем обычно(побольше кушать)
я еще работаю и на работе получается поспать часов 5 , бывают также ночные смены сбивающие ритм.
Хотелось бы узнать Какими упражнениями (асанами) Возможно увеличить свои физические силы, высыпаться в эти 5 часов. И как повысить тестостерон.
Вот вы рекомендуете перед сном делать некоторые асаны , а вот про принятие душа или ванны ничего не сказанно , душ как -то влияет на это? Вот у кацуцдзо Ниши рекомендовал перед сном контрастный душ и если человеку нужно расслабиться , то заканчивать душ теплым или горячим, а если возбудиться то холодным.
И когд апринимать душ до асан или после.
"Пока не знаю"
-
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 15 ноя 2010, 23:57
Здравствуйте Ринад. Хотелось бы услышить ваши советы и рекомендации.
Я хочу стать похожим на актера Скота Адкинса или Жан-клода Ван-Дама.
В физическом плане. У меня есть возможность ходить в бассейн и тренажерный зал, чем я и пользуюсь. (процесс-набор мышечной массы+ гибкости+ скорости).
/ прочитал Ваше сообщение на форуме по поводу силового тренинга не помню какого вроде бы йоги.Хотелось бы поточнее узнать. (В 3 день как определить кол-во потрябляемой пищи с упором на белок?
)
Пока Тренируюсь Так
1день- Тяжелая нагрузка
2день-выносливость(гибкость) (Если я буду заниматься БИ в этот день он будет во вред набору мышечной массе если тренировка будет крайне интенсивной?)
3День-Для меня Побольше белковой пищи чем обычно(побольше кушать)
я еще работаю и на работе получается поспать часов 5 , бывают также ночные смены сбивающие ритм.
Хотелось бы узнать Какими упражнениями (асанами) Возможно увеличить свои физические силы, высыпаться в эти 5 часов. И как повысить тестостерон.
Вот вы рекомендуете перед сном делать некоторые асаны , а вот про принятие душа или ванны ничего не сказанно , душ как -то влияет на это? Вот у кацуцдзо Ниши рекомендовал перед сном контрастный душ и если человеку нужно расслабиться , то заканчивать душ теплым или горячим, а если возбудиться то холодным.
И когд апринимать душ до асан или после.
Я хочу стать похожим на актера Скота Адкинса или Жан-клода Ван-Дама.
В физическом плане. У меня есть возможность ходить в бассейн и тренажерный зал, чем я и пользуюсь. (процесс-набор мышечной массы+ гибкости+ скорости).
/ прочитал Ваше сообщение на форуме по поводу силового тренинга не помню какого вроде бы йоги.Хотелось бы поточнее узнать. (В 3 день как определить кол-во потрябляемой пищи с упором на белок?
)
Пока Тренируюсь Так
1день- Тяжелая нагрузка
2день-выносливость(гибкость) (Если я буду заниматься БИ в этот день он будет во вред набору мышечной массе если тренировка будет крайне интенсивной?)
3День-Для меня Побольше белковой пищи чем обычно(побольше кушать)
я еще работаю и на работе получается поспать часов 5 , бывают также ночные смены сбивающие ритм.
Хотелось бы узнать Какими упражнениями (асанами) Возможно увеличить свои физические силы, высыпаться в эти 5 часов. И как повысить тестостерон.
Вот вы рекомендуете перед сном делать некоторые асаны , а вот про принятие душа или ванны ничего не сказанно , душ как -то влияет на это? Вот у кацуцдзо Ниши рекомендовал перед сном контрастный душ и если человеку нужно расслабиться , то заканчивать душ теплым или горячим, а если возбудиться то холодным.
И когд апринимать душ до асан или после.
"Пока не знаю"
-
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 15 ноя 2010, 23:57