Шейный отдел
остеохондроз шейного отдела
Приветствую вас уважаемый Виктор Сергеевич и участники форума.
Без всяких лирических отступлений хочу заявить что в связи с микротравмой позвоночника заработал себе остеохондроз 2,3 и 4 позвонков и вроде как незначительное нарушение кровоснабжения (точнее сказать не могу потому что последний раз томографию год назад делал) вот и мучаюсь уже 4 года
Прочитал последнюю книгу Виктора Бойко «Йога: искусство коммуникации» и уже занимаюсь где то месяц без перерывов по утрам и общее самочувствие значительно улучшилось но вот шея продолжает досаждать ;(
Я полазил тут по форуму, толком ничего не нашёл только советы о том что при таких заболеваниях нужно выполнять комплексы змеи или крокодила. Можно узнать по точнее из каких асан состоят эти комплексы, ну или ссылку дайте хотябы? Что ещё помогает в таких ситуациях?
P.S.Упражнения которые врачи показывают для укрепления шейных мышц я все знаю. они почти в точности описанны в посте уважаемого Виктора тут
После подобной практики боль только усиливается.
Кстати по поводу этих упражнений прочитал в одной статье что при всех этих движениях происходит одновременная компрессия позвонков что в данном случае недопустимо.
Идея возможно бредовая но может чтоб исключить компрессии мне выполнять их со стулом, вниз головой?
Без всяких лирических отступлений хочу заявить что в связи с микротравмой позвоночника заработал себе остеохондроз 2,3 и 4 позвонков и вроде как незначительное нарушение кровоснабжения (точнее сказать не могу потому что последний раз томографию год назад делал) вот и мучаюсь уже 4 года
Прочитал последнюю книгу Виктора Бойко «Йога: искусство коммуникации» и уже занимаюсь где то месяц без перерывов по утрам и общее самочувствие значительно улучшилось но вот шея продолжает досаждать ;(
Я полазил тут по форуму, толком ничего не нашёл только советы о том что при таких заболеваниях нужно выполнять комплексы змеи или крокодила. Можно узнать по точнее из каких асан состоят эти комплексы, ну или ссылку дайте хотябы? Что ещё помогает в таких ситуациях?
P.S.Упражнения которые врачи показывают для укрепления шейных мышц я все знаю. они почти в точности описанны в посте уважаемого Виктора тут
После подобной практики боль только усиливается.
Кстати по поводу этих упражнений прочитал в одной статье что при всех этих движениях происходит одновременная компрессия позвонков что в данном случае недопустимо.
Идея возможно бредовая но может чтоб исключить компрессии мне выполнять их со стулом, вниз головой?
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11332
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Уважаемый skyman000!
Вы просмотрели динамический вариант укрепления мышц шеи и одновременного воздействия на этот отдел позвоночника. Но есть еще статическое укрепление (без движения, весом головы), которое также на форуме не раз описывалось. Оно-то Вам и нужно, поглядите поиском, сил нет энный раз повторяться...
Вы просмотрели динамический вариант укрепления мышц шеи и одновременного воздействия на этот отдел позвоночника. Но есть еще статическое укрепление (без движения, весом головы), которое также на форуме не раз описывалось. Оно-то Вам и нужно, поглядите поиском, сил нет энный раз повторяться...
Последний раз редактировалось Виктор 21 окт 2008, 08:10, всего редактировалось 1 раз.
Спасибо за напоминание Виктор действительно припоминаю как я где то читал про статические упражнения шеи где нужно вначале леч на спину и держать голову на весу и следить чтоб расстояние от пола до головы было минимальным а затем поочерёдно проделать это же упражнение на правом, левом боку и в конце на животе. Сам я тоже не смог найти точное местоположение статьи но вроде главную суть я уловил. буду пробывать...
Как вы считаете, стоит ли мне практиковать перевёрнутые асаны или какие нибудь скручивания ?
Как вы считаете, стоит ли мне практиковать перевёрнутые асаны или какие нибудь скручивания ?
-
- Сообщения: 186
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 17:12
- Откуда: Красноярск
- Контактная информация:
Skyman000, ссылка на статическое укрепление шеи:
http://www.realyoga.ru/Portal/Library/941/#_root941
(здесь смотрите п.29, Сарвангасана)
Цитата с форума (автор Виктор Сергеевич):
Шея. Статика.
Действительно, мой опыт работы с людьми говорит о том, что описанные вещи для шеи делать и можно и нужно. Но главное знать КАК, КОГДА и СКОЛЬКО.
Пример: дама 42 лет, в течение последних 10 - сильнейшие ежедневные многократные головокружения. Где она только не была: и у спецов в Штатах, и в Европе. Ей сказали: у Вас проблемы с шеей - нестабильный позвонок, и что-то с мозжечком, какая-то непонятная органика. И это не вылечить.
Когда она пришла ко мне, то не могла лечь в Шавасану и нормально встать. В "стоячие" опускалась и подымалась как хрустальная, а уж о том, чтобы там лицо вверх повернуть...
Начала она работу с шеей со статики, об этом я уже говорил: лечь на спину, оторвать затылок от пола на сантиметр и так держать до отчетливой усталости в шее. И так лежа на животе, на одном боку и на другом. Этим она занималась с шеей и асанами год, когда выдержка в статике дошла до двух минут в каждом положении, головокружения стали реже процентов на 30. Потом дама начала тот разминочный комплекс, о котором мы тут говорим. Сначала делала по пять движений, со скоростью улитки. Через год - в среднем темпе и по 30 движений. И головокружения кончились вообще! Я уже не говорю об улучшении общего состояния. Тогда она спрашивает меня: - Что же это за медицина, которая берет такие деньги, не помогает вообще, да еще и приговаривает тебя быть калекой!?
Что тут скажешь? Видимо все ошибаются.
Вот такой пример из жизни. Один из.
Шея. Динамика.
Но, памятуя замечательную книгу Дхирендры Брахмачари "Сукшма вьяяма", я бы посоветовал Вам хорошую разминку для шеи - вот только подходить к ней при Ваших проблемах следует весьма осторожно. Если шея с утра никакая, то тогда делайте разминку поначалу регулярно вечером. Скажем после работы. Всего-то там четыре движения.
1. запрокидвыать голову назад, чтобы подбородок поднимался кверху, а потом опускать его к груди;
2. вращать голову справа-налево (или наоборот, что все равно), удерживая "ось" шейный отдел - вертикально;
3. наклонять голову вправо - влево, чтобы ухо приближалось к плечу, лицо при этом смотрит прямо вперед, т.е. НЕ поворачивается в стороны.
4. ну и вращение головой по часовой стрелке, и против.
Это все. Начинайте поосторожнее, чтобы не обострить имеющиеся неприятности - с пяти, скажем, движений. Делайте все медленно, чтобы не возникали неприятные ощущения В процессе и ПОСЛЕ него. Если "отмашки" нет - можно прибавлять по одному движению в три дня и дойти до 20.
Через месяц можно перейти с утра на вечер - утренний туалет - и разминка шеи, уже потом все остальное. Если вдруг что-то где-то хрустнуло и начало болеть (или возникла боль безо всяких предвестий) прекратите разминку до тех пор, пока боль НЕ исчезнет, потом начинайте снова. Пройдет месяца три-четыре и Ваши проблемы с шеей начнут потихоньку сдуваться. Если все развивается нормально, месяца через три накиньте еше десяток повторов, чтобы было по 30 каждого движения. Потом еще и еще, чтобы довести до 50.
Вначале в шее будет стоять скрип и щелканье, словно там щебенка, но со временем хруст начнет измельчаться и через год "щебень" превратится в "песок", а потом наступит тишина. И Ваша проблема исчезнет.
Не спешите делать движения быстро - при необходимости начинайте с очень медленного темпа и увеличивайте его по мере адаптации.
Удачи!
http://www.realyoga.ru/Portal/Library/941/#_root941
(здесь смотрите п.29, Сарвангасана)
Цитата с форума (автор Виктор Сергеевич):
Шея. Статика.
Действительно, мой опыт работы с людьми говорит о том, что описанные вещи для шеи делать и можно и нужно. Но главное знать КАК, КОГДА и СКОЛЬКО.
Пример: дама 42 лет, в течение последних 10 - сильнейшие ежедневные многократные головокружения. Где она только не была: и у спецов в Штатах, и в Европе. Ей сказали: у Вас проблемы с шеей - нестабильный позвонок, и что-то с мозжечком, какая-то непонятная органика. И это не вылечить.
Когда она пришла ко мне, то не могла лечь в Шавасану и нормально встать. В "стоячие" опускалась и подымалась как хрустальная, а уж о том, чтобы там лицо вверх повернуть...
Начала она работу с шеей со статики, об этом я уже говорил: лечь на спину, оторвать затылок от пола на сантиметр и так держать до отчетливой усталости в шее. И так лежа на животе, на одном боку и на другом. Этим она занималась с шеей и асанами год, когда выдержка в статике дошла до двух минут в каждом положении, головокружения стали реже процентов на 30. Потом дама начала тот разминочный комплекс, о котором мы тут говорим. Сначала делала по пять движений, со скоростью улитки. Через год - в среднем темпе и по 30 движений. И головокружения кончились вообще! Я уже не говорю об улучшении общего состояния. Тогда она спрашивает меня: - Что же это за медицина, которая берет такие деньги, не помогает вообще, да еще и приговаривает тебя быть калекой!?
Что тут скажешь? Видимо все ошибаются.
Вот такой пример из жизни. Один из.
Шея. Динамика.
Но, памятуя замечательную книгу Дхирендры Брахмачари "Сукшма вьяяма", я бы посоветовал Вам хорошую разминку для шеи - вот только подходить к ней при Ваших проблемах следует весьма осторожно. Если шея с утра никакая, то тогда делайте разминку поначалу регулярно вечером. Скажем после работы. Всего-то там четыре движения.
1. запрокидвыать голову назад, чтобы подбородок поднимался кверху, а потом опускать его к груди;
2. вращать голову справа-налево (или наоборот, что все равно), удерживая "ось" шейный отдел - вертикально;
3. наклонять голову вправо - влево, чтобы ухо приближалось к плечу, лицо при этом смотрит прямо вперед, т.е. НЕ поворачивается в стороны.
4. ну и вращение головой по часовой стрелке, и против.
Это все. Начинайте поосторожнее, чтобы не обострить имеющиеся неприятности - с пяти, скажем, движений. Делайте все медленно, чтобы не возникали неприятные ощущения В процессе и ПОСЛЕ него. Если "отмашки" нет - можно прибавлять по одному движению в три дня и дойти до 20.
Через месяц можно перейти с утра на вечер - утренний туалет - и разминка шеи, уже потом все остальное. Если вдруг что-то где-то хрустнуло и начало болеть (или возникла боль безо всяких предвестий) прекратите разминку до тех пор, пока боль НЕ исчезнет, потом начинайте снова. Пройдет месяца три-четыре и Ваши проблемы с шеей начнут потихоньку сдуваться. Если все развивается нормально, месяца через три накиньте еше десяток повторов, чтобы было по 30 каждого движения. Потом еще и еще, чтобы довести до 50.
Вначале в шее будет стоять скрип и щелканье, словно там щебенка, но со временем хруст начнет измельчаться и через год "щебень" превратится в "песок", а потом наступит тишина. И Ваша проблема исчезнет.
Не спешите делать движения быстро - при необходимости начинайте с очень медленного темпа и увеличивайте его по мере адаптации.
Удачи!
По поводу шеи. Шея укрепляется не только специальными упражнениями. Для меня, например, даже статическое укрепление оказалось противопоказанным - после попытки дать на шею вес головы в положении лежа на спине было хуже. Делала обычные стоячие треугольники. Сначала даже лицо полностью вверх не поднимала. А теперь уже могу кратковременно оторвать голову от пола.
Мир полон красок! Разных... :)
-
- Опытный практик
- Сообщения: 4884
- Зарегистрирован: 17 дек 2002, 18:59
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 39 раз
Еще желательно делать побольше упражнений на область крестца и пояснично-крестцовое сочленение. Рефлекторные связи на шею.
Мне вобще почему-то кажется, что шея сама по себе не страдает без всего прочего позвоночного столба, вот разве что-только ситуация травмы может дать такой странный эффект когда все в порядке а шея нет.
Мне вобще почему-то кажется, что шея сама по себе не страдает без всего прочего позвоночного столба, вот разве что-только ситуация травмы может дать такой странный эффект когда все в порядке а шея нет.
-
- Сообщения: 186
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 17:12
- Откуда: Красноярск
- Контактная информация:
У меня тоже подъем головы над полом в положении - лежа на спине, был самым противным. Комфортное время выдержки составляло в начале 6-8 секунд. С положением лежа на боку было лучше, но не намного, выдержка до 15 секунд. Я не усердствовал, как шло так и шло. Месяца через 3 время выдержки в положении - лежа на боку скакануло до 30 сек. само и начало постепенно увеличиваться уже плавно. В положении - лежа на спине время выдержки увеличилось до 20-30 сек. плавно, но где-то за год. Кстати, как писали, на форуме раньше, если при поднятии головы лежа на спине, возникаеют болевые ощущения сразу, можно поискать то положение головы, при котором боли не будет, чуть-чуть приподнимая или опуская подбородок.
У меня иногда в шее (в повседневности) возникали боли, каких раньше не было, имеею ввиду не по степени интенсивности, а по локализации. Что то там перестраивалось. В такие дни упражнения на укрепления шеи я не делал. Боль проходила за 1-2 дня.
Atry, Вы имеете ввиду отдельные физ. упражнения для области крестца и пояснично-крестцового сочленения?
Или делать упор на эту область при практике асан?
У меня иногда в шее (в повседневности) возникали боли, каких раньше не было, имеею ввиду не по степени интенсивности, а по локализации. Что то там перестраивалось. В такие дни упражнения на укрепления шеи я не делал. Боль проходила за 1-2 дня.
Atry, Вы имеете ввиду отдельные физ. упражнения для области крестца и пояснично-крестцового сочленения?
Или делать упор на эту область при практике асан?
-
- Сообщения: 186
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 17:12
- Откуда: Красноярск
- Контактная информация:
- NataTa
- Сообщения: 13
- Зарегистрирован: 20 окт 2008, 13:50
- Откуда: Крым, Евпатория
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 11 раз
Уважаемый skyman000. Мне 43 года. Работа сидячая (за компом). Был остеохондроз шейного отдела, плечи сводило судорогой так, что от боли плакать хотелось, постоянные головные боли замучили. Вылечила очень просто:
Становимся в Тадасану, из Тадасаны разворачиваем плечи назад так, чтобы сошлись лопатки (по возможности), медленно и осторожно откидываем голову назад до ощущения будто голова ложиться на сдвинутые плечи (это если нет заболеваний щитовидки). Стоять в этом положении расслабившись столько, сколько выдерживаешь. Главное - делать без напряжения. Потом так же медленно и аккуратно поднять голову, одновременно опустить подбородок к яремной ямочке и опустить плечи, слегка сдвигая их вперед к груди. Так 3 подхода. Дыхание - свободное.
Через 3 месяца я и думать забыла о болях в шее, плечах и верхней части спины, хотя сперва было больновато и облегчение пришло не сразу. Только делать нужно без усилия, легко.
Где-то и когда-то давно видела эту асану то ли в журнале, то ли в какой-то книжке и запомнила, сама не знаю почему. Не помню как эта асана называется. Может кто-то из форумчан знает? Подскажите.
Становимся в Тадасану, из Тадасаны разворачиваем плечи назад так, чтобы сошлись лопатки (по возможности), медленно и осторожно откидываем голову назад до ощущения будто голова ложиться на сдвинутые плечи (это если нет заболеваний щитовидки). Стоять в этом положении расслабившись столько, сколько выдерживаешь. Главное - делать без напряжения. Потом так же медленно и аккуратно поднять голову, одновременно опустить подбородок к яремной ямочке и опустить плечи, слегка сдвигая их вперед к груди. Так 3 подхода. Дыхание - свободное.
Через 3 месяца я и думать забыла о болях в шее, плечах и верхней части спины, хотя сперва было больновато и облегчение пришло не сразу. Только делать нужно без усилия, легко.
Где-то и когда-то давно видела эту асану то ли в журнале, то ли в какой-то книжке и запомнила, сама не знаю почему. Не помню как эта асана называется. Может кто-то из форумчан знает? Подскажите.
Я люблю свой город - Евпаторию!
Несколько лет назад я получила травмы: перелом левой ключицы и правого плеча (в том месте, где рука крепится к спине)+треснутая лопатка. Это навсегда нарушило то, что я называю геометрией плечевого пояса и породило проблему шейного остеохондроза. Регулярная практика избавила меня от него, все получилось само собой, здесь главное - не форсировать события. Единственное, что пока не могу делать - стоять на голове (есть ощущение неправильного распределения веса и дискомфорт) , хотя нираламба сарвангасана - одна из любимых асан. Надеюсь, что со временем получится.
Вопрос Виктору
Уважаемый Виктор!
Хочу заниматься по Вашей методике.
Хочу задать Вам два вопроса. Мне 35, телосложение нормальное.
1.Сделал не так давно МРТ шейного отдела позвоночника.
Написано в резолюции так:
"При исследовании шейного и верхнегрудного отделов позвоночника на фоне дегенаративных изменений межпозвоночных дисков, больше выраженных в дисках С4-С5,С5-С6 и С6-С7 на этих уровнях определяются дорсальные циркулярные до 2-3 мм протрузии дисков (С6-С7 вероятно небольшая диффузная грыжа), локально компенсирующие переднее субарахноидальное пространство дурального мешка. Других паталогических изменений нет."
После этого мне просто сказали - берегите шею!
Что мне можно и чего нельзя в Йоге?
2. Что посоветуете при хроническом танзилите? От Симхасаны эффекта не чувствую к сожалению.
С Уважением,Евгений
Хочу заниматься по Вашей методике.
Хочу задать Вам два вопроса. Мне 35, телосложение нормальное.
1.Сделал не так давно МРТ шейного отдела позвоночника.
Написано в резолюции так:
"При исследовании шейного и верхнегрудного отделов позвоночника на фоне дегенаративных изменений межпозвоночных дисков, больше выраженных в дисках С4-С5,С5-С6 и С6-С7 на этих уровнях определяются дорсальные циркулярные до 2-3 мм протрузии дисков (С6-С7 вероятно небольшая диффузная грыжа), локально компенсирующие переднее субарахноидальное пространство дурального мешка. Других паталогических изменений нет."
После этого мне просто сказали - берегите шею!
Что мне можно и чего нельзя в Йоге?
2. Что посоветуете при хроническом танзилите? От Симхасаны эффекта не чувствую к сожалению.
С Уважением,Евгений
- Виктор
- Основатель Школы
- Сообщения: 11332
- Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 1310 раз
Уважаемый Евгений74!
Вам однозначно запрещены все "перевернутые" позы, а также их модификации.
В любых прогибах назад голову запрокидывать нельзя.
В "стоячих" асанах не следует никуда поворачивать лицо специально нужно пристраивать голову так, чтобы она свисала свободно, а шея была расслаблена. Лицо при этом будет повернуто наискось книзу.
И воообще все асаны, которые Вы делаете, выполнять БЕЗ каких-либо ощущений в шее. Как текущих, так и отложенных.
Тонзилит? Пройдет лишь со временем, это будет косвенный результат практики. А Симхасаной не заморачивайтесь, и не верьте глупым книжкам, в которых асаны представляют чем-то вроде кнопок в организме: нажал одну - будет то, другую - это. Все далеко не так просто, как кажется, когда ничего о йоге не знаешь.
Удачной практики!
ВСБ
Вам однозначно запрещены все "перевернутые" позы, а также их модификации.
В любых прогибах назад голову запрокидывать нельзя.
В "стоячих" асанах не следует никуда поворачивать лицо специально нужно пристраивать голову так, чтобы она свисала свободно, а шея была расслаблена. Лицо при этом будет повернуто наискось книзу.
И воообще все асаны, которые Вы делаете, выполнять БЕЗ каких-либо ощущений в шее. Как текущих, так и отложенных.
Тонзилит? Пройдет лишь со временем, это будет косвенный результат практики. А Симхасаной не заморачивайтесь, и не верьте глупым книжкам, в которых асаны представляют чем-то вроде кнопок в организме: нажал одну - будет то, другую - это. Все далеко не так просто, как кажется, когда ничего о йоге не знаешь.
Удачной практики!
ВСБ
Виктор, спасибо огромное за ответы и совет! Так и буду делать.
Вот ещё хотел спросить, если можно: понял что не надо конкретную асану использовать как "кнопку".
Просто хочу поинтересоваться.
Слышал что упорной практикой Шалабхасаны(и её вариантов) можно укрепить и исправить дефекты позвоночника и даже если не вылечить, то стабилизировать грыжи позвоночника.
Или Вы так не считаете?
Вот ещё хотел спросить, если можно: понял что не надо конкретную асану использовать как "кнопку".
Просто хочу поинтересоваться.
Слышал что упорной практикой Шалабхасаны(и её вариантов) можно укрепить и исправить дефекты позвоночника и даже если не вылечить, то стабилизировать грыжи позвоночника.
Или Вы так не считаете?
Re: Вопрос Виктору
Евгений74 писал(а):"При исследовании шейного и верхнегрудного отделов позвоночника на фоне дегенаративных изменений межпозвоночных дисков, больше выраженных в дисках С4-С5,С5-С6 и С6-С7 на этих уровнях определяются дорсальные циркулярные до 2-3 мм протрузии дисков (С6-С7 вероятно небольшая диффузная грыжа), локально компенсирующие переднее субарахноидальное пространство дурального мешка. Других паталогических изменений нет."
Виктор, Вам наверное часто приходилось работать с людьми у которых такие же проблемы как у Евгения. Дегенеративные изменения в районе С4-Th1 такие как протрузии, снижения высоты дисков, и т.д. - довольно типичны в наш компьютерный век. Можете поделиться какова успешность решения этих проблем в Вашей практике и сколько времени обычно требуется для этого? Спасибо большое.