Здравствуйте, Елена!
Конечно, очень сложно давать рекомендации, не видя Вас. Пробуйте делать простые асаны, которые можете:
1. Ноги на 2-4 ширины плеч, правая стопа повернута вправо на 90 градусов, левая чуть внутрь. Правая нога чуть согнута в колене. Руки параллельно полу. Удержание.
2. То же, в другую сторону.
3. Лежа на спине, подъем и удержание согнутых в коленях ног (или по одной ноге, если тяжело)
4. Лежа на животе, подъем и удержание прямых в коленях ног - поочередно. Потом, если сможете, обеих ног вместе.
5. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под плечами. Подъем и удержание головы и плеч (за счет напряжения мышц спины).
6. Упор лежа.
7. ИП сидя на стуле боком к спинке. Скручиваемся лицом к спинке, обеими руками беремся за спинку. Фиксируем.
8. То же, в другую сторону.
Ну и, все другие асаны из ЙИК, которые только можете делать. И, конечно, шавасана - можно после каждой асаны. Не занимайтесь сразу 2 часа, начните с часа, да хоть с 30 минут - чувствуете, что устаете - заканчивайте.
Если хотите - напишите мне на мейл, пообщаемся.