Принципы составления практики, сбалансированность комплекса
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Друзья подскажите какие асаны можно выполнять для того чтобы в течении дня было больше энергии и лёгкости. Я только начал практику лежу в шавасане пытаюсь отпустить контроль. Но особого поднятия тонуса не ощущаю.
В. Гончар в лекции о дыхании сказал что нельзя делать только сидячие асаны. нужно разннообразия.
Хочу чтобы после практики батарейки были заряжены, подскажите какие асаны можно попробовать. Спасибо
В. Гончар в лекции о дыхании сказал что нельзя делать только сидячие асаны. нужно разннообразия.
Хочу чтобы после практики батарейки были заряжены, подскажите какие асаны можно попробовать. Спасибо
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
После шавасаны вы, конечно, поднятие тонуса не ощутите. Она как бы, наоборот, гасит его. Но при правильной практике в течении дня должна сохраняться общая работоспособность, т.е. энергии вам должно хватать на весь день и еще оставаться на физуху либо на другие дела.noom писал(а):Друзья подскажите какие асаны можно выполнять для того чтобы в течении дня было больше энергии и лёгкости. Я только начал практику лежу в шавасане пытаюсь отпустить контроль. Но особого поднятия тонуса не ощущаю.
Здесь "палка о двух концах". Если у вас организм уставший, физически или психологически измученный, то вам лучше отлежаться в лежачих асанах на первое время. Если с этим проблем нет, то чередуйте комплексы или асаны в самом комплексе. Поднимают тонус силовые, стоячие, но повторюсь, не переусердствуйте с силовыми. После практики не должно быть желания лечь и не вставать)) После стоячего(силового) комплекса вы не должны чувствовать усталости, состояние как после лежачего-отдохнувшее, но немного бодрее)
А.В.
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Я около года пытаюсь заниматься , но более- менее определился месяца 2 как. До этого делал комплексы 1,2 дня , без перевёрнутых , но стали вылазить болячки - колено , пищеварение , спина . Вобщем бросил , потом стал совмещать с обливанием , стало лучше , но всё равно плохо , опять бросил . Потом исключил все асаны которые не нравятся и нагружают то что мне не хочется нагружать , или мне показалось что они плохо влияют на моё самочуствие . Вобщем что то выкинул , что то добавил , что то придумал
Вместе с обливанием эффект такой что самочуствие стабилизировалось , одно время ленился , вместо двух раз в день ( утром и вечером ) занимался раз или даже через день , на что получил чёткий сигнал от организма - не балуй , работай . Теперь хочешь - не хочешь приходится стараться каждый день . Некоторые асаны может и не асаны вовсе , но мне они нравятся , я их делаю . Всего получилось 19 асан не считая шавасаны , её когда делаю, когда нет - под настроение , полностью расслабится не стараюсь но и не тружусь , силовые делаю до появления небольшой боли и небольшого учащения дыхания , на гибкость так - дошёл до предела жду пока перестанет болеть или чуть назад , чуть продвинулся , опять жду появились не приятные ощущения - значит хватит . К стати ощущения когда мышцы тянутся могут быть и приятными , так что не всё так однозначно
Есть любимая асана Ардха Матсиендрасана , стараюсь сидеть в ней по дольше , есть непонятная - Джатхара Паривартанасана толком ноги выпрямить не могу и не стараюсь , а когда ложусь в неё , прям морить меня начинает , как будто мне что то вкололи , связи с реальностью не теряю но ощущения странные . Думаю , я нашёл для себя некую колею по которой можно идти , сомневаюсь только достаточно ли эффективны занятия , стабилизировать своё состояние я почти смог , но заметных улучшений пока не вижу. Как то так .
![улыбка [:)]](./images/smilies/ab.gif)
![улыбка [:)]](./images/smilies/ab.gif)
Всё бывает в первый раз
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Перебор у вас. Одного раза в день вполне достаточно, и перерывы в течении недели(1-2 выходных от йоги)ondrejka писал(а):вместо двух раз в день ( утром и вечером ) занимался раз или даже через день , на что получил чёткий сигнал от организма - не балуй , работай .
19 за одну практику? Тоже очень много.ondrejka писал(а):Всего получилось 19 асан не считая шавасаны , её когда делаю, когда нет - под настроение , полностью расслабится не стараюсь но и не тружусь
Шавасаны обязательны-в начале, в конце, промежуточные. Нарабатывайте навык расслабления, в противном случаен у вас банальная физкультура.
Боли не должно быть, ни в коем случае.ondrejka писал(а):силовые делаю до появления небольшой боли и небольшого учащения дыхания
На гибкость не надо ждать неприятных ощущений, тем более боли.ondrejka писал(а): на гибкость так - дошёл до предела жду пока перестанет болеть или чуть назад , чуть продвинулся , опять жду появились не приятные ощущения - значит хватит
Вот в ней и лежите с полувыпрямленными ногами,как получается.ondrejka писал(а): есть непонятная - Джатхара Паривартанасана толком ноги выпрямить не могу и не стараюсь , а когда ложусь в неё , прям морить меня начинает , как будто мне что то вкололи , связи с реальностью не теряю но ощущения странные .
В общем так, Андрейка, выкидывайте половину асан, вставляйте промежуточные шавасаны, начальную и конечную обязательно(или нидру в конце). Состояние, как будто вам что-то вкололи, должно быть в каждой асане, особенно в сидячих и ползучих.
А.В.
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Я и сам думаю что мои занятия к йоге имеют приблизительное отнашение , с другой стороны , раз не получается как положено - делаю как получается . 19 асан , если делать их в серьёз - наверно много , но многие асаны занимают от 5 до 30 секунд , как правило силовые , я просто не могу их дольше держать безболезненно , исключать какие то жалко т.к. они воздействуют на мои основные проблемы , с таким расчётом я их и подбирал ,да и сами посудите , разве можно качественно сделать 19 асан за час ? Видимо да , это скорее физкультура но мне с ней лучше чем без неё. Даже если в начале практики самочуствие не очень , к концу оно значительно улучшается , допустим тяжесть в животе , если была - проходит. Если вечером не занимаюсь - утром голова деревянная , если утром пропущу - весь день не комфортно . Что касается боли , наверно не точно выразился - скорее резкие ощущения , почти во всех силовых асанах ощущения возникают сразу , но они нормальные , а когда усиливаются , становятся ярко выражеными - значит хватит. Если боль или неудобство возникает после практики , то благодаря обливанию проходит очень быстро , не причиняя проблем. А вот с непонятной асаной сложно , мне скорее неприятно это состояние , я его терплю , но хочется потянуться и напряч все мышцы , к стати и в шавасане похожие ощущения , видимо что то не так .
Добавлено позже: 14 май 2015, 00:54
И ещё есть проблема которая может являться корнем всех моих бед : у меня очень часто , а может постоянно напряжено и зажато место , не знаю как правильно называется , вобщем там где простатит ( ещё говорят " очко сжимается "
)Во время практики я стараюсь его расслабить , но постоянно опять чуствую там напряжение , когда же удаётся расслабить отзывается буквально всё тело - стремится выпримится спина , подтянуться живот , подтягиваются ноги , но это довольно быстро проходит , тело принимает привычное положение
, как с этим бороться - не знаю
Добавлено позже: 14 май 2015, 00:54
И ещё есть проблема которая может являться корнем всех моих бед : у меня очень часто , а может постоянно напряжено и зажато место , не знаю как правильно называется , вобщем там где простатит ( ещё говорят " очко сжимается "
![улыбка [:)]](./images/smilies/ab.gif)
![печаль [no..]](./images/smilies/bh.gif)
Всё бывает в первый раз
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Ну тогда физкультурте. Когда захотите заняться действительно йогой-обращайтесь с вопросами)ondrejka писал(а):Видимо да , это скорее физкультура но мне с ней лучше чем без неё.
А могли бы утром делать просто силовой комплекс из простых упражнений, а вечером- расслабляющая йога, без всякого напряжения и с шавасанами
![подмигивает [;]](./images/smilies/icon_e_wink222.gif)
А.В.
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Спасибо , как вариант - испробую , вот только с напряг в простатите шибко мешает ![улыбка [:)]](./images/smilies/ab.gif)
![улыбка [:)]](./images/smilies/ab.gif)
Всё бывает в первый раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Березина скажите а почему стоячие асаны и силовые дают тонус телу? выделяется тестостерон? спасибо
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Тестостерон здесь ни при чем)noom писал(а):скажите а почему стоячие асаны и силовые дают тонус телу? выделяется тестостерон? спасибо
При выполнении силовых асан и стоячих, особенно силовых, у вас активизируется симпатический отдел ВНС, что приводит к более выраженной активности всего организма, а медитативные асаны наоборот, активизируют парасимпатический отдел ВНС, что замедляет и понижает общий тонус организма.
А.В.
-
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 3249
- Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
- Откуда: Калуга / St. Louis
- Благодарил (а): 325 раз
- Поблагодарили: 765 раз
- Контактная информация:
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Тестостерон действительно не при чём. Тонус увеличивается скорее всего по той же причине, что и при занятиях физкультурой - его даёт любая нагрузка на мышцы (слабая и умеренная в случае йоги, умеренная и сильная в случае физкультуры). Есть регулярная нагрузка - есть готовность к ней (тонус).
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Когда пытаюсь отпустить контроль сознания - получается - но сразу же начинаю задыхаться. Тело перестаёт дышать или что-то ещё. Вообщем приходится сознательно делать вдох.
Что с этим можно сделать? Цель - полностью отпустить контроль сознания
Что с этим можно сделать? Цель - полностью отпустить контроль сознания
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Уважаемые опытные йоги,
Хотел бы задать следующий вопрос:
Можно ли на полный желудок выполнять шавасану или йогу-нидру?
Например, можно ли, если условия позволяют, во время обеденного перерыва после принятия пищи практиковать шавасану или йогу-нидру?
С уважением,
Нариман
Хотел бы задать следующий вопрос:
Можно ли на полный желудок выполнять шавасану или йогу-нидру?
Например, можно ли, если условия позволяют, во время обеденного перерыва после принятия пищи практиковать шавасану или йогу-нидру?
С уважением,
Нариман
- flameair
- Сообщения: 135
- Зарегистрирован: 14 сен 2013, 23:52
- Благодарил (а): 17 раз
- Поблагодарили: 55 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Можно, отдыхайте так, вреда не будет. Хотя это и не самый эффективный вариант: желудок&кишечник работают.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Много лет уже выполняю шавасану во время обеденного перерыва. Единственное что, постарайтесь пообедать так, чтобы вас не тошнило от переизбытка пищи, т.е. обед умеренный, но это и без шавасаны и нидры желательно так питатьсяНариман писал(а):Например, можно ли, если условия позволяют, во время обеденного перерыва после принятия пищи практиковать шавасану или йогу-нидру?
![подмигивает [;]](./images/smilies/icon_e_wink222.gif)
А.В.
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Спасибо большое за быстрый ответ!!! Я потрясен
Нариман
Нариман
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Всем добрый вечер.
Подскажите, пожалуйста, в чём может быть проблема.
Я занимался йогой Айенгара полгода под руководством тренера, потом два с половиной месяца занимался дома по Сидерскому. Почувствовав, что начал уставать, мгновенно прекратил занятия и ничего не делал около недели-двух. Потом опять приступил к занятиям (уже не по чьей-то системе, а как тело подсказывает) с абсолютным ненасилием к себе, недопущением дискомфорта и вообще делал всё спустя рукава, лишь бы было приятно.
Сейчас вижу, что если я занимаюсь 20-40 минут и заканчиваю из-за того, что не хочется продолжать (лень? не знаю), то чувствую себя хорошо.
Но, бывает, что точно так же расслабленно и приятно делаю хорошую тренировку до полутора часов и тоже заканчиваю с удовольствием и хорошим настроением. Но на следующий день после "полной" тренировки чувствую, что не хочу заниматься вообще (пытался, чувствовал насилие по отношению к себе, и прекратил), чувствую, что это вызывает напряжение и противодействие психики. И после полных тренировок получаются паузы по 2-3 дня.
Стоит ли мне не делать длинных занятий вообще и в чём может быть причина? Перетренированность? Занимаюсь по полтора часа, - повторюсь, -чувствую себя так же отлично и даже лучше, потому что прорабатываю асаны дольше и более расслабленно. Но постэффект в виде нежелания заниматься в след. несколько дней постоянен.
Спасибо заранее.
Подскажите, пожалуйста, в чём может быть проблема.
Я занимался йогой Айенгара полгода под руководством тренера, потом два с половиной месяца занимался дома по Сидерскому. Почувствовав, что начал уставать, мгновенно прекратил занятия и ничего не делал около недели-двух. Потом опять приступил к занятиям (уже не по чьей-то системе, а как тело подсказывает) с абсолютным ненасилием к себе, недопущением дискомфорта и вообще делал всё спустя рукава, лишь бы было приятно.
Сейчас вижу, что если я занимаюсь 20-40 минут и заканчиваю из-за того, что не хочется продолжать (лень? не знаю), то чувствую себя хорошо.
Но, бывает, что точно так же расслабленно и приятно делаю хорошую тренировку до полутора часов и тоже заканчиваю с удовольствием и хорошим настроением. Но на следующий день после "полной" тренировки чувствую, что не хочу заниматься вообще (пытался, чувствовал насилие по отношению к себе, и прекратил), чувствую, что это вызывает напряжение и противодействие психики. И после полных тренировок получаются паузы по 2-3 дня.
Стоит ли мне не делать длинных занятий вообще и в чём может быть причина? Перетренированность? Занимаюсь по полтора часа, - повторюсь, -чувствую себя так же отлично и даже лучше, потому что прорабатываю асаны дольше и более расслабленно. Но постэффект в виде нежелания заниматься в след. несколько дней постоянен.
Спасибо заранее.
Вадим.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Думаю, что у вас скорее всего перетренированность. Вы еще не очень можете дозировать нагрузку в асанах, тем более есть опыт йоги Айенгара и Сидерского. От стереотипов практики трудно уходить. Делайте каждый день, но понемногу. 20 минут, конечно, маловато, но 40 мин +шавасана или нидра, думаю, в самый раз для начала. Наработаете навык расслабления, а потом время и увеличите, да оно и само у вас увеличится, вы почувствуете это.vick писал(а):Стоит ли мне не делать длинных занятий вообще и в чём может быть причина? Перетренированность? Занимаюсь по полтора часа, - повторюсь, -чувствую себя так же отлично и даже лучше, потому что прорабатываю асаны дольше и более расслабленно. Но постэффект в виде нежелания заниматься в след. несколько дней постоянен.
А.В.
-
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 26 май 2015, 17:48
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Всем здрасте, разрешите новичку задать несколько вопросов по практике:
1 Я правильно понимаю, что в практике йоги, будет присутствовать одно лишь усилие(действие, работа, некоторое напряжение), а именно удерживать внимание в выбранной части тела?
2 Я правильно понимаю, что в зоне воздействия асаны, не должно быть совсем ощущений?Ну к примеру взять простейшую сидячую скрутку, зона воздействия которой верхняя часть спины, если там есть ощущения(не боль, не неприятно, а просто чувствуешь, что асана действует на эту область), то это говорит о том, что нужно сбавить амплитуду?
зы: если запостил в неподходящую тему, то попрошу модератора перенести.
1 Я правильно понимаю, что в практике йоги, будет присутствовать одно лишь усилие(действие, работа, некоторое напряжение), а именно удерживать внимание в выбранной части тела?
2 Я правильно понимаю, что в зоне воздействия асаны, не должно быть совсем ощущений?Ну к примеру взять простейшую сидячую скрутку, зона воздействия которой верхняя часть спины, если там есть ощущения(не боль, не неприятно, а просто чувствуешь, что асана действует на эту область), то это говорит о том, что нужно сбавить амплитуду?
зы: если запостил в неподходящую тему, то попрошу модератора перенести.
-
- Сообщения: 139
- Зарегистрирован: 13 мар 2015, 22:51
- Откуда: Харьков
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 27 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Здравствуйте.
Помогите разобраться с техникой асан, пожалуйста.
1) Пурвоттанасана. Обязательно ли она выполняется с руками раздельно, и кистями, направленными к стопам (как здесь), или есть вариация с наружным кистевым замком?
1.1) В ней же: есть ли продолжение позы в виде перехода от неё к ардха пурвоттанасане и затем опускания вперёд на поясницу на пол без размыкания замка, так, чтобы плечи активно вытягивались/раскрывались, или это айенгаровщина и потому делать нежелательно?
2) Уттхита паршваконасана. Вариант с кистевым замком обязательно выполняется с тем, чтобы были одноимённые бок-бедро (правый-правое, как на этом фото) или есть вариация со скручиванием в другую сторону (правый бок-левое бедро)?
Помогите разобраться с техникой асан, пожалуйста.
1) Пурвоттанасана. Обязательно ли она выполняется с руками раздельно, и кистями, направленными к стопам (как здесь), или есть вариация с наружным кистевым замком?
1.1) В ней же: есть ли продолжение позы в виде перехода от неё к ардха пурвоттанасане и затем опускания вперёд на поясницу на пол без размыкания замка, так, чтобы плечи активно вытягивались/раскрывались, или это айенгаровщина и потому делать нежелательно?
2) Уттхита паршваконасана. Вариант с кистевым замком обязательно выполняется с тем, чтобы были одноимённые бок-бедро (правый-правое, как на этом фото) или есть вариация со скручиванием в другую сторону (правый бок-левое бедро)?
Вадим.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4839
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1349 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Re: Принципы составления практики, сбалансированность компле
Нет, не обязательно. Выполняйте как вам удобно.vick писал(а):1) Пурвоттанасана. Обязательно ли она выполняется с руками раздельно, и кистями, направленными к стопам (как здесь), или есть вариация с наружным кистевым замком?
Зачем это делать? Выполняйте либо Пурвоттанасану либо Ардха Пурвоттанасану. Какая более вам комфортна.vick писал(а):1.1) В ней же: есть ли продолжение позы в виде перехода от неё к ардха пурвоттанасане и затем опускания вперёд на поясницу на пол без размыкания замка, так, чтобы плечи активно вытягивались/раскрывались, или это айенгаровщина и потому делать нежелательно?
Так ведь со скручиванием это Париврита Паршваконасана?vick писал(а): Уттхита паршваконасана. Вариант с кистевым замком обязательно выполняется с тем, чтобы были одноимённые бок-бедро (правый-правое, как на этом фото) или есть вариация со скручиванием в другую сторону (правый бок-левое бедро)?
![Изображение](http://radikall.com/images/2015/05/29/4JPmy.jpg)
Ув.vick, не старайтесь пока разнообразить практику различными асанами с усложненными вариантами выполнения. Вам главное добиться определенного состояния в практике(в асанах), на первых порах хотя бы в промежуточных шавасанах. От айенгаровского стереотипа практики вам нужно уходить долго и кропотливо)
А.В.