...

в "Традиционной його-терапии" Шивананды (в переводе Сидерского, кстати) говорится: "Вертикальная ось таза в фазе удержания продолжает ось позвоночника. Ноги вертикальны за счет сгибания тела в тазо-бедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Это важно!"

Виктор писал(а):Alexandre, Вы почту смотрите? Я отправил информацию по перевернутым позам в тот же день, когда вопрос здесь появился.
Или тот мэйл, который приведен в Ваших данных не работает?

Виктор,
Меня тоже интересует инфо насчёт перевернутых поз и воздействия на щитовидную железу. Она у меня увеличена, изменений функции не диагностировано. Что можно делать, чего нельзя?

Mykola, нельзя делать все, что так или иначе впрямую воздействует на щитовидку - то есть Сарвангасану и Халасану. Либо делать их ТАК, чтобы НЕ сжималось горло - это описано у меня в книжке.

Во время практики Випарита-карани должны ли быть напряжены бицепсы?? Или руки должны быть расслаблены??

Это зависит от вашего телосложения и чистоты исполнения асаны.
Бицепсы могут быть расслаблены, если только у Вас идеально развернуты плечи, то есть локти расположены на ширине плеч, а таз достаточно легкий и не перетягивает центр тяжести назад.
А если же локти стоят широко, и таз перевешивает, то, чтобы не расстелиться на спину и сохранить руки согнутыми, необходимо хотя бы какое-то напряжение рук.

У меня вопрос по поводу подбородочного замка(джаландхара-бандху) в сарвангасане. Вроде через такой замок нельзя дышать? Как же тогда делать? Я вот пробовал для выдоха и вдоха немножко отжимать а потом опять задерживать дыхание в джаландхаре.
Подскажите как все-таки надо делать?

Задерживать дыхание во время выполнения асан ни в коем случае не нужно, оно должно быть равномерным, глубоким и долгим. Иначе 7-10 минут сарвангасаны будут просто не реальны.
А в сарвангасане просто подложите под плечи 2-3 сложенных в 4-8 раз одеяла, и дыхание наладится. Еще на локти наденьте ремешок, чтобы грудь в асане не закрывалась, а дыхание не нарушалось, и сходите, наконец, в нормальную школу йоги, где таких ошибок и проблем просто не допустят, а не занимайтесь самостоятельно.

Что за ремни, и как их на локти надевать?
Можете дать ссылку где это описано.
Я делаю сарвангасану на паласе в своей комнате и разве этого не достаточно, зачем столько одеял? Неужели все Йоги ходят с одеялами и с ремнями?

В школу йоги я обязательно запишись, но для начала решил научится делать хотя бы элементарные асаны, и пранаямы, и не просто научится а отточить технику их выполнения. А то что я в этой школе буду вообще делать если я даже физически выполняю все криво?

Нормальная школа чего угодно, в том числе и йоги, потому и называется школой, что обучает тех, кто ничего не умеет. А если она берет только тех, кто уже сам научился - грош ей цена.
И еще: судя по Вашим вопросам, noname8000, Вы СЛИШКОМ далеки от здравого понимания предмета йоги (слабо информированы), чтобы безопасно самсому осваивать что-то из ее ассортимента. А обилие литературы по данной теме создает иллюзию, что ею - литературой этой - можно продуктивно пользоваться. Ответственно говорю Вам, что это опасно, поскольку, как и везде на рынке услуг, Вам прежде всего норовят подсунуть некачественную продукцию. А если на гнилой товар да слепой купец - вот и вопросы о задержке дыхания в Сарвангасане...

Я думал что вот сарвангасана то самая безопасная из всех асан. Всех учили же в школе делать "березку". Да и я настроен на постепенное освоение йоги и не собираюсь сразу держать эту асану час или два.

Одеяла нужны, чобы голова в сарвангасане лежала ниже груди. Плечи - на одеяле, шея и голова - на коврике. Тогда и дышать легко, и на позвонки шейные ничего не давит. А ремнями стягиваются локти сзади на ширину плеч. Тогда локти не разъезжаются в стороны, а упираются в пол и стойку держать гораздо легче. У меня тоже шея длинная и на грудь я ее положить не могу. Но в сарвангасане наоборот получается - грудь лежит на подбородке. Мне помогло, когда посоветовали перед выходом в сарвангасану из халасаны оттягивать плечи максимально назад, на одеяла, оставляя голову там, где она легла сразу на коврик. По ощущениям кажется, что где-то на 1-3 см голова "вытягивается" из плеч. Порядок: лечь; заложить ноги за голову; одеть ремень на локти; по очереди вытянуть плечи на одеяло, упираясь руками под лопатки и локтями в пол ("прошагать"); поднять таз как можно выше, опуская ладони еще ниже (тут у меня как раз грудь и касается подбородка); поднять ноги. НО ЭТО У МЕНЯ ТАК ПОЛУЧАЕТСЯ. Телосложение ведь у всех разное. ШКОЛА КАК РАЗ И НУЖНА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СОВЕТЫ БЫЛИ ИНДИВИДУАЛЬНЫ.

noname8000 писал(а):Я думал что вот сарвангасана то самая безопасная из всех асан.

Сарвангасана, как и все перевернутые асаны, поза довольно сложная и имеет массу противопоказаний - по состоянию шеи, давлению, состоянию щитовидной железы и пр. Даже абсолютно здоровому человеку следует приступать к ней не ранее, чем через полгода систематической практики других асан.

Чуть-чуть подправила свое описание. Испугалась: вдруг замеченная неточность кому-то навредит...

Благодарю Gol за подробное описание выполнения сарвангасаны с вышеперечисленными приспособлениями.
Из чего я понял что ни какого подбородочного замка(по крайней мере в полном объеме) в этой асане делать не надо.

Бицепс должен быть расслаблен! Попробуйте стоять вообще без помощи рук, тогда поймёте, как это делается правильно.

После Випарита-карани-мудры, онемели на правой руке мизинец, безымяный пальцы, и немого кисть

Быстрым шагом идти к невропатологу и проверять шейный отдел позвоночника. А лучше и весь позвоночник, кто его знает, что Вы с ним успели сделать.

Проверять у невропатолога, а вот лечиться лучше уже у мануальщика, так как из собственного опыта могу сказать, что поставить позвоночник на место может только хороший мануальщик. Правда, иногда проблема его найти.

судя по всему самостоятельно ничего сделать не получится. К невропатологу пойду завтра с утра, а вобще интересно каковы могут быть признаки, ухудшения данного состояния?