Уважаемые йоги, мне кажется, меня немножко неправильно поняли.
я лишь говорил о первых нескольких днях ( ну может быть неделя-две, но уже много ) тренировки.

ну а первые 40 дней- общепризнанный средний срок формирования привычки- надо определиться для себя, надо ли тебе это, назначить время и продолжительность (лучше не более чем с 2мя вариантами) и- вперед. Самае трудное- коврик расстелить...

Абсолютно согласен с Snake!

Новый, а почему Вы вообще решили задать этот вопрос, кто сколько спит? Какая разница?? Ну спите сколько вам индивидуально необходимо, да и все. Это вообще все индивидуально. Вот Эйнштейн вообще спал по 10 часов. Ему столько требовалось. Я заметил, что если практикуешь регулярно, а особенно дыхательные техники, то сон реально сокращается, часа на полтора-два. Поэтому я встаю в семь. Делаю йогу, пью кофе и иду на работу.

когда 2 года назад начинал свою практику, спал по 8 - 8,5 часов, вставал в 7.30 утра.
сейчас сон без каких-либо неприятностей естественно сократился до 7 часов. встаю уже в 6.50 утра. то есть 40 минут удалось отбить.
Попытки встать раньше заканчивались засыпанием посреди дня и общей вялостью. ну сова я, что сделать.
Думаю, что со временем спать буду меньше, вставать - раньше. Но делать из этого самоцель...
зачем? Само как-то должно получаться. В автоматическом режиме.

После 3-х месяцев регулярной практики йоги заметил сокращение потребности во сне (с 7-8 часов до 6-7), к тому же подъём сейчас происходит естественно, без усилий и без будильника (т.е. без насилия над собой).

Насчёт сов и жаворонков выскажу своё скромное мнение: это всё туфта. Я за свою недолгую жизнь несколько раз становился то совой то жаворонком--в зависимости от желания и потребностей в данный момент. Любой из режимов сна становится естественным после непродолжительной но регулярной практики. Я считаю, что оптимальным режимом для человека является сон ночью и бодрствование в светлое время суток. Всё остальное--потакание своим неестественным привычкам. Спать после восхода солнца для меня сейчас выглядит кощунством... хотя случаются сбои

По-моему "совы" имеют психологическую проблему--что-то вроде страха раннего подъёма (...так темно, холодно, неуютно, к тому же вдруг потом, в течение дня, окажется что не выспался--посплю-ка ещё немножко...) или страх рано лечь и упустить что-то интересное, не сделать что-то, на что утром уже не будет времени. Это из моих наблюдений за собой в период перехода с "совы" на "жаворонка". Надеюсь, кому-то окажется полезным.

Mykola писал(а):По-моему "совы" имеют психологическую проблему--...страх рано лечь и упустить что-то интересное,...

у меня происходит сбрасывание моего эмоционального состояния при пробуждении(хотя сейчас с методикой по вспоминании снов уже стало получше), поэтому мне некомфортно рано ложиться спать- тяну до последнего. Очень обидно ложиться в приподнятом настроении с радужными мыслями и вставать с нейтральными. В этом я сова, но если ложиться раньше, то перехожу в рейтинг жаворонков, так что разделение на типы скорее всего ерунда. Ещё в школе прочитал в журнале "наука и жизнь" заметку о методе сна Леонардо да Винчи. Кто придумал не суть важно, но в тот период у меня по состоянию здоровья было время провести эксперимент, который с треском провалился: нк не мог я придумать, что мне делать в освободившиеся часы ночью так как и так днём слонялся без дела, а в то время о йоге, цигуне и медитациях ничего не знал. Вот когда уйду в ашрам или ретрит - повторю опыт минувших дней.

Распорядок дня для жителей каменных городов
4:00 - подъем
4:30 – 6:30 – практика хатхи
После окончания практики вы попадаете в привычную исходную точку для начала практики карма-йоги в социуме
21:00 – 22:00 – отбой

воло писал(а):здравствуйте. Мне уже за 40 из них 15 лет жил (и продолжаю понемногу) по системе П.К. Иванова. Сейчас только осталось обливание и др. посиле возможности, но речь не об этом. Последние 2 года жутко не хочется всавать, а были периоды, когда и мысли о никчемности жизни и о все повторяющемся на земле бросали в уныние.
Трудновато было, тем более,что встаю в 4 утра, позже- не успеваю на работу. 1,5 часа комплекс. Вечером не могу, т.к. не дают сосредоточится дети и информационный шум. Никакие упр животом и пр. не подходят, т.к. просыпаешься уже с скверной мыслью. Все есть, семья есть жилье есть работа, едаи все повторяется изо дня в день.
Уже все надоело. но недавно опять воспрял,вернее ,начинаю духом тог..,после посещения занятия , которое ведет уважаемый В.С. Бойко.
Время покажет.

--------прошу извинить за оффтоп, но видно, что человеку очень нужна помощь

Сейчас мне всыплют за нейогический подход , но почитайте книгу Курпатова "Средство от усталости" (не обязательно до самого конца), и сделайте так, как он советует. Я не смотрел его передач (живу в Украине), которые обзывают попсовыми, но эта книга однозначто удалась - человеческим языком объясняется устройство психики и как преодолевать проблемы с ней.
http://fictionbook.ru/en/author/kurpatov_andreyi/yekspress_sredstvo_ot_ustalosti/
Это линк на нее. Дальше найдите в интернете "Сущностная трансформация" Конниры и Тамары Андерсон.
У меня были трудности вроде ваших - тот есть потеря интереса к жизни. Как правило, помогают вроде бы простые вещи - смена обстановки, завершения к-либо успешных дел, но главное - внимательно и грамотно прислушаться к себе. Успеха вам!

a можно и я скажу пару слов на эту тему. читать конфу очень интересно, на любую тему. Занимаюсь полгада по первой книге Виктора "Скрытые..." (новую пока не достал) и у меня такой установился график, но не жестко точный:асаны 12-00 - 2-00, потом полчаса нидра. Подъем в 8. И чувствовал себя все время хорошо, пока однажды не попробовал делать утром, и получил массу приятных впечатлений, не во время практики, а после, когда ощущалсь приятная лёгкость и расслабленность. Так что я за практику утром А нидру на ночь

Stern писал(а):...

Ну да - эдкий распорядок преданного эгоиста-брахмачари . Т.е. человека живущего не в столице (в городе) и вне любых родственно-семейных отношений

Когда здоровьишко прижмет - и в пол-четвертого ночи встанете
Только уже будет не до смеха, когда придется что-то с собой делать, чтобы не повиснуть колосником на шее своих родных и близких...
Да и жить захочется с удвоенной силой.
Как говорится: - Над кем смеетесь? Над собой...

2Новый
Никак. В Майсоре у Джойса практика начиналась иногда уже в four o’clock (http://www.alanlittle.org/yoga/MysoreDiary.html). И Вы можете даже для родственников проводить семейные «семинары», это существенно улучшит Вашу семейную карму. Еще один плюс, Вы не будете развивать у других людей привычку ложиться спать после 22:00, и не будете отвлекать тех, кто ложится спать до 22:00.

Сухой писал(а):Здраствуйте ! А кокое самое полезное время для занятий Асанами.

Кокое время! А кокое больше нравиться, то и используйте! Извините, что дразню...Просто смешно очень было прочитать...

Новый писал(а):Понимаю Вашу иронию, но у каждого своя практика, согласны? И не нам ярлыки развешивать. Не судите, да не судимы, ага.

Совершенно согласна! Я встаю в 7.00 и тоже молюсь. Читаю христианские молитвы. Потом делаю сурью намаскар (извините, если неправильно написала) и утренний комплекс асан. Я не считаю, что это удел священных брахманов. Для простых смертных такой распорядок тоже подходит

Согласен с Нелей! На себе прочувствовал весь кайф утренней практики, но реально, из-за обилия всех не поддающихся учету факторов, мне удаётся заниматься ночью. И все встающие делать практику в 5 часов утра начинают приближаться к богам

Вопросы к ВСБ и всей честной компании

1. Осознаю, что вечером практиковать не получается по ряду причин, хоть и хочется, соответственно единственный выбор - утро.
Утром еле встаю, крайне тяжело лечь рано, акцент сдвинут к ночи, общение с друзьями через инет и тп и тд, просыпаюсь толком только через час после открытия глаз, но воля сильна и пытает делать что-то с телом, ибо оно зарастает жиром при сидячей работе весь день. Общественный транспорт добивает, не давая разгрузки телу.
Фитнесами и тп заниматься дико скучно.

Вопрос - как утром прийти в себя, чтобы ощущать тело, ведь без ощущения и пробуждения его чувствительности нет, а без неё как сделать триконасану верно и другие асаны? Просто имитация, а не исполнение. Если усилием воли забиваю на всё вечером и ложусь раньше - ощущение скуки и обделенности (нет активности вечером).
Заняться йогой или отжиманиями хочется уже в метро, когда едешь и уже поздно, а сразу после пробуждения - трудно и редко.

2. Почему уважаемый Виктор пишет о трех днях без алкоголя минимум? Что это нарушает? Скажем выпил я пару бокалов вина с девушкой, естественно после нормального ужина и тп, на утро никакого негативного ощущения нет, что мешает в таком случае заниматься йогой непосредственно на следующее утро?
Думаю вопрос актуальный для многих, ибо я не алкаш, но друзья все вокруг выпивают и иногда встречаясь с ними бокал-другой пива тяжело не выпить. Естественно не до похмелья, под нормальную еду и тп.

Резюмируя хочу сказать, что если себя сильно ограничивать, толк будет естественно, но теряется вкус к жизни, как в армии служишь.
Может у меня мировоззрение такое неправильное?
По конституции я капха-вата, набирается вес, что меня совсем не радует, тем более при моей работе, 8 часов за компом, после интенсивной физухи восстанавливаюсь долго и трудно, всё тело болит и ноет и заносит меня эмоционально часто.

Может все таки можно вечером выделить пол часика?

Про утро.
1. Услышал будильник, зашевелился... Главное выключить его не раньше, чем осознал себя. Иначе не проснуться. Занчит осознал - сел - выключил. И сразу слезай с кровати.
2. Бочком-ползком на кухню. К холодильнику. Там с вечера запас полстакана холодной воды. Можно просто из крана, но из холодильника лучше. Выпил - поболтал в животе. Пошёл зубки почистил.
3. Коврик постелил и сразу в пашимотанасану. Дальше по плану...
4. Если засыпаешь на коврике, то добавить одну стоячую или в начале всего комплекса или сразу посли пашимы. Например Вирабхадрасану. А дальше по плану.

Про водку.
Пранаямы не нужно на утро после выпивки делать. И на второй день тоже.

Практика должна быть приятнее чем сон, тогда она сама начнётся.