Voyager писал(а):Вообще говоря в русле этой темы должно быть озвучено - что именно создает специфический йогатерапевтический эффект исходя из принципов такой практики. Может попробуете?
Voyager, вы зря меня подначиваете
Зачем я буду дилетантски и, с медицинской точки зрения,непрофессионально объяснять физиологический аспект практики йоги, т.е. ее терапевтический эффект, если в ЙИК Виктором Сергеевичем всё давно уже изложено:
Хатха-йога выраженно влияет на работу иммунной системы, не только
стимулируя (чем грешат многие современные препараты), но мягко коррек-
тируя ее работу. Это позволяет йоге быть эффективной как при разнообраз-
ных проявлениях иммунодефицита, так и при аутоиммунных заболеваниях.
Возможно, что специфический иммунитет при этом не затрагивается, но че-
рез локальные изменения гемодинамики и стимуляцию вегетативных функ-
ций воздействие идет впрямую на иммунитет неспецифический.
Асаны для новичков должны подбираться исключительно в индиви-
дуальном порядке, с учетом исходных физических возможностей каж-
дого, возраста, конституции, состояния здоровья и рода деятельности.
Собственно говоря, инструктор или сам новичок может и сам выбрать из
комплексов асан, приведенных в главе «Начинающим», то, что для него
доступно физически – без нарушения принципа ахимсы по отношению
к телу. Только в этом случае практика формирует оптимальный тонус
ВНС (сочетание возбуждения и торможения, токов Иды и Пингалы).
Ментальная релаксация – временное торможение типовой активности
коры мозга при бодрствующем сознании – обеспечивает более полную ин-
теграцию ее процессов с подкорковыми, что, в свою очередь, позволяет пре-
одолеть нарушения тонического ритма. Поскольку тело – продукт длитель-
ной животной эволюции, возможно, асаны влияют на него как архетипы
ранних стадий филогенеза и онтогенеза (развития вида и отдельной особи),
частично утилизируя психоэмоциональную энергию инстинктов.
Кровеносная система организма имеет резерв мощности – систе-
му так называемых коллатералей, сосудов, находящихся в неактивном,
потенциальном состоянии. При необходимости резерв этот может быстро
(в течение нескольких часов) активизироваться до величины, покры-
вающей возросшие потребности кровотока. Коллатерали – это сосуды-
заменители, они окольным путем доставляют кровь в те участки тела,
куда она по каким-то причинам не может поступать по обычной схеме.
Второй компонент резерва – анастомозы, вторичные проводники кро-
ви, связывающие между собой магистральные сосуды основной сети.
Анастомозы и коллатерали образуют защитный механизм кровеносной
системы, демпфер, гасящий в ней пиковые ситуации.
Коллатеральная сеть охватывает весь тканевой объем тела, включая
сердечную мышцу, этот защитный механизм сохраняет жизнь не только
при закупорках (тромбах) и гибели основных сосудов, но также при атеро-
склеротическом сужении их просвета. При хронических коронарных забо-
леваниях коллатеральный резерв со временем полностью исчерпывается.
По сравнению с темпом развития патологической «хроники» коллатерали
включаются опережающим образом, поэтому человек может чувствовать
себя вполне нормально, имея сильнейший атеросклероз, в таком состоя-
нии даже незначительная перегрузка может спровоцировать ВСС (внезап-
ную сердечную смерть). На коронографии дефекты работающих сосудов
сердца видны, а «замороженные» коллатерали – нет. Хотя сосудистый ре-
зерв располагает большой функциональной мощностью, в пиковых си-
туациях ему часто недостает времени для «включения». Без надобности
(природа экономна) коллатерали находятся в состоянии потенциальном
и не могут прийти в рабочее мгновенно. Исследования показали, что со-
судистый резерв отмобилизован и готов к мгновенному действию лишь
у тех, кто живет на среднегорье (от 1000 до 2000 м над уровнем моря),
систематически занимается спортом либо физическим трудом.
В асанах частично пережимаются крупные сосуды, и в отдельных участ-
ках кровеносной системы возникает локальный застой крови, активизи-
рующий систему коллатералей. Поэтому настоящих йогов всегда можно
узнать по яркому цвету кожи – признаку полноценного кровообращения.
При грамотном выполнении асан, даже наиболее трудных физически,
пульс выше восьмидесяти не поднимается, но тогда чем можно активизи-
ровать коллатерали миокарда? Здесь в игру вступает пранаяма: трениро-
ванный йог может свободно дышать в темпе одно дыхание в три минуты
и более, следовательно, дыхательный процесс замедляется раз в тридцать
(по сравнению с состоянием покоя), а самый лучший спринтер лишь вось-
микратно превышает скорость обычной ходьбы. Количество углекислоты
в организме при темпе дыхания один цикл в четыре минуты примерно
в шесть раз выше, чем у пробежавшего дистанцию спринтера. Но бегун «от-
рабатывает» дистанцию примерно за десять секунд, а время занятий прана-
ямой во много раз больше. Перенасыщение крови углекислотой вызывает
расширение сосудов вплоть до капилляров, активизируя коллатерали сердечной мышцы. Таким образом, традиционная йога положительно влияет
как на кровеносную, так и на эндокринную системы организма...
Регулярные занятия йогой дают уму возможность затормозить-
ся, снимают непрерывный контроль и самоуправление, интенсивность
мышления на это время падает фактически до нуля. Ежедневное воспро-
изведение такой ситуации возвращает человека к собственной менталь-
ной скорости, «снимая» его с избыточных «оборотов». Проще говоря, как
обездвиживание
во сне дает телу возможность восстановиться, так и до-
зированное торможение активности ума нормализует состояние психики
и разума. Ум человека не отдыхает во сне, он на это время выключается,
после просыпания оказываясь на том же разрушительном тонусе активно-
сти. Остановить мышление можно только когда оно «включено», то есть
в бодрствующем состоянии сознания. Смена деятельности ничего не дает,
поскольку сопровождается установившейся ранее ментальной горячкой.
Иного способа затормозиться, кроме йоги, я не знаю, не считая, конечно,
чудес фармацевтики, но это всегда чревато непомерной ценой! В процессе
йоги и после нее «отмашки» нет, зато включаются процессы системной
регенерации. Субъект, как бы ни напрягала его среда, теперь всегда вос-
станавливается полностью, возвращаясь даже после самой интенсивной
работы к оптимальной скорости протекания умственных процессов.
В перспективе дозированное торможение ментальной активности, не
имеющее негативных побочных эффектов, может оказаться неоценимой
находкой для цивилизации.
От себя могу только добавить, что имея за плечами серьезные занятия спортом, практику йоги в спортивно-нагрузочном режиме и практику в режиме ЧВН, разницу и влияние на организм вижу огромное.
Спорт. адекватные нагрузки для среднестатистического современного человека несут неоценимую пользу, и здесь нужна отдельная тема.
Практика йоги в нагрузочно-силовом варианте, чаще всего приносит вред как психике(например перегретость в аштанге, у айенгаровцев), так и физически( различные травмы и вялотекущие болезненные состояния, которые тоже можно отнести к микротравмам).
Выполняя асаны без надрыва и просто как гимнастические упражнения, принесут конечно пользу, скажем, как упражнения ЛФК или суставная гимнастика, но глубоко процессы восстановления не затронут, т.к. не будет связи сознание-тело и коммуникации этих двух составляющих.
О том, что травмироваться в асанах(а это непривычные положения тела для человека) в состоянии ЧВН невозможно, и организм сам отследит то время, которое ему необходимо для выполнения данной асаны и для терапевтического эффекта, также говорилось немало.
В асанах также задействуются многие мелкие мышцы, которые не участвуют при обычных физ. нагрузках(бег, плавание...). Статические положения суставов в асанах по-другому воздействуют на них,в отличие от динамических упражнений. Ну и так далее...
То, что вы,Voyager, выбрали вот такой режим практики
Можно заниматься подходящей физкультурой и слушать по мере потребности нидру, что я и делаю кстати
говорит, скорее всего, не о том, что вы недооцениваете состояние ЧВН в йоге, а просто это на данный момент наиболее подходящий и оптимальный для вас и вашего организма режим физуха-йога.
Прошу прощения за длинный пост
Получилось скорее АПАГАВАРИТЬ)))
А.В.